Saliidda kalluunka: faa'iido iyo qayb ka mid ah, taajirnimada qaybaha
Saliidda kalluunka waa nooc ka mid ah dareeraha oilyada, oo laga soo saaro beerka codka kalluunka. Waxyaabaha ay ka kooban tahay waxaa ka muuqda saddex qaybood oo waaweyn:
omega-3 acids fatty, vitamins A iyo D. Dhammaan waxyaalahaas oo ka dhigan badeecadani waxay aad u qiimo badan u leedahay caafimaadka aadanaha. Retinol, ama fitamiin A, saliidda kalluunka waxaa ku jira xaddi aad u ballaaran. Ugu horreyntii, waxay faa'iido u leedahay haweenka. Waxay ka caawisaa in ay timaha, ciddiyaha iyo maqaarka u ilaaliyaan. Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo xuubka xuubka caadiga ah. Haddii aad timo qallalan oo timo qallalan, maqaarka maqaarka adag, ciddiyaha jilicsan, markaa waxaad u muuqataa inaad u baahan tahay inaad buuxiso yaraanta retinol.
Kalsiyum iyo fosfooraska unugyada jidhka bini'aadamka ayaa la bixiyaa iyada oo la adeegsanayo vitamin D. Gaadiidka joogtada ah ee astaamahan si unugyo ah ayaa lagama maarmaan u ah hagaajinta xaaladaha ilkaha iyo lafaha, iyo sidoo kale shaqada caadiga ah ee nidaamka dareenka dhexe.
Fiitamiin A iyo D iyo korodhka isweydaarsiga, waxay si toos ah u saameeyaan aragtida midabka iyo tayada muuqaalka iftiinka casriga.
Noocyada dufanku ku badan yahay (omega 3) waa qiimaha ugu badan ee saliidda kalluunka. Jirka bani'aadamku ma awoodo inuu soo saaro noocyada asalka ah, inkasta oo ay muhiimadiisu tahay mid aad u ballaaran, markaa waa in qofku ku helo miisaan ku filan dibadda. Saliidda badda, marka lagu daro walxahan aasaasiga ah, waxay ku jiraan maadooyinka yaryar ee magnesium, kalsiyum, birta iyo iodiin.
Saliidda kalluunka: noocyada polyunsaturated-ka ah ee asiidhda dufanka (omega-3). Faa'idada RJ.
Sida hore loogu soo sheegey, omega-3 waa noocyada polyunsaturated nucleenta dufanka, qaybta ugu muhiimsan ee lagama maarmaanka u ah habka caadiga ah ee hababka dheef-shiid kiimikaadka. Waa koronto-dhaliye tamar sare oo qof walba ah. Noocyada noocyadani waa in la wada cunaa maalin kasta, waana in ay ku xisaabtamaan qiyaastii boqolkiiba 20 wadarta qiyaasta kalooraha.
Dumarka uurka leh waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan isticmaalka noocyadan asiidhka ah. Waxaa loo baahan yahay labadaba jirka hooyada mustaqbalka, iyo jirka ilmaha si maskaxdu ay u horumariso si caadi ah oo buuxda. Omega-Z acids ayaa sidoo kale loo baahan yahay dadka jiilka ka weyn. Waxay u baahan yihiin inay maskaxda ka ilaaliyaan burbur hore oo si joogto ah ula socdaan fiiro gaar ah. Omega-Z waa caawiye aad u fiican.
Awoodda la xaqiijiyay ee asiidh dufanka leh (Omega-3) ayaa leh faa'iidooyin badan. Waxay awood u leeyihiin:
- Si caafimaad leh u shaqeynaya jirka oo leh habab kala duwan oo bararsan.
- Caadi heerkulka iyo cadaadiska dhiigga.
- Abuuri tamar markaad kala qaybsanayso.
- Ka sameynta qolofka ilaalinta ee gudaha gudaha.
- Iska yaree suurtogalnimada in la horumariyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
- Yaree suurtogalnimada dhiig-xinjirowga.
- Hoos u dhig heerka heerka kolestaroolka dhiigga.
- Boogaha boogaha - boog-gariirka iyo boogaha duodenal ah.
Muddo dheer ayaa la xaqiijiyay in astaamaha dufanka leh (Omega-3) ay ka caawiso inay la dagaallamaan culeyska. Waxay kicinayaan dheef-shiid kiimikaad ee jirka ku jira oo caadiyan hababka dheef-shiid kiimikaadka, taas oo ku caawinaysa inay lumiso ilaa 1, 5 rodol oo dheeraad ah maalintii. Kansarka, acids-3 acids ma oggolaanayso miisaan lumis, iyo daaweynta cuduradaas, waxaa lagu xoojiyaa jawiga wanaagsan.
