Kaarka ganacsiga ee ugu horeeya ee saddex-biloodlaha ah waa sunta sunta. Run, hooyooyinka qaar mustaqbalka waa nasiib - ma ceshaan.
Ha ku dhufanin saladh kaabajka, haddii aadan ku faraxsanayn hal, kaliya nooca. Sug. Wakhtigiisii ayaa iman doona! Ginger ama shaah qallalan (caleemo dhowr ah oo ku shub biyo karkaraya oo ku dar qaaddo malab leh) oo leh caanaha lowska (wax kasta oo ka reeban lawska) ama caanaha nacnaca fudud ayaa kaa caawin doona inaad soo kabsato subaxa. Iyo horaantii galabtii, si tartiib ah u tijaabi saladh iyo maraq qudaarta. Hadda jirkaaga si firfircoon dib-u-habayn iyo u-qabashada gobolka cusub. Ugu horreyntii waa inaad daryeeshaa baahida ilmaha.
Wuxuu u baahan yahay: folic acid, zinc, copper iyo selenium, ka hortagga cilladaha ku dhasha ee xudunta laf dhabarta, lagama maarmaanka u ah koritaanka unugyada iyo taranka; fitamiino E, B6 iyo magnesium, taas oo yareeysa khatarta dhicin ee dhacda todobaadkii 9-12; iodine, cobalt iyo selenium, ayaa looga baahan yahay qanjirrada qanjirada.
Mashiinka caanaha
- 3 ukunta ukunta,
- 200 g oo sonkor ah,
- 300 g oo ah lawska,
- 2 tbsp. malqacadaha shuban kasta
Ukunta ku garaacay xumbo qaro weyn, ka dibna, marka ay sii wadaan inay garaacaan, ku dar shaaha sonkorta oo lagu shiiday wasaqdii hiliblaha hilibka hilibka. Si taxadar leh u jiifso xajmiga dubista dubista, saliideed, qaab ah siddooyinka iyo wareegyada. Dubo kuleyl aad u hooseeya (100C) 30-40 daqiiqo. Ku qaboojiso buskudka leh sharoobada iyo rusheeyna nuts la jajabiyey.
Broccoli soufflé
- 300 g oo ah brokoli,
- 1 basal,
- 150 g oo ah farmaajo,
- 1 tbsp. qaaddo subag,
- 2 tbsp. malqacadaha oo labeen dhanaan,
- 2 ukun,
- 1 tbsp. qaado qaado oo ka mid ah maamulka xayawaanka
Broccoli waa isku kari ilaa 4 daqiiqo, kariyo, isku walaaq fargeeto. Basasha si yaryar u gooyaa una badbaadi saliidda, ku dar Kaabashka, cusbo, basbaas. Caanaha soodhiga ee huurka weyn. Yolks kala soocay borotiinno, borotiinno dheecaan leh, sariiro isku dar leh labeen dhanaan iyo jiis, ku dar broccoli. Qanjidhada si taxadar leh u soo dhexgalaan. Ku dhaji caaryaalka saliidda, kula saydhaa qolalka xayawaanka. Ka bixi maqlaha, dubi 20 daqiiqo 180 ° C
Had iyo jeer waxaad dareentaa dawakh iyo daciifnimo? Dhiig-xinjirowga waqtigaan waa dhacdo isdaba joog ah.
Xanuunka sunta ah ee adag, iyo joojinta xiidmaha ayaa kicin kara hoos u dhaca heerkulka hemoglobin. Qodobka dhiigga ee walaxdan waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay qiyaas ahaan 120-160 g / l. Haddii calaamaddani ay ka yar tahay 110 g / l, markaa waxaad leedahay qaab yar oo dhiig-yar. In cunto maalinle ah, sida caadiga ah, kaliya 12-15 mg. Oo kaliya 2-2.5 mg waa la iskudayaa. Si aad u daboosho baahida jidhka ee arrintan, cun cunno dheeraad ah beerka, boog, qajaar iyo tufaax. Ha iloobin cagaarka iyo liinta. Dhammaan ka dib, fitamiin C waxay ka caawisaa nuugista birta, looma helin oo kaliya mulaaradaha iyo miraayadaha, laakiin sidoo kale currant madow, dhir, kaabaj, iyo waliba dhammaan cuntooyinka dhadhan fiican leh iyo kuwa caafimaadka leh ee haweenka uurka leh.
