Sidaas, maxay tahay waxyeellada iyo waxa wanaagsan ee haweenka uurka leh.
- Cuntada la cuno.
Kuwani waa ilaha ugu fiican ee karbohidraatka. Kibis ka sameysan burka qallafsan, cookie qallalan, bran, muesli - alaabooyinkan ayaa hodan ku ah fiber.
Looma baahna in la cuno tiro badan oo cajiinka ah, rooti laga sameeyo burka ugu sarreeya.
- Cunto hilib.
Hilibka waa mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee borotiinka xayawaanka ee haweenka uurka leh. Dooro noocyada dufanka yar-yar ee hilibka lo'da, digaag (oo aan lahayn maqaarka), turkey, bakayle. Hilibka ayaa ka wanaagsan inuu u karsado lamaane, fuudh ama dubi.
Iska ilaali hilibka dufanka badan, isticmaalka sausages, sausages iyo alaabta nafaqada ah oo dhameystiran, oo ay ku jiraan burqaan diyaar ah. Ha cunin ama cunin kalluunka shishi iyo shiil.
- Rootiga iyo maraqa.
Maraq waa in lagu daraa liistada casho maalin kasta ee haween uur leh. Waxaa fiican in la kariyo maraq ku on maraq labaad. Maraq qudaarta, rassolnik, beetroot, borsch, maraq waa faa'iido leh. Marar badan ha isticmaalin maraq digaag ah iyo maraq hilib badan.
- Kalluunka.
Kalluunka - il kalluunka, fosfooraska iyo borotiinka haweenka uurka leh. Kalluunka waa in lagu daraa cuntada 1-2 jeer toddobaadkii. Iibso kalluunka cusub ee noocyada dufanka yar-yar: hake, cod, maraga, xayawaan, kalluun. Karso kalluunka kalluunka, kalluunka kiciya, kalluunka la dubay.
Laguma talin inaad cunto kalluunka cayriinka ah (sushi, duub), saliideed iyo sigaar cabbin, ukunta kalluunka, iyo sidoo kale jaranjarada iyo ulaha cusub.
- Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Haweenka uurka leh waa in ay ogaadaan in caanaha lo'da ay yihiin xasaasiyad aad u xoog badan. Ka hor intaadan isticmaalin, caanaha waa la kariyaa. Cuntooyinka caanaha ah ee caanaha ah, waxay doorbidaan in la gooyo, kefir, jiis, dufan yar, caano fadhi, kareem la'aan. Cheese waa in si taxadar leh loo doorto oo taxadar leh - ha dooran noocyo sigaar cabbid ah.
- Badarka iyo digirta.
Corn, buckwheat, bariis iyo firirl siiriyaal ah ayaa faa'iido u leh haweenka uurka leh. Ha la qaadin cayayaanka iyo baakidhka. Bacaha waa alerji, sidaa darteed digirta, digirta, digirta iyo cagaarka ayaa ugu fiican cuntada aan ka badnayn hal mar toddobaadkii.
- Ukunta.
Ha cunin in ka badan laba ukumood maalintii. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno ukun adag oo la kariyey ama qaab ah omelette. Iska ilaali ukunta cayriin iyo la shiilay.
- Miraha, khudaarta.
Miraha iyo khudradda way ka fiican yihiin in la cuno cusbo cusub, qaab cayriin ama la kariyey. Isla markaa, waa lagama maarmaan in la cuno miraha iyo khudradda daryeelka ee midabka casaan, casaan iyo midab madow, waxay sababi karaan falgal xasaasiyad. Tusaale ahaan, fersken, rummaan, khudrado, faashado iyo sharoobada ayaa ugu wanaagsan cuntada loogu talagalay hal foom.
Berry xitaa waa mid aad u faa'iido leh hooyada iyo ilmaha mustaqbalka. Kuwaas waxaa ka mid ah damaashaadka, qolka furan, caleemaha, strawberries, blueberries.
- Cabitaannada.
Juices, muusikyada, cabitaanada miro, waxsoosaarka, shaaha madow iyo kuwa cagaaran, qaxwaha daciifka ah - waa suurtogal iyo faa'iido leh in la cabo uur.
Cabitaanka khamriga, tamarta, beerka, shaahyada adag iyo qaxwada, biyaha carbonated - ma.
Maaddooyinka macdanta ee lagama maarmaanka u ah dumarka uurka leh.
Macdanta ugu muhiimsan ee loo baahan yahay horumarinta ilmaha caloosha iyo koorsada caadiga ah ee uurka waa calcium, fosfooraska iyo magnesium.