Isticmaalka acid-dufanka omega-3 waxay ka caawisaa kor u qaadida habka jirka iyo heerka dareenka. Qaybaha asaasiga ahi waxay ka hortagayaan wax soo saarka hormoonada walbahaarka, laakiin sidoo kale waxay kordhiyaan hormarka hoormoonka, maadaama loo yaqaan "farxad", ama serotonin. Dabeecadda ayaa na siisay daaweyn dabiici ah oo dabiici ah si looga fogaado niyadjabka iyo dib u bixinta walwalka. Sida cabbir ka hortag ah, saliidda kalluunka waxay ka caawisaa kahortaga hargabka, ARI, horumarinta rickets ee carruurta. Waxay kaloo kordhisaa difaacidda.
Saliida kalluunka: ka hortagga
Dabcan, saliidda kalluunka sidoo kale waxay ka hortageysaa isticmaalka. Haddii qofku qabo mid ka mid ah cudurrada hoos ku xusan, ka dibna saliidda kalluunka waa in laga reebo cuntada guud, ama la qaado digniin.
Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u tixgeliso qaadashada saliidda kalluunka, haddii:
- waxaa jira xasaasiyado xasaasiyad leh marka la isticmaalo kalluunka,
- cudurka qaaxada,
- mareenka caloosha iyo mindhicirka ayaa la saameeyaa,
- qaaxada, marxaladda firfircoon,
- in dhiiga badan oo calcium ah,
- kordhay kolestaroolka,
- ugu dhakhsaha badan waa inay muuqdaan ilmaha,
- xilliga nuujinta.
Isticmaalka Saliida Saliidda: Xayiraadaha
Kuwa leh cadaadis dhiig oo hooseeya, kuwaasoo si joogto ah ugu qasba inay qaataan daawooyinka hoos u dhiga, waxaad u baahan tahay inaad xaddidid naftaada qaadashada saliidda kalluunka, sababtoo ah waxay leedahay sidoo kale guryaha.
Kuwa xanuunsan ee kaadi sonkorowga, waxay qaadan karaan RZ kaliya kormeerka dhakhtarka. Illaa iyo hadda, looma baarin ilaa dhammaadka: Maxaa natiijada soo dhaweynta saliidda kalluunka u horseedda kor u kaca heerarka sonkorta dhiigga ama heerkeeda caadiga ah.
Ha halis gelin wadaagidda saliidda kalluunka iyo daawooyinka kale, oo ay ku jiraan dawooyinka loo yaqaan 'homeopathic medicine', iyo daaweynta dadka, sababtoo ah waxay taasi keeni kartaa dhibaatooyin halis u ah caafimaadka. Taasi waa sababta aad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtarkaaga wixii ku saabsan iyo waxa aad qaadatid, sidaa darteed ma jiraan natiijooyin caqli gal ah.
Waa inaad la tashataa takhtar xitaa markaad go'aansato inaad saliid kalluun siiso ilmahaaga. Waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo qiyaasta saxda ah, waxaana lagama maarmaan in la iibsado saliidda kalluunka oo kaliya oo soo saarayaasha markasta oo la ixtiraamo. Tani waxay kaa caawineysaa inaad naftaada iyo ilmahaaga ka ilaaliso sunta iyo waxyaabo kale oo aan fiicneyn.
Saliidda: saliidda iyo daawooyinka
Haddii qofku dareemo caafimaad qabo oo aanu lahayn wax ka mid ah cudurrada kor ku xusan, markaa waxaa lagula talinayaa inuu cuno saliid kalluun saddex bilood, la doorbidid sannad kasta. Waxaa loo isticmaali karaa qaabka kondhom, cuntada dheeraadka ah iyo foomka dareeraha.
Kuwa isticmaala RZ ee foomka saafiga ah waa wax la iska dhigo, waxay heli karaan dhammaan maadooyinka ku jira ee ka soo kalluunka laftiisa. Waa in la cuno qiyaastii 150 g toddobaadkii hal mar, laakiin, inta badan, marar badan. Waxaa macquul ah in laga iibsado kalluunka noocyada dufanka yar-yar, taas oo aan ku cambaareyno, laakiin kalluunka "sir". Waxay noqon laheyd in la ogaado meesha ay kalluumeysiga la qabsadey, iyo sida bey'ada u degan gobolka u yahay.
Saliidda badda: Codsiga dibedda ah
Dufanka Ribiyum waxaa kale oo loo isticmaalaa saliid si loogu isticmaalo dibedda. Saliidda noocan oo kale ah ayaa loo adeegsadaa in lagu daboolo gubashada iyo nabarrada bogsashada, iyo sidoo kale cilladaha. Saliid kalluunka wanaagsan iyo sida maaskaro loogu talagalay timaha. Waxay ka caawisaa inay kor u qaado muuqaalka iyo xaaladda guud.