Calcium sidoo kale waa lagama maarmaanka u ah dumarka. Calcium wuxuu xoojiyaa xoojinta lafaha iyo ilkaha, sidoo kale wuxuu yareeyaa halista lafdhabarta. Dhakhaatiir badan ayaa ku talinaya haweenka inay qaataan kalsiyum si looga hortago lafo-beel. Waxaa intaa dheer, fitamiin D, oo ku jira calcium, wuxuu yaraynayaa halista AIDS-ka iyo dhiig-karka. Dumarka uurka leh waa in ay helaan qadar ku filan oo ah kalsiyam cuntada, sababtoo ah waxay lagama maarmaan u tahay horumarinta lafaha ilmaha.
Fiitamiinada dumarka waa in lagu daraa folic acid, tan waxaa lagula talinayaa haweenka uurka leh. Folic acid waxaa laga helaa fitamiin B-12, wuxuu yareynayaa halista dhalashada cilladaha, iyo suurogalnimada dhalashada wakhtiga hore. Badanka fitamiin B, oo ay ku jiraan B-12, waxay xaqiijiyeen wax ku oolka ah ee la dagaallanka niyad-jabka iyo dhiig kordhay. Fitamiinooyinkan waxaa laga helaa khudaarta cagaaran.
Dumar badan ayaa lakulmaan subaxnimada marka ay dhalaan. Tani waxay qayb ka tahay habka dabiiciga ah ee uurka. Sifaha ayaa kaa caawin kara marka laysku diro lallabbo waa hab dabiici ah oo waxtar leh si looga takhaluso lallabbada.
Fitamiinka A ayaa xaqiijiyay waxtarka looga hortago cilladaha dhalashada iyo cudurada marka ay qaadaan haweenka uurka leh. Faytamiin A waa mid aad u qiimo badan u leh haweenka uurka leh, maadaama ay xoojinayso nidaamka dareenka iyo ilaalinta caafimaadka maqaarka. Faytamiin A waxaa laga helaa khudaarta cagaaran iyo midabyada iyo miraha.
Haweenka uurka leh ama dumarka u maleynaya inay noqdaan hooyooyinka waa in ay la tashadaan dhakhtarkooda kahor intaysan qaadan wax fitamiin ah. Isticmaalka badan ee fitamiinada ayaa sidoo kale keena dhibaatooyin kala duwan.
Dumarka raba inay maqaarkooda u eegaan inay fiicnaadaan waa inay cunaan vitamin E. Faytamiin E waa faa'iido leh inta lagu jiro uurka, maadaama ay yareyso khatarta ilmo qaba cillado ku dhasha. Faytamiin E wuxuu hoos u dhigaa cadaadiska dhiigga oo kor u qaada xasuusta.
Fiitamiinada loogu talagalay dumarka uurka leh waxay ku jiri karaan chromium si ay u maamulaan sonkorta dhiigga. Dumar badan oo uur leh waxay u sameeyaan sonkorowga uurka inta lagu guda jiro uurka, fitamiinkani waxay ka caawin kartaa sonkorowga, inkastoo ay u badan tahay inuu dhakhtarku qoro insulin. Chromium waxaa laga helaa firiley, casiir liin leh, lakabyo iyo digaag.
Fiitamiinada loogu talagalay haweenka uurka leh ayaa si xor ah loo heli karaa, sida badan oo nafaqo badan. Waxaad ka iibsan kartaa farmasiyada intooda badan, dukaamada cuntada ama internetka. Inkastoo adeegsigooda aan wax khasaare ah sameyn doonin, waxaa wanaagsan inaad marka hore la tashato dhakhtarkaaga, gaar ahaan haddii aad uur leedahay, aad rabto inaad ilmo dhasho ama aad ku jirto xaalad cudurka menopause.