Nadaafadda habboon ee haweenka uurka leh

Dhammaan dumarka inta lagu jiro uurka waxay bilaabaan inay ka fekeraan nafaqada saxda ah, sababtoo ah walxaha waxtar leh ayaa loo baahan yahay hadda ma ahan kaliya hooyada, laakiin sidoo kale ilmaha caloosha ku jira. Dhamaan dhakhaatiirta haweenka ee ku jira hal cod ayaa ku doodaya in nafaqada habboon ee haweenka uurka leh ay fure u tahay keenitaankooda guuleysta iyo caafimaadka eeyaha.

Mid ka mid ah qaladaadka ugu caansan ee nafaqada, dabcan, waa hooyada uurka leh oo hubaal ah: marka ay cunug ku jirto caloosha, ka dibna waxay ku qasban tahay inay cunto labo. Nafaqada caafimaadka leh iyo habboon ee haweenka uurka leh ee saddexda bilood ee ugu horeeya waxay ugu yeeraan nafaqo qaas ah oo isku mid ah inta uurka ka hor. Laakiin qeybtii dambe ee cuntada ayaa horeba lagama maarmaan u ah in la xoojiyo, laakiin tan micnaheedu ma aha cuncun raaga. Marka xoojinta nafaqada, marka hore, waa lagama maarmaan in la fiiriyo inta aan la gaarin tirada, laakiin faa'iidada cuntada ee hooyada mustaqbalka.

Dumarka uurka leh wuxuu u baahan yahay tiro aad u tiro badan oo kala duwan, sida borotiinka, dufanka, fiitamiinada, macdanta iyo carbohydrateska, sidaa daraadeed ma noqon doono mid dheeri ah haddii cuntada haweeneyda uurka leh ay tahay mid kala duwan. Laakiin ha cunin wax walba, qiimaha tamarta ee alaabta la isticmaalo aad ayey muhiim u tahay.

Tusaale ahaan, qeybtii hore ee uurka, waa inay ahaataa ugu yaraan 2,800 kcal maalintii, qeybta labaadna waa in aysan aheyn wax ka badan 3000 kcal maalintii. Farqiga ugu sarreeya ee qiimaha tamarta, waa la oggol yahay hal maalin - 200-300 kcal. Laakiin had iyo jeer ha ka fikirin kalooriyooyinka, cuntadu waa inay ahaataa mid dhexdhexaad ah iyo mid dhexdhexaad ah oo nafaqo leh. Taasi waa, ujeedada nafaqada habboon ee hooyada mustaqbalka: "Dhammaan dhexdhexaadinta!".

U hubso inaad ka taxadartid in raashinka uurka leh ay ku jiraan miraha iyo qudaarta ceyriinka, taas oo ah meesha ugu muhiimsan ee fiitamiinada. Sidoo kale waa mid aad u muhiim ah in cuntooyinka ay isticmaalaan dumarka uurka leh ay si fudud u cabbi karaan, sidaa darteedna waxaa muhiim ah in la xoojiyo cuntooyinka la kariyey. Si aan u xanaaqin xiidmaha, iskuday inaad ka fogaato jawiga qafiifka ah iyo dhirbaaxada, dhirta, dill, celery, miro iyo basasha cagaaran ayaa loo oggol yahay. Iyo cuntada kaliya ee la diyaariyey.

Waa wax aan la aqbali karin in la qaato raashin keeni karta in uu kufsado, taas oo ah, rooti cusub, dubista cajiinka khamiir, digir. Tirada badan, kaabajka, tufaaxa, iyo baradhada ayaa ka hortagaya. Waxaan sidoo kale u baahan doonaa inaan iska joojino cunto taajir ah oo dufan leh: dufanka, hilibka dufanka leh, majones. Laakiin tani ma aha mid dhamaantood!

Sidoo kale, in laga saaro suxuunta u horseeda nacnac, nacnac, jajabyo, jajabyo, buskudyo, nuts iyo waxyaabo kale oo badan. Tani waa tallaabooyin lagama maarmaan ah, maadaama haweeneydu ay ka yaryihiin mobile-ka iyo shaqadeeda inta badan way ka culus tahay. Kaliya ha kugula talin inaad cuntid tiro badan oo suxuunta hilibka ah, laba jeer toddobaadkii ku filan.

Wakhtiga uurka ma ahan mid aad u macquul ah in lagu daro cuntooyinka kalluunka badan ee cuntadaada, lakiin xaqiiqda waa in aan la cusbayn ama la kalloobin kalluunka - waa mamnuuc adag. Guud ahaan, iskuday inaad iska ilaaliso cusbo.

