Leylisyo adag oo loogu talagalay dadka ugu wanaagsan

Ma dooneysaa inaad kala-duwanaato tababarka guriga iyo adigoon lahayn qalab gaar ah si aad u sameyso layliyada ugu fudud ee suurtagal ah? Isku day inaad jimicsatid jimicsiyo si aad u aragto qof aad u fiican. Qaado taarikada warqadaha, oo aan raacno!

Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa laba maqal oo jirdhis ah, halkii aad ka isticmaali kartid taarikada. Iyaga oo hoos u dhigaya cagaha ama calaacalaha, waxaad ku riixeysaa inta lagu jiro jimicsiga oo si aan caadi aheyn u bedeli karo "aasaasiga ah" ee furfurnaanta, fadhiyada, lafiyiinta. Isla mar ahaantaana, muruqyada ayaa si fiican u shaqeeya, sababtoo ah waxay ka shaqeeyaan dhammaan wadada dhaqdhaqaaqa, xakamaynta maqalka iyo ilaalinta dheelitirka. " Fasalada, waxaad isticmaali kartaa qalabka gaarka ah, iyo saxamada warqadda. Waa muhiim inaad cagta siisid sax ah: kala badh (saxanka), iyo cidhibta dhulka. Markaad wadid baabuur, kor u qaad dabaqa sare.

Qorshaha tababarka

Samee jimicsiyo isbuuciiba laba jeer toddobaadkii: 2-3 jumladood 16 ku celcelin, haddii aan si kale loo sheegin. Miyuu jimicsigu kugu adag yahay? Ka bilow 8 jeer soo noqnoqon oo adeegso kaalmo dheeri ah oo ku saabsan mashiinka jirdhiska, iyo guriga - kursi. Tani waxay kaa dhigi doontaa inaad dareentid kalsooni iyo dadka qaba dhibaatooyinka kala duwan. Waxaad u baahan doontaa: qalab khaas ah ama laba saxan oo saxar waraaq ah. Baro inaad u guurto duufaan: ku koro taarikada oo ka soo riix dhinaca dhinac ilaa dhinac. Si aad u tagto midigta, kor u qaad cidhibta midigta, ku tiirsanaan suunka iyo cagaha bidix. Ciribta hoose (sida fareemka) oo kor u qaad lugta bidix.

Layli:

1) "skater"

Muruqyada waxay u shaqeeyaan dhinaca hore iyo dhabarka bowdada, dabada. Cagahaaga istaag ballaadhanka miskaha, cagaha lugaha, kor u qaad cidhibta midigta. Qabo lafaha miskaha, iyo lugta midig ee lugta bidix ee dhinaca, fadhiiso. Ku noqo meesha laga bilaabo, ku celi jimicsiga lugta bidix. Dhibaato! Laga soo bilaabo booska kumbuyuutarka, jiid lugtaada ilaa aad u qaadatid dhinaca. Si aad u raaxaysato inaad sameyso, iska ilaali in ay kudhowaan 1.5 mitir oo meel bannaan oo agagaarkaaga ah.

2) "weeraro isdabajoog ah"

Muruqyada dusha sare ee bowdada ayaa shaqeynaya. Cagahaaga istaag ballaadhanka miskaha, cagaha lugaha, kor u qaad cidhibta midigta. Ka boodi cagtada midig, dib ugu soo noqo guntada. Ku noqo meesha laga bilaabo, ku celi cagaha bidix. Dhibaato! Hoos u deg oo garaaca oo, adigoon kor u qaadin, cagahaaga midigna kor u qaad oo dib u qaad.

3) "buundo dabacsan"

Muruqyada waxay ka shaqeeyaