Su'aal muhiim ah oo daneyneysa haweenka uurka leh waa sida loo cuno xilliga uurka. Intee in le'eg ayaad u baahan tahay inaad cuntid, waxa aad cuni kartid, iyo waxa aanad awoodi karin, cuntooyinka ay ku siinayaan doorbididda - dhammaan su'aalahan waxay u baahan yihiin jawaabo faahfaahsan. Nafaqada saxda ah ee dheellitiran ee haweenka uurka leh waxay tirtireysaa dhibaatooyinka caa fiicnaanta, waxay caadiyan dheefshiidka, waxay kor u qaadaa kobcinta buuxda iyo horumarinta ilmaha caloosha. Hadda waxaad labadiinuba ubaahan tahay inay ogaadaan in ilmuhu "wax cuno" wax kasta oo aad wax ku cuntid maaddada mandheerta iyo dheecaanka amniotic. Sidaa daraadeed, nafaqada saxda ah ee haweenka uurka leh waa dammaanadda ugu weyn ee horumarinta ilmo aan dhalan iyo ilaalinta caafimaadkiisa intrauterine.
Xeerka ugu muhiimsan ee nafaqada, oo lagu xisaabtamo haweenka uurka leh waa caqli-gal. Si kale haddii loo dhigo, cuntada cunta waa inay ahaato mid ku filan hooyada iyo ilmaha. Haddii cuntada aysan ku filneyn, markaa xaaladahaas, khatarta cudurada hooyada iyo ilmaha aan weli dhalan ayaa kordhaya.
Cunista haween uur leh way kala duwan tahay waxayna ku xiran tahay wakhtiga uurka. Taasina waxay sabab u tahay koritaanka ilmaha.
Nafaqada xilliga ugu horeeya ee uurka.
Bilaha ugu horreeya ee uurka, cuntada haweenku waxay noqon kartaa mid la mid ah sidii hore. Shuruudda kaliya ee cuntadu waa kala duwanaanshaha iyo dheelitirka, taas oo ah, maalin gudaheed haweenku waa inay cunaan borotiinka ku filan, dufanka, karbohidratka iyo macdanta. Ha cunin cuntooyinka caadiga ah iyo suxuunta.
Waxaa la ogyahay in bilaha ugu horreeya ee uurka, haweenka intooda badani ay qabaan sunta sunta, taas oo muujinaysa xaalad caafimaad oo liidata, xummad, lallabo, matag. Xaaladdan, waxa fiican inaad beddesho cuntadaada. Bedelkii saddexda jeer ee caadiga ah, cun 5-6 goor maalintii. Mabda'a cuntada ee haweeneyda uurka leh way ka yar tahay, laakiin marar badan. Si looga fogaado lallabbo iyo matagid, cab shaaha macaan, xakamee caawinta lallabyada, nuts, liinta iyo tufaaxa.
Sidoo kale saddexda bilood ee ugu horreeya ee uurka, haweeneydu waxa ay dareemeysaa xayawaan xoog leh cunto gaar ah - macaan, jilicsan ama saliideed. Dadka ku jira xaaladdaan waxaa loo yaqaan "whim." Dabcan, waa inaad cuntaa waxa aad rabto, laakiin wax walba waa ogyahay qiyaasta.
Tirada guud ee borotiinka, dufanka iyo karbohidrata waxay wada cuneen maalin kasta saddexda bilood ee ugu horeeya ee uurka waa inay ahaadaan qiyaasaha soo socda: 110 g oo ah borotiinka, 75 g oo dufan ah, 350 g oo ah karbohidrates. Marka la barbar dhigo nafaqada saddexda bilood ee ugu horreeya, waxay fiiro gaar ah u leedahay baruurta. Cuntooyinka hodan ku ah borotiinka: hilibka, beerka, digaaga, hilibka bakaylaha, kalluunka, ukunta, farmaajada, jiiska, caanaha, kefir, rootiga, digirta, peas, bakeeriga, bataatiga, bariis.