Waa inaadan cabin kafeega adag, waxay leedahay saameyn xiiso leh nidaamka dareenka. Guud ahaan, waa mid aad u daran in lagu daaweeyo xaddiga dareeraha, sababtoo ah xad-dhaafkiisu wuxuu u horseedi doonaa bararka xagjirnimada - mana aha mid aad u fiican. Cabbitaanka waxaa la socda "jadwalka", illaa 2 litir maalintii (ka sii fog - ka yar). Diido biyaha carbonated, ku beddel leh jaranjarooyinka, dabka ama nooc ka mid ah casiir dabiiciga ah.

Sigaar-cabbidda iyo khamriga ayaa si gooni ah looga saaray. Cuntadu waa inay ku jirtaa saacado adag oo jadwal ah - sidaas awgeed jirka ayaa loo isticmaalaa jadwalka iyo dheefshiidku wuxuu hagaajiyaa, sababtoo ah wax yar ka hor intaan cuntada la qaadin, casiirka calafku wuxuu bilaabmaa inuu kala tago.

Haddii aanad ku dhicin, cunto kasta oo ka mid ah jidhka haweenka uurka leh waa inay sameeyaan:

- borotiinada - tani waa qalabka dhismaha jirka. Ilaha borotiinka ah waa jiiska, kalluunka, ukunta, hilibka, digirta, baradhada, soy, caano iyo rooti.

- Dufanka , kuwaas oo ah nafaqada inta badan dhismayaasha unugyada oo aan ka fogeyn karbohidratka, qiimaha tamarta. Ilaha ilaha waxay noqon karaan hilib (hilibka doofaarka iyo hilibka lo'da), xayawaanka, beerka, subagga, maskaxda.

- carbohydrates waa ilo aan muhiim ahayn oo tamar ah. Karbohidraatka ugu badan ee ku jira maadada sida: karootada, tufaaxa, baradhada, rootiga qamadiga, canab, semolina, sonkorta iyo bariiska.

- Macdanta macdanta , kuwaas oo ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee jirka. Waxay yihiin qalabka dhismaha ee lafta iyo kan ilkaha, saameyn ku yeeshaan isbeddelka biyaha ee jirka, guud ahaanna, ka qaybqaato geedi socod badan oo kiimiko ah. Maqnaanshaha walxahan waxay u horseedi karaan xanuuno halis ah. Saliidda macaanku waxay ku jiraan rooti, ​​jiis, caano, oatmeal, kaabajka, khudradda, miro, duub, iwm.

- fitamiino . Xaalad kasta oo aad cuntid cuntooyinka, fiitamiinadu waxay geli doonaan jirka oo aad u yaryar, sida dhabta ah ee jirku u baahan yahay hadda. Faytamiinada ayaa qaybta ugu muhiimsan ka qaata dheef-shiid kiimikaadka. Iyo fitamiinada sida C, A, E, waa dheellitirka difaaca waxayna ilaaliyaan haweenka uurka leh jeermiska iyo fayraska.

Si aad u habaysatid nafaqada saxda ah, maaha mid aad u macquul ah in la ogaado - oo ay ku jiraan alaabooyinka ay ku jiraan xadiga ugu badan ee fiitamiin.

Ilaha fitamiin A: saliidda kalluunka, saliidda lo'da, hilibka lo'da, jiiska, labeen dhanaan, karootada, basbaaska cas, basasha cagaaran, sorrel, yaanyo iyo abrikot iyo wax badan oo kale.

Isha laga helo fitamiin B: baradhada, digirta, hilibka, khamiirka, jiiska, bakeeriyada.

Isha laga helo fitamiin C: dabocase, liinta, eeyga ubaxa, tufaaxa, basbaas cas, yaanyo.

Ilaha fitamiin E: cereals, waxyaabaha caanaha, khudradda cagaaran iyo dufanka khudradda.

Faytamiin D waxaa laga helaa saliid kalluun, jaallo ah iyo beerka. Sidoo kale, halka laga helo ilo vitamin D waxay noqon kartaa qorrax diiran. Waxay ku dhacdaa in xitaa cuntooyinka cuntada, jidhku aanu helin fiitamiin ku filan, xaaladdan, waxay u qalantaa in ay soo jeestaan ​​alaabooyinka caafimaadka iyo in la cabo waligood iyo multivitamins.

Nafaqada habboon ee haweeneyda uurka leh waa qodob muhiim ah tartanka loogu talagalay dhalmada sahlan!