Calcium.
Waa qayb muhiim u ah habka dhiig-xinjirowga. Calcium waxay ku lug leedahay habka muruqa muruqyada, dheefshiidka iyo shaqada nidaamka dareenka ee ma aha oo kaliya hooyada, laakiin sidoo kale ilamaha mustaqbalka. Qiyaasta calcium maalinle ah maalin kasta uurjiifka ilmo galeenka waa 250-300 mg. Taasi waa, markay dhaleyso, jidhka ilmaha waxaa ku jira 25 g oo ah kalsiyum.
Miisaanka hooyada mustaqbalka, calcium badanaa wuxuu ku jiraa lafaha iyo nudaha kilyaha. Marka la eego, hooyada mustaqbalka waxay la soo kulmi kartaa dhibaatooyinka cayayaanka sida ilkaha ilkaha, ilkaha iyo lumitaanka, cirridka.
Qiyaasta kalsiyumka maalinlaha ah ee haweenka uurka leh waa 1.5 g. Ilaha ilaha kalsiyum: caanaha dufanka leh iyo caanaha, caanaha, lowska, khudradda cagaaran ee cusub.
Daawada dheeraadka ah ee daawada kalsiyumka daawada ayaa dhakhtarku soo qoraa, tan macneheedu waxa weeye in kaalshiyamku ka badan yahay jirka oo u horseedi kara qashin qubka.
Fosfooraska.
Waxay ku ururtay lafaha iyo ilkaha, ka qaybqaata geedi socodka dhiigga, hababka dheef-shiid kiimikaadka. Parodontosis waa calaamada ugu horeysa ee la'aanta fosfooraska jirka. Qiyaasta maalintii ee fosfooraska haweeneyda uurka leh waa 1.5 g. Ilaha fosfooraska: kalluunka, beerka, hilibka lo'da, ukunta digaaga.
Magnesium.
Mareeylku wuxuu ku jiraa lafaha, muruqyada iyo unugyada dareenka. Magnesium waa firfircoonida ficil-celinta badan ee hababka neerfaha iyo wadnaha. Qiyaasta maalinlaha ah ee magnesium ee haweenka uurka leh waa 250-300 mg. Maqnaanshaha magnesium ee jirka wuxuu keenayaa joojinta uurka iyo horumarinta uur-jiifka. Ilaha maadada magnesium: qaraha, bakeeriga, bakeeriga, qamadiga, digirta.
Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in walxaha raadraaca ah ee ku jira jirka in yar oo yar inta uurka ay sameyso shaqooyinka muhiimka ah ee horumarinta uur-jiifka:
- potassium iyo sodium waxay taageertaa isu-dheelitirka milixda ee cusbada (sabiib, digir, fersken, lowska, boqoshaada);
- Birta waa qeyb ka mid ah hemoglobin (kookaha, beerka, karbarka, bakeeriga, tufaaxa, ukunta);
- Copper ayaa masuul ka ah xoqidda maqaarka iyo timaha, waa qayb ka mid ah elastin (kookaha, codka beerka, caloosha);
- Cabbage wuxuu xoojiyaa nuugista birta (kalluunka, dhoobada);
- iodine waxay xakameysaa wax soo saarka hoormoonka tayroodhka (potassium iodide);
- Manganese waxay ka qaybqaadataa sameynta qalfoofka (masago, rooti madow, bajar),
- Zinc wuxuu taageersan yahay dheelitaanka sonkorta, ka qaybqaadashada samaynta unugyada dhiigga (beerka, jiiska, misirta).
Fiitamiinada iyo fitamiinada dumarka uurka leh.
Xaddiga ugu badan ee fiitamiinada waxaa laga helaa miro iyo khudaar cusub. Isla mar ahaantaana, mid waa inuu ogaadaa xaqiiqda ah in daaweyn dheer oo lagu kaydinayo iyo kulaylka, badi nafaqooyinka iyo fiitamiinku ay daba joogaan.
Sidoo kale, haweenka uurka leh, takhasuseyaashu waxay sameeyeen dhismooyin vitamin-ka ah oo gaar ah oo bixiya baahi maalinle ah oo loogu talagalay hooyada iyo ilmaha fitamiinada iyo walxaha raadraaca. Qalabka fitamiinada waxaa laga iibsan karaa farmashiyaha. Cudurrada ugu muhiimsan ee haweenka uurka leh: Sait-Pronatal, Fulin-Mama, Sana-Sol loogu talagalay haweenka uurka leh iyo nuujinta, Vitrum dumarka uurka leh, Materna, Pregnavit, iwm.