Maraq leh isbinaajka
20 daqiiqo
2 u dhigma 1380 kcal
100 garaam oo jalaato jilicsan ama 1 farood oo saliid ah, 1 qaado oo saliid saytuun, 1 basal, 1 barad, 1 barad oo biyo ah, 1/4 tsp marjoram, 1 baak, cusbo, basbaas, labeen dhanaan.
Basasha si yaryar u gooyaa oo ku rid digsi qaboojiye leh saliidda preheated, passeruyu 5 daqiiqo. Ku dar barandhada la jarjarey, ku shub biyo yar yar iyo baqtigag 10 daqiiqo. Markaas gelin isbinaajka, biyaha, ku dar marjoram, Baix caleen, cusbo, basbaas. Karso, kareyso, 3 daqiiqo. Ku shub digsi, ha u diyaari, isku darka blender. Preheat iyo adeegi leh labeen dhanaan.
Waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa shaqada xiidmaha. Cun cuntooyin hodan ku ah fiber.
Xiidmaha mindhicirka oo yaraaday waxay keenaysaa in si tartiib ah hoos ugu dhacdo geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka iyo dib-u-dhajinta cuntooyinka dhadhan fiican leh iyo kuwa caafimaadka leh ee haweenka uurka leh. Nasiib darro, nasiib daro, waa yaqaan 57% hooyooyinka uurka leh. Iyada oo caloosha oo soo kacday, waxaad si degdeg ah ula qabsan kartaa cuntadaada. Cun cuntooyin caano ah oo badan iyo miro la qalajiyey, dhammaan khudaarta cagaaran, waxay ku jiraan fawaakih badan, kicinta dhaqdhaqaaqa xiidmaha. Ka fogow boorka la jamciyey, jelly, maraq muuska, bakeeri, shaaha, kookaha iyo shukulaatada. Way fiicantahay inaad bilowdo maalinta galaas biyo ah ama casiir la qaboojiyo, oo ku dhammee jilfiir leh caano kulul, faakihaadka hadhuudhka ah ama tufaax la dubay oo ay la socdaan berry iyo sabiib. Nafaqada maadada, bariis cad, sidoo kale, ha ilaawin inaad ku darto liiskaaga.
Yoghurt leh jajab iyo miraha
1 koob oo caano fadhi ah, 1 tbsp. beedka laga sameeyey caano, 1/4 tufaax, 1/2 muus, dhowr mandarin ama juuska liinta.
Miraha si fiican ayaa loo dhaqay. Mooska iyo diirka moofada. Dhammaan googooyaa yar yar, ku shub hal galaas. Ku dar jajabka kana buuxi caano fadhi. Isku qas karee isku qas oo caano ku cun kuna qaado cunnadda isla markiiba ama ku daa 15-20 daqiiqo, sidaa daraadeed jajabku way bararsan yihiin. Haddii la rabo, isku dar ah waxaa lagu dari karaa blender.
Tufaax la dubay
2 tufaax, 25 g subag, 1/2 cinnamoon, 1/2 koob oo sabiib ah, cantoobo leh miro ama la qaboojiyey, 2 tbsp. malqacadaha sharoobada, 1/2 koob oo biyo ah.
Tufaaxyada (noocyada kala duwan ee semisweet) ayaa si fiican loo dhaqay, gooyay asaasiga ah waxayna ku toogteen meelo dhowr ah. Saliiddu waxay xoqinaysaa qanjirada qoraxda, ku dar sabiib iyo jeeriga. Buuxi isku dar ah tufaax. Qeybta hoose ee saxanka dubista, ku shub biyo yar, kuna rid tufaax. Karso foornada 20-30 daqiiqo dabka kuleylka dhexdhexaadka ah. Ka hor inta aadan quudin beeraha leh sharoobada.
Bishii 4aad
Waa waqtigii lagu kordhin lahaa qiimaha nafaqada! Cuntada aad cuntid, waa in ay jirtaa borotiinka, dufanka iyo carbohydrates ku filan.
