Jimicsiyada fudud ee miisaanka si deg deg ah

Fasaxyada dheeraadka ah ee wax la mid ah ayaa la mid noqon kara inay shaqeeyaan. Waxay niyad-jebinayaan dhammaan ugaadhsiga jimicsiga jirdhiska, mana nihin rabitaan ah inaan kaqeyb galno naadiga fayaqabka. Iyo rabitaanka ah in la soo celiyo sawirka xajmiga ayaa weli ah. Kuwa doonaya, iyada oo aan dadaal badan la sameyn, in qaab muuqaal ah, waxaan ka hadli doonaa waxa ku jira jimicsiyada fudud ee miisaanka si deg deg ah.

Xulashada ugu wanaagsan - abuurista naadiga jirdhiska ee guriga, kaas oo lagu meeleyn karo xitaa qol yar. Haddii aad samaysay go'aankaas, marka hore, marka hore, go'aanso tusaaleyaal loo adeegsan doono shaqooyinka guriga. Marka labaad, waxaa lagama maarmaan ah in la dejiyo hadafka tababarka guriga. Labada xaaladoodba, waxaad u baahan doontaa caawimaad ee tababarka kuugu dhow ee jirdhiska kaas oo keliya ma dooranayo jimicsiyada fudud ee miisaanka si deg deg ah kuu ah, laakiin sidoo kale wuxuu kaala tashan doonaa hababka jimicsiga iyo inta jeer ee ay ku xirantahay.

Faa'iidada ku samaynta jimicsiga guriga waa xoriyadda inaad dooratid waqtiga, si sahlan oo dheeraad ah inta lagu jiro fasallada, iyo sidoo kale awoodda aad isugu geeyn karto layliyada barnaamijyada jimicsiga aad jeceshahay.

Xulashada liiska

Dukaamada cayaaraha waxay bixiyaan waxyaabo badan oo kala duwan oo loogu talagalay jir-dhiska. Sidaa daraadeed, ma ahan mid aad u sarreeya oo diirada saaraya sida ugu fudud ee loo siman yahay ee isboortiska, oo loogu talagalay layliyada fudud ee guriga. Nooca ugu wanaagsan ee cumbaradu waa mid la jajaban yahay, oo la mid ah muraayad yar.

GANTELEY - waa mid aad u weyn oo ku saabsan aerobics. Dhaqdhaqaaqa ugu fudud ee jir-dhiska ayaa lagu sameeyaa gargaarkooda, waxaad u oggolaaneysaa inaad jidhkaaga ku ilaaliso qaab jidheed oo wanaagsan isla markaana si degdeg ah lumiso miisaanka, haddii loo baahdo. Tababbarrada leh xarriijiyeyaasha ayaa la isku dari karaa, taas oo lagu gaadhi karo isticmaalka lugaha.

Tusaale. Qaadashada cumbaraha, cagahaaga saar kabka garbahaaga, calooshaada ayaa la sawiray. On demoqraadiyada waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo horey loo sii wado. Waqtigaan, gacanta bidix ayaa si tartiib ah hoos ugu dhacaysa, ka dib markaad ku laabato booska bilowga. Ku celi gacanta midig. Layligan fudud waxaa loo sameeyaa 15 jeer dhinac kasta.

WRAP waa mawduuca ugu muhiimsan ee horumarinta jajabnaanta iyo jilicsanaanta, way adag tahay in la isbarbardhigo wax walba oo sahlan isticmaalka, ragga ayaa jecel gabdhaha badan, way fududahay in la xakameeyo. Boqolaal sano ka hor, cirifka ayaa la sameeyay kaliya birta oo gudaha ayaa gudaha ku jiray. Waqtigan xaadirka ah, xajmiga ballaadhan waa mid aad u weyn, xulashadu waxay ku xiran tahay heerka jirdhiska jirka iyo dhadhanka shakhsi ahaaneed. Waxaad dooran kartaa sida qoryaha isku laabaya, taas oo ay ugu wacan tahay isafgaradkooda si aad u habboon loo keydiyo, iyo duugo, oo lagu sameeyo suckers gaar ah, kuu oggolaanaya inaad jajabiso oo aad tirtirto dhammaan waxyaabaha adag ee caloosha. Jimicsiyada fudud ee leh shixnad ayaa ku siin doonta dhexda oo dhan waqti gaaban!

Sababtoo ah caado la'aanta, way adkaan doontaa in la isku xidho mushaarka muddo dheer. Dhowr jeer maalintii maalintii 3-4 daqiiqo. Nashaadkan waxaa si buuxda isugu dhejiyey daawashada TV, ama dhageysiga muusikada aad jeceshahay.

SKAKALKA - loo isticmaalo noocyo badan oo jimicsi ah, oo lagu sameeyo miisaan culus oo guriga dhexdiisa ah.

Jimicsiyada leh dilaacinta hore, dhabarka, jilbaha sare ama aan sameynin tan iyo ilaa laba darsin oo kala duwan. Tababarka xoogga leh ee xarigga ayaa kuu ogolaanaya inaad kala-beddesho kor u qaadidda jirka oo ka soo jeeda dhinaca midaysan. Iyada oo lagu raali-gelinayo jimicsiyada leh xargaha isku-laabashada, xaqiiqda ah in rubuc-ka saacad ah bood boodh ah oo aad u culus ayaa la gubay isku mid ah kalooriyeyaasha sida saacad ah jimicsiga aerobic.

