Dumarka uurka leh ama haweenka uurka leh waxay ka argagaxaan fikradda calaamadaynta maqaarka. Nasiib darro, xilliga uurka waxay taasi dhacdaa marwalba. Boqolkiiba haweenka, oo ay weheliso farxadda hooyonimada, waxay helaysaa xariijimo halis ah oo muuqaal ah oo jirka ku saabsan jirka oo aad u weyn - in ka badan 80%, laakiin tani waa wax yar oo faraxsan. Waxaa jira hal hab oo lagu garaaco calaamadaha jimicsiga xilliga uurka - daaweynta dadka, waqtiga-la imtixaamo.
Waxaa la ogyahay in haweenka Caucasian ay aad ugu nugul yihiin muuqaalka calaamadaha kala-soocidda marka loo eego haweenka swarty. Iyaga waxay ku noqdaan kuwo lagu qiyaaso bartamaha uurka. Meelaha ay ugu nugul yahiin calaamaduhu waa caloosha, bowdyaha, dabada iyo laabta. Guud ahaan, meelahaas oo dhan si aad ah kor ugu kaca mugga inta lagu jiro uurka, ka dibna si xoog leh ayey u koraan marka ay dhalayaan. Waxay u kici karaan xataa xitaa gacmaha, haddii aad u culus tahay culeyska, kadibna sida ugu dhakhsaha badan u daadi.
Waxaa jira fikrad caan ah oo ah in yar yar ee haweeneyda ah, calaamadihii yaraanta ee dhalmada ka dib, sida maqaarku u badanyahay. Nasiib darro, tani maaha sidaas! Dhab ahaan, cufnaanta maqaarku ma badbaadinayso calaamadaha jimicsiga, ma saameynayaan muuqaalkooda. Xannibaadda waxay dhici kartaa xitaa gabadh da'yar ah, oo aan ku sheegin haween uur leh.
Cilmi-baadhayaashu waxay muddo dheer ku doodeen sababaha calaamadaha fidsan iyo waxa ka hortagi kara muuqaalkooda. Laakiin dhammaantood waxay isku raaceen in dembiilaha ugu wayni uu yahay unugyadeenna. Tani waxay ka dhigan tahay haddii hooyadaada ay ka soo gaarto calaamadaha muddada uurka, inta badan waxay u badan tahay inaad la kulmi doonto dhibaatadaas. Si kastaba ha noqotee, wax walba lumin Waxaa jira daaweyn fudud oo wax ku ool ah oo ku caawin kara haddii aysan si buuxda uga hortagin muuqaalka calaamadaha calaamadaha inta lagu jiro uurka, ka dibna ugu yaraan ka dhigo kuwo aan la ogaan karin. Waa kuwan qawaani waa in aad raacdo si aad wax u yeelato. Ugu yaraan, waxaad lahaan doontaa si taxadar leh oo ku saabsan xaqiiqda ah inaad isku dayday inaad sameyso wax walba oo suurtagal ah si aad uga fogaato calaamadaha kala duwan.
1. Cun Cunto Caafimaad leh
Cunto siyaabo kala duwan oo isku dheelitiran si aanad u kordhinin jirkaaga kalooriyaal dheeraad ah oo aan kuu fiicnayn adiga iyo ilmahaaga aan dhalan. Korodhka culeyska miisaanku ma oggola in maqaarkaaga uu si aad ah u faafo muddo gaaban. Waxa kale oo muhiim ah waa metabolismka saxda ah, khalkhalkaas oo saameynaya dhismaha maqaarka. Guud ahaan, nafaqadu waxay asaas u tahay dagaalka lagaga hortagayo muddada uurka.
2. Samee is-bakhshi
Ku dheji khatarta (ama waxay noqon kartaa dhibaato) meelo si taxadar leh leh, ka fiican qubayska iyo isticmaalka jelka iyo saliidaha. Xaji maqaarka caloosha iyo laabta, miskaha iyo barida, si kor loogu qaado socodka dhiigga meelahaas. Dabcan, ka taxadar calooshaada - ha badin oo ha naftaada wax yeelin.