Qeybta labaad ee uurka, ilmahaagu si weyn ayuu u korayo oo u horumarayaa. Mandheerta ayaa si firfircoon loo dhistay, qadarka dheecaanka amniotic ayaa kor u kaca, culeyska jirka oo idil iyo nidaamyada jirkaaga hadda waa la sarreeyaa. Inkasta oo taasi jirto, xaaladdaada ayaa soo hagaagtay. Isla sidaas oo kale ayaa loo sheegi karaa rabitaanka cuntada iyo niyadda. Cun cunto caafimaad! Laakiin ha ilaawin in cuntada saxda ah ay tahay damaanad qaadid fiican. Cuncunaha xayawaanka ayaa sii dheeraaday caloosha, waxayna leeyihiin saameyn xiiso leh nidaamka dareenka. Sidaa darteed, diyaariso hilib iyo kalluun subaxdii oo ha ka raalli noqan.
Saliidda sayniska waxaa ku jira kiimikada dufanka omega-9, taas oo ka hortagaysa qulqulka kolesteroolka darbiyada maraakiibta.
Jiiska, sida jiis, waa qani ku ah calcium. Iskudarkan waxaa loo yaqaannaa qalab dhisme oo loogu talagalay nidaamka lafaha ee eeyaha.
Ukuntu waa qiimo leh qoyaan, oo kaalin muhiim ah ka ciyaara horumarinta goobaha maskaxda ee maskaxda ee la xidhiidha xasuusta.
Hilibka (dufanka, bakaylaha, digaaga iyo turkey) waa ilaha ugu muhiimsan ee borotiinada sare ee xayawaanka.
Digirta waxay ku jiraan ilaa 30% protein. Marka la eego waxyaabaha ay ka kooban tahay, waxay la tartami kartaa hilibka ama kalluunka. Waxa kale oo ku jira maadooyin qiimo leh iyo macruufka: potassium, calcium, magnesium, zinc, copper.
Bishii 5aad
Beerka ilmaha ayaa hore u bilaabay inuu shaqeeyo oo soo saaro xitaa. Ku dar waxyaabahaaga cuntooyinka ee hodan ku ah asiidh dufan leh.
Caanaha, kefir, jiis, jiis, hilibka karsan iyo kalluunka, farmaajo cayriin, iyo sidoo kale qudaarta, hadhuudhka iyo saliidda sayniska ayaa muhiim u ah adiga. Waxay ka kooban yihiin borotiino heer sare ah iyo asiidhyo amino oo muhiim ah. Laakiin haddii aan ka hadalno waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waxay weli caan u yihiin fosiga iyo waxyaaba kale ee lagama maarmaanka u ah horumarka iyo horumarka ilmaha. Dhammaan tani waa mid fiican, laakiin meesha ay yihiin caano, muffins, keega? .. Qeybta dambe ee uurka oo dhan sidaas oo dhan waxay dooneysaa! Laakiin waxaan u digaynaa: hadda, markaad miisaankaaga si xoog leh u socoto (sida ugu fiican, qiyaastii 300-450 g toddobaadkii), ka fikir cuntadaada si taxadar leh. Dabka, karbohidreytka madhan! Kaliya macmacaanka faa'iido leh!
Saliid saytuun ah oo caleemo leh
5 daqiiqo 2 qaadasho 1200 kcal
25-30 ml oo saliid ah, 1 koob oo isku dar ah oo geedo ah (Talyaani, Faransiis)
Si fiican u qas subagga leh caleemaha. U diyaari salad, kaddibna roodhi u daa. Waxaad ku dari kartaa toonta isku dar ah. Oo isagu, sida cawska oo kale, waa in uu noqdaa mid qalalan. Iyo si aad u hesho ubax qajaar ah, kula saydhaa leh saliid sida nooca baguette jarjar xaleef iyo qalalan foornada. Saliida sidoo kale waxaa lagu miiri karaa jarjar baradho, digaag iyo turkey ka hor inta aan la dubin.
Borsch leh digirta
1-2 xididdo, 1 baradho, 1 karooto, 1/2 basal, 100 g oo ah kaabajka, 1/4 koob oo digir ah, 1 tbsp. beedka iyo koollada yaanyo, 1 qaado oo khal iyo sonkor ah.
Inkastoo digirta la soo dhajiyay, badbaadi xididdo jilicsan, karootada iyo basasha. Isku qas oo yaanyo, khal iyo sonkor, ku rid daqiiqad kale. Ku rid barandhada la jarjaray ee dheriga biyo karkaraya (1 L), 10 daqiiqo kadib - kaabajka jarjaran, 2 daqiiqo kadib - khudaarta haray. Soo qaado karkari iyo ku dar digirta la dhammeeyey. Ku sug 5 daqiiqo dabka yaryar.