Dabcan, jimicsiga fidinta jimicsiga, taas oo lagu fulinayo talooyinka macalinka jirdhiska, iyo sidoo kale rabitaanada shakhsiga ah iyo waxyaabaha aad door bidayso.

Tusaale. U jiifso calooshaada, xadhigga ku soo xidha anqawgaaga midig. Labada gacmoodba gacanta midig ayaa loo qabtaa waxayna si tartiib ah u adkeeyeen cidhibta gidaarka. Tirada wakhtiyada lagu go'aamiyey rabitaankaaga iyo kartidaada.

BALLAALKA . Doorashadu waa mid aad u weyn oo midab leh - macno ahaan wax kasta oo dhadhan ah. Balls ayaa loo isticmaalaa in lagu shaqeeyo muruqyada jirka oo idil, hagaajinta dhaqdhaqaaqa dhabarka, iyo sidoo kale loo isticmaalo nasashada iyo duugista xagjirnimada.

Tusaale. Gacanta kubbadda, ku jiifso dhinaca midig, ku dheji kubbada lugahaaga anqawyada, gacantaada bidix adiguna ku daboolan dusha sare, bilowga saxda ah ee madaxa. Dhabarkaaga toosi! Neefsashada, murqaha muruqyada caloosha, adigoo lugaha toosan kubbada ku qaadaya, ka dibna hoos u dhig adoo aan taaban dhulka. Waxaa loo sameeyaa 8-10 jeer dhinac kasta oo jirka ah.

Oggolow, waxaas oo dhan - jimicsiyada fudud, waxaad si fudud u heli kartaa wakhti ay ku sameeyaan dhaqankooda mudada u dhaxeysa shaqooyinka guriga. Iyo, isla mar ahaantaana, iyaga, inkastoo muuqaal fudud, waxay gacan ka geysaneysaa miisaanka si deg deg ah - maxaa loo baahan yahay?

Si aad u hesho qalabka la heli karo, waxaad u baahan tahay inaad ku darto baaskiil ama jimicsi, ka dib markaad hesho meel buuxda qolka fayaqabka guriga. Haddii ay suurtogal tahay, ku dar talaabo-dajiye - qalab aan loo baahnayn oo lagu tababarayo lugaha iyo muruqyada muruqyada.

Mid ka mid ah casriyeynta adduunka ee jirdhiska waa mid xiiso leh, taas oo hubaal ka dhigaysa in ay rafcaan u yihiin kuwa doonaya in ay miisaan lumiyaan si deg-deg ah - garoon lagu ciyaaro. Tijaabiyehani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ka qabato saddex jimicsi oo kala duwan oo ah mashiinka muruqa oo dhan. Garoonka mini ayaa la mid noqon kara musqulaha ciyaaraha isboortiga, maaddaama ay ka kooban tahay vibro-mashiinka, treadmill, dhirta iyo mishiinnada baaskiiladaha, iyo sidoo kale "disk". Xirmada waxaa ku jira "kombiyuuter" oo ku siinaya macluumaad ku saabsan waqtiga tababarka, tirada jimicsiyada la qabtay, iyo sidoo kale bandhigaya xogta ku saabsan caafimaadkaaga.

Qalabka cayaaraha iyo qalabka isboortiga waa mid aad u ballaaran. Fasallada guriga ayaa ah hab fiican oo aad naftaada u soo geli kartid qaab muuqaal ah. Dhammaan jimicsi aad adigu iska soo qaadato waa inaad qaadataa ugu yaraan rubuc saacad ah, ujeedkeeduna waa inuu tababaro dhammaan kooxaha muruqyada. Dhammaadka, natiijada tababarka noocaas ahi ma aha oo kaliya miisaan yar iyo muruqyo culus, laakiin sidoo kale niyadda wanaagsan.

Waa maxay muddada iyo joogteynta jirdhiska guriga? Waxay ku xiran tahay gebi ahaanba. Fasallada waxay noqon karaan caado, oo loo keeno baahida dabiiciga ah, ama faa'idooyinka ka imaanaya waxay noqon doonaan kuwo yar. Waxaa sidoo kale muhiim ah in la xusuusto in ujeedada aad ujeeda tahay in ay tahay muuqaal soo jiidasho leh iyo caafimaad wacan, maaddaama uu jirku leeyahay caado u ah "in loo isticmaalo" tallaabooyin cayiman iyo saameynta iyaga oo hoos u dhacaya, markaa saddexdii biloodba mar waa in la sameeyaa jimicsi la sameeyo.

Iyo xaalad kale oo muhiim ah guusha. Haddii ay dhacdo in aad go'aansato inaad guriga ku barato, weedhka "waxaan sameyn doonaa berri" wuxuu ka tagaa ereygaaga weligiis. Haddii aadan awoodin inaad sidaan sameyso, waxaa fiican inaad tagto naadiga jirdhiska, oo hoosta ka ah garabka daryeesha tababare shakhsi ah.