Salt.
Saliiduhu waa wax aan la garanayn. Haddii aysan jirin, wax kasta oo saxan ayaa u muuqda kuwo aan ciriiri lahayn, laakiin dhakhtarradu si xoog leh ayay ku talinayaan inay yareeyaan qaadashada cusbada. Salt wuxuu leeyahay hantida haynta qoyaanka, taas oo kordhisa mugga dhiigga. Caadi ahaan waxay taasi keentaa kororka cadaadiska dhiigga, taas oo macnaheedu yahay in cusbadu ay ka horjoogsanayso dadka dhibaatooyinka ku qaba aaggaas. Laakiin waxay soo baxday in qofku uusan isticmaalin wax ka badan 9g. cusbo maalintiiba, taas oo aan si weyn u saameyn karin fayoobaanta. Waxaa laga yaabaa inay noqon karto mid caqli gal ah in la iska siiyo cunto badan oo cusbayn ah, laakiin waa lagama maarmaan in lakala takooro naftaada cusbo.
Ukunta.
Waxaa la rumaysan yahay in ukumadu ay saameyn ku yeelato kororka kolestaroolka dhiigga, sidaas darteedna aad u daran. Waxaan u baahanahay kolestarool si aan unugyada cusub u sameysanno, waxa soo saaro jirka oo keligiis. Xaaladdan oo kale, qayb ka mid ah kolestaroolka ayaa la socda cuntada. Ukuntu waa mid ka mid ah cuntooyinkaas oo ku jira qaddarka ugu badan ee walaxdan, maxaa yeelay dad badan ayaa ka baqaya in ay u isticmaalaan. Laakiin xaqiiqda ah, kolestaroolka cuntada maaha mid khatar ah sida mid ka mid ah jidhka. Waa kolestarool, kaas oo soo saara beerka, wuxuu ku dul degaa darbiyada maraakiibta, mana aha midka aan cunno. Sidaa daraadeed, waxaa muhiim ah in aan la abuurin wax yar oo ka mid ah kolestaroolka, taas oo ah, in la cuno cuntooyinka ay ku jiraan - tani kuma qasbi doonto in jirka uu soo saaro kolestarool si xoog leh.
Vitamiinada.
Wax badan ayaa la sheegaa oo ku saabsan faa'iidooyinka fitamiinada. Waxay u isticmaalaan qof walba - labadaba carruurta iyo dadka waaweynba, ha ahaato ama ay tahay lagama maarmaan. Laakiin xad-dhaafka xitaa maaddooyinka ugu waxtarka badan ayaa abuuri kara dhibaato caafimaad oo halis ah. Inta badan faytamiinada loo baahan yahay ee maalin kasta la helo cunto, haddii walxo waliba wax badan soo ururiyo, qaadashada fiitamiinada dheeraadka ah waxay sababi kartaa xanuuno kala duwan. Tusaale ahaan, fitamiin A ka badan ayaa si weyn u saameeya horumarinta uurjiifka ee dumarka uurka leh waxayna u horseedi kartaa isdhaafsi. Xaddiga fitamiin C ayaa badanaa keenta xanuunka mindhicirka. Sidaa darteed, fiitamiinada, sida daawooyinka kale, waa in uu dhakhtarku soo qoro.
Cuntada caanaha.
Cuntada cawsku waxay noqotay mid caan ah sannadihii la soo dhaafay. Waxaa la rumeysan yahay in alaabooyinka aan ku jirin daaweynta kulaylka ay ku jiraan inta ugu badan ee nafaqooyinka. Laakiin maahan dhammaan walxahan kuwaas oo si isku mid ah u nuugay jidhka ee foomka cayriinka. Haddii fitamiin C uu si fudud nagu soo qaado nooca bacda ee qaabkeeda cayriin, carotene laguma dhigi doono xaddiga saxda ah haddii dabacasaha aan la karinin. Miro iyo baasto ma cuntaan waxtar leh, laakiin waxyaabo aan micno lahayn oo loogu talagalay khuraafaadka la yaabka leh. Habka ugu wanaagsan waa in si caadi ah loogu daro cuntooyinka ceyriinka ah - khudradda iyo miraha la shaqeynayo - firileyda, hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Waqtiga maalinta.
Waxaa jira wax yiraahdo: "Waxaad quraac cuntaa, qadada ayaa la gooyaa saaxiib, oo cashada u siisaa cadowga." Dadaal daraadeed si aad uhesho miisaanka ama miisaanka lumiso, dad badan ayaa qaata erayadan si loogu ogolaado, gebi ahaanba diidaya cashada. Laakiin tani waxay keenaysaa gabi ahaanba dhibbanayaasha aan loo baahnayn. Jidhku uma kala qaybiyo kalooriyada subaxdii ama habeenkii, sababtoo ah mugga maadooyinka la helay waa muhiim, mana aha waqtiga. Doorashada ugu wanaagsan waxay noqon kartaa cunto isku dheeli tiran, taas oo aan jirin marxalado fiiqan oo ka yimaada gaajada si ay u fadhiistaan. Taasi waa, waxaad u baahan tahay inaad cuntid 4 - 5 jeer maalintii qaybo yaryar. Diiditaanka ayaa faa'iido leh oo keliya marka la cuno raashin goor dambe ah, maadaama aan lagula talin karin in sariirta la tago ka hor 2 saacadood ka dib marka la cuno - waa adag tahay dheefshiidka.
Hababka cuntooyinka iyo noocyada kala duwan ee cuntada isbedel badanaa. Mid kasta oo ka mid ah nidaamyada waxaa loogu yeeraa ugu fiican, ugu wax ku ool ah oo ammaan ah. Oo mid kastaaba wuxuu leeyahay qiiro. Cuntada waxtar leh waa cunto la xaddidaad macquul ah, taas oo loo isticmaalo iyada oo aan xag jir ahayn. Kaliya sidan ayaad u abuuri kartaa cunto caafimaad oo aad ufiican oo aan wax dhib ah u geysaneynin isla markaana aan ku dhicin shaxanka.