Bishii 6aad
Gaar ahaan si dhakhso ah waqtigan, muruqyada iyo nidaamka lafaha ilmaha ayaa horumaraya. Sidaa darteed, wuxuu u baahan yahay kalsiyum
Si loo kabo la'aanta kalsiyumka
Si kastaba ha ahaatee, mid ma rajaynayo in alaabta ay bixin doonto qiyaasta maalinlaha ah ee kalsiyum adiga iyo jajabka. Haddii baaritaanka dhiigga ee biochemical muujiyo in kaalshiyamku aanu ku filneyn, dhakhtarku wuxuu kugula talin doonaa inuu qaato daawo gaar ah. Kadibna habka lafaha ilmaha iyo ilkahaagu waxay noqon doonaan kuwo xoog leh.
Saladh salad ah oo laga sameeyo kalluunka
1 malab, 1/2 oo tufaax ah iyo oranji, 1/2 koob oo ah sabiib, dhowr jeer oo yaryar, 4 nuts, 1 tbsp. Burburiyey Qumbaha Cream
Iska yaree kore ee cananaaska "" 43 oo si taxadar leh uga saar hilibka, ka saarida asaasiga. Tufaaxa iyo orange, ka dib nadiifinta, googooyo yar yar, kaliya jarjar digirta cananaaska, ku dar sabiibta iyo jeeriga. Miraha oo dhan miraha ku jira, oo qurxin leh kareem dareyaal.
Xeerka aasaasiga ah ee cuntada
Hadda waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyin cusub taas oo ah xaddiga ugu badan ee aan isbeddelayn cuntada iyo walxaha bayolojiga firfircoon (khudradda, miraha iyo miraha) waa la keydiyaa.
Sidaas ayaad u soo baxday guriga! U diyaargarowga dhalmada - waxaan eegnaa miisaanka!
Qorshahaaga "waa inaanu dhaafin"! Iyo aniga iyo jajabka. Khubaro badani waxay kugula talinayaan inay beddelaan cuntada khudradda. Ma adag tahay? Sida nasiib u yeelan lahaa, waxaan rabaa in aan cuno maanta iyo hadda? Maraqyada qudaarta iyo saladhka ma dhiirigeliyaan ... Sidee baan u heli karaa hilib? .. 100 garaam oo hilib maalintii ayaa kugu filan. Xasuusnow, dhererka xayawaanka xayawaanka ah wuxuu yareynayaa nudaha unugyada perineal, si markaa looga ilaaliyo qarqaryo, ha ahaato taxaddir hilibka hilibka. Haddii aadan awoodin inaad iska bixisid lambac wanaaj ah, u diyaari saxan dhinaca saxda ah, tusaale ahaan, xayawaanka. Suurtogal ayaa sidoo kale sidoo kale waa laacuun yar oo fudud oo leh isbinaajo ama dufaan hilib ah. Cunto-qabad! Ha iloowin inaad is-ilaalisid midhaha qalalan oo maalin kasta cun. Khudaarta cawska ah, dhirta, sabiibta ayaa si fiican u kicin kara shaqada xiidmaha.
8aad
Waqti kalluunka iyo pectin! Marka ugu horeysa waxay daryeeli doontaa horumarka maskaxda ilmaha, iyo kan labaadna wuxuu nadiifin doonaa jirka sunta.
Hadda maskaxda ilmaha ayaa si gaar ah u koreysa: 100 kun oo unug kasta daqiiqad! Horumarinta maskaxda, waxay u baahan yihiin 2% maskaxda, waxay soo saaraan kalluunka badda marinada, taas oo keeni karta infekshin leh sunta, bakteeriyada iyo bakteeriyada .-- Dhibaatooyinka miisaanku waa wax caadi ah marxaladaha dambe ee uurka. Qalab, tufaax, xididdo, karootada, cagaarka - ilaha pectin, taas oo dejisa dheef-shiid kiimikaadka "waxayna keenaysaa" habka "gasemontestinal" ee "hurdo".
Bishii 9aad
Yaree macnaha kalooriyada ee suxuunta. Laakiin iska hubi inay leeyihiin fitamiino iyo raad raac muhiim ah. Toddobaadyadii ugu dambeeyey ee uurka, waxaa ku jira carbohydrates adag.