Mararka qaarkood folic acid waxaa loogu yeeraa "fitamiin hooyo", maaddaama ay lagama maarmaan u tahay dhammaystir la'aanta asiidhka nucleiga kaas oo ku jira macluumaadka ku saabsan cirridka, iyo sidoo kale ka qaybqaadashada sameynta unugyada nidaamka dareenka. Hooyo mustaqbalka ah waxay u baahan tahay in la siiyo qiyaas dheeraad ah oo ah folic acid muddo 3-4 bilood ah ka hor intaanay uurka leedahay. Tani waxay gacan ka geysaneysaa ka hortagga muuqaalka cudurada ee ilmaha aan dhalan.
Guryaha folic acid.
Ka dib markii ay sameeyeen cilmi-baarayaal iswidhish ah, waxaa la xaqiijiyay in qiyaasta xad-dhaafka ah ee folic acid ee la qaaday intii lagu guda jiro uurka, 2-laab ay kordhinayso fursadaha mataanaha. Hase yeeshee, waqti isku mid ah ayaa ilmuhu u muuqan karaa iftiinka, laakiin si kastaba ha ahaatee, carruurta waxay u badan tahay inaysan lahayn cillado. Sidaa daraadeed, dumarka aan heybada wanaagsani kugula talin karin inay qaataan fitamiin B9 ka hor intaan la qaadan.
Fitamiin B9 aad u faa'iido badan leh ee horumarinta unugyada dhiigga cas, iyo sidoo kale marka la beddelo iyo dayactirka unugyada haray ee jirka. Qodobka ugu sarreeya ee folic acid ee da 'da' jir ah ayaa si weyn u caawiya inuu sii wado awooda maskaxda. Cilmi-baarayaashu waxay sameeyeen tijaabo ah dadka da'doodu u dhaxayso 50-70 sano ee lagu darey raashin ku filan oo leh fitamiin B9. Muddo cayiman ka dib, ayaa imtixaannadii la sameeyay, taasoo go'aamisay sirdoonka iyo xasuusta. Maadooyinka waxay muujiyeen natiijooyinka dadka caadiga ah ee da'doodu ka yar tahay shan sano.
Iyada oo dhan tan, waa in la xasuusnaadaa in diirada sare ee dheeriga ah ee folic acid ay sababi karto kacnaanin dheeraad ah, sidoo kale fitamiin B12 ayaa hoos u dhigi kara, tani waxay horseedaa cudurada nidaamka dareenka.
Baahida maalinlaha ah ee fitamiin B9.
Ka fikir shuruudaha caadiga ah ee caadiga ah ee folic acid. Qof qaangaar ah ayaa u baahan 400 mikrogram oo ah maalintii, taas oo u dhiganta boqol milyan oo garaam, gabadha uurka leh waxay u baahan tahay ilaa 600 mikrogram ah maalintii, cunug cusubna wuxuu u baahan yahay 40-60 microgram. Si aad u ilaaliso fitamiinka jirka ee ku filan, waa lagama maarmaan in lagu daro caleemaha maalinlaha ah ee salaar, isbinaajka, dhir iyo khudaar cagaaran oo kale. Ka dib oo dhan, ma aha kaliya folic acid kaliya ayaa loogu yeedhaa ereyga Laatiinka ah "fangaska" - caleen.
Inkasta oo, caleemaha cagaaran ee caadiga ah, waxaad ku dari kartaa badeecooyin aad u wanaagsan. Tusaale ahaan, haddii aad caano u cuntid quraac leh cabitaan casiir liin leh, qiyaasta nus maalinkiiba waa la daboolayaa. 100 garaam oo qamadi ku jirta ayaa ku jirta 350 μg of folic acid.
Baaq la'aanta astaamaha folic acid.
Ku saabsan la'aanta fitamiin B9 ee jirka ku jira ayaa sheegi doona calaamadaha soo socda: maqnaanshaha maqnaanshaha, daal, ogsoonaansho, walaac, cabsi, niyadjab, lumitaanka cuntada iyo jirrooyinka dheefshiidka, xanaaqa hore, carrabka iyo nabarrada xuubka leh.
Maqnaanshaha dheeraadka ah waxay keeni kartaa xanuunka caloosha, dhiig-yaraan, afka boogaha iyo cunaha, shuban, lallabbo, timo lumis iyo isbeddelo maqaarka.
Waxaa intaa dheer, walax ayaa ku ururay dhiigga, taas oo saameeyneysa derbiyada xididdada dhiigga si xun u leh waxayna leedahay saameyn burbur ah. Dhammaan tani waxay keenaysaa horumarinta xanuunka atherosclerosis, sidaa daraadeed, waxaa jira khatar aad u sareysa ee istaroogga iyo wadnaha wadnaha.
Haweeneyda uurka leh waa in aysan lahaan wax dhib ah ee folic acid, haddii kale waxaa jira fursad weyn oo uu ilmuhu ku dhalanayo waxyaabo aan caadi ahayn maskaxda, ama maskaxda maskaxda, iyo kiiskii ugu xumaa, oo maqnaanshihiisa.
Kaliya saddex meelood oo ka mid ah sifooyinka wanaagsan ee fiitamiin ee galaya jidhka, waxay galaan dhiigga waxayna galaan unugyada. Dadka ku dhacda shuban iyo matag, waxay ku nuugaan tiro yar. Marka la eego, qaado qiyaasta folic acid ee qiyaasta sare.
Cunto ka sarraysa jirka folic acid ee jirka ayaa si fudud loogu baahan yahay kuwa jecel sunbathe muddo dheer, sababtoo ah qorraxda qorraxda waxay burburisaa molecules qaali ah noo.
Sidoo kale, xaddiga korodhka ayaa loo baahan yahay dadka nuujiya, oo horseedaya qaab nololeed firfircoon, laakiin sidoo kale dadka qaba diiqada. Dabcan, taladani waxay ku haboon tahay carruurta sii kordhaysa.
Nooca folic acid ee cuntooyinka.
Waxay ka kooban tahay fitamiinada alaabada xayawaanka - kelyaha, beerka, jiiska, farmaajada, ukunta qadhaadh, caviar. Jidhka kaydka had iyo jeer waxa uu leeyahay walaxiin folasiin, waxa uu buuxin karaa maqnaanshaha acid illaa iyo badh sannadkii, iyo sidoo kale khasaare soo baxaya marka ay jirto xad gudub ah in la nuugo fitamiin ama baahida kordhay.