3. Cab biyo ku filan
Sababta ugu muhiimsan ee calaamaduhu waa fuuqbaxa maqaarka iyo luminta lafahooda inta lagu jiro uurka. Marka marka mugga uu kordho, maqaarku ma laha wakhti uu ku soo kobciyo oo ilmo yar oo meelo ka mid ah - oo calaamadaha la jaro. Haddii maqaarku ku filan yahay qoyaan, markaa ma aha mid u nugul in la jeexjeexo oo fidiyo iyada oo aan wax raad ah iyo dhibaatooyin adiga kugu habboon.
4. Qaado fitamiinada
Dad badan ayaa hoos u dhigaya muhiimadda fitamiinada iyo macdanta maqaarka. Qof kastaa wuu ogyahay in fitamiinadu ay faa'iido u tahay hooyada iyo ilmaha inta ay uurka leeyihiin, laakiin qofna kama fekerayo waxtarka ay ku leeyihiin calaamadaha fidinta. Laga soo bilaabo waqtigii lagu guda jiray, haween uur leh waa in ay cunta ka wanaagsan tahay kuwa kale. Daawooyinka dadweynaha ee ugu muhiimsan halkan waa khudradda, miraha, fitamiinada dabiiciga ah ee dabiiciga ah. Tani had iyo jeer waa muhiim - ha ilaawin hadda.
5. Si joogto ah u qoyso maqaarka
Xaqiiqdii, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo inaad tan ka bilawdo bilawga walaaca, iyo ma aha marka maqaarka uu horay u bilaabay inuu fidiyo. Saliidda Almond waxay leedahay saameyn aad u wanaagsan maqaarka, inkasta oo aad ka faa'iideysan kartaa labada geedo iyo xitaa gabbaldayaha. Waxa ugu muhiimsan waa inaad iska ilaaliso saliidaha lagama maarmaanka ah inta aad uurka leedahay! Suuqa casriga ah waxay bixisaa noocyo kala duwan oo ah walxo ay ku jiraan dhammaan maaddooyinka waxtar u leh maqaarka. Laakiin marka la eego calaamadaha muddada uurka, dawooyinka dadku way ku kalsoonaan karaan. Miisaaniyada joogtada ah ee saliidda leh ayaa kaa badbaadin kara calaamadaha fidinta. Waxa ugu muhiimsan - ha u ogolaan in maqaarku qalajiyo.
Xasuusnow in ay muhiim tahay in maqaarku sii dheeraado oo si fiican u nuugo, ma aha oo keliya inta lagu jiro uurka, laakiin sidoo kale dhalashada kadib. Tani waa shardi ah haddii aadan rabin inaad wax ka qabato calaamadaha fidsanaanta. Inkasta oo ay muhiim tahay in la fahmo in xitaa ayadoo la raacayo dhammaan hababka lagama maarmaanka ah, waxay u badan tahay in calaamaduhu ay weli muuqan doonaan. Ma jirto caddayn dhab ah in dumarka isticmaala kareemka iyo kiriimyada gaarka ah ee ka soo horjeeda calaamadaha jimicsiga waqtiga uurka ay dhibaato ka haysato kuwa aan isticmaalin. Laakiin ha niyadjabin - daryeel wanaagsan iyo nafaqo habboon, iskuxirida mugdi madow waxay baabi'i doontaa wakhti ka dib, qaar ka mid ahna waxay noqonayaan kuwo aan la arki karin.
Maxaa dhacaya haddii calaamadaha isdhaafka horay u dhaceen?
Cilmi-baaristu waxay muujisay in kiriimka anti-farsamada gaarka ah ee ay ku jirto tretinoin ay tahay qalabka ugu fiican. Si kastaba ha ahaatee, waa in aan loo isticmaalin xilliga nuujinta sababtoo ah macluumaadka ku filan oo ku saabsan suurtagalnimada in maaddooyinka waxyeelladu ay galaan caanaha naaska. Xaaladaha aad u adag ee samaynta tiro calaamad ah, waxaa suurtogal ah in laga saaro laser, waxaa sidoo kale jira hawlo caam ah oo gaar ah si looga saaro calaamadaha fidinta. Laakiin tan, dabcan, tallaabooyin adag. Waxaa fiican inaad isku daydo inaad ka hortagto muuqaalka calaamadaha calaamadaha inta lagu jiro uurka, ka dib marka la cadaadiyo fikradda sida loola qabsado iyaga.