Cunto mar labaad ee uurka.
Laga bilaabo bisha shanaad ee uurka wuxuu bilaabmaa mudada dhaqdhaqaaqa iyo koritaanka ilmaha. Miisaanka ilmo-galeenka ee haweenka uurka leh ayaa kor u qaadaa, mugga dhiigga ayaa kor u kaca, taas oo macnaheedu yahay in haweeneyda uurka leh ay ubaahantahay nafaqo kaloorikarin ah, taasoo suurtagal ah inay kor u qaado tirada cuntada la cuno. Tirada borotiinka, dufanka iyo karbohidratka maalin kasta la cuno waa qiyaasaha soo socda: 120g oo ah borotiinka, 85g oo dufan, 400g oo ah carbohydrates.
Waqtigan, waxaad kordhin kartaa xaddiga dufanka la cuno. Waxyaabaha leh heer sare oo ah dufanka: saliidda cuntada (waxaad ku beddeli kartaa adhiga, soybean, galley), labeen dhanaan, kareem, farmaajo, subag. Koofiyadu waxay hagaajisaa waxqabadka habka wadnaha, xubnaha taranka haweenka. Nudaha loo yaqaan 'adipose' ayaa sameeya hawlgal difaac muddada uurka.
Laga soo bilaabo trimester labaad, baahida fitamiino, gaar ahaan, fitamiin D, magnesium, calcium, birta, kordhiyo.
Cunto saddexda saddexaad ee uurka.
Tan iyo bishii toddobaad ee uurka, waxqabadka jir ahaaneed ee haweenka ayaa la yareeyay, sidaa daraadeed waxay u fiicantahay in la yareeyo cuntada iyada oo hoos u dhigeysa qiimaha kalooriga sababtoo ah carbohydrates si sahlan loo cabbi karo. Cuntooyinka hodan ku ah carbohidratka: sonkorta, badarka, digirta, digirta, rootiga, baradhada, dabacasaha, xididada, muuska, canab, cambe, rummaan, fersi, sabiib, abrikot la qalajiyey, miraha qalalan. Carbohydratesku waxay kordhisaa caabbinta guud ee jidhka.
Saddexdii bilood ee u dambeeyey ee uurka, waxaa lagu talinayaa in laga reebo isticmaalka saliidda, basbaaska, sigaarcabka, qasacadda. Hilibka waa ka fiican maalin kasta, laakiin maalin kasta waa in ay cunaan caano iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Daaweynta caloric ee haweenka uurka leh.
Saddexda bilood ee ugu horreeya uurka, haweenku waa inay helaan 2400-2700 kcal maalin kasta, 20% oo ka mid ah borotiinka, 30% dufanka, iyo 50% karbohidratka.
Qeybta labaad ee uurka, qiimaha tamarta ee cuntada cunta waa in la kordhiyaa. Qiyaasta wadarta qiyaasta maalinlaha ah waa 2800-3000 kcal.
Waxaad isticmaali kartaa xisaabin kale oo la cuno maalin kasta: laga bilaabo 1da illaa 16ka toddobaad ee uurka, haweenku waa in ay isticmaashaa 1g oo borotiinka ah 1kg oo miisaankeeda jirka ah, iyo toddobaadka 17aad - 1.5g oo borotiin ah 1kg oo ah miisaanka jirka .
Waxaad maamuli kartaa adiga oo aan xisaabin xisaabinta qiyaasta calories maalin kasta, laakiin markaa waa inaad ogaataa in habka firfircoon ee nolol aad u hogaaminayso, cuntooyinka kalooriga ah ee jidhkaaga u baahan yahay. Tusaale ahaan, haween uur leh oo shaqeysa waa inay cunaan kalooriyo ka badan kan haweenka uurka leh oo u hoggaansan nasashada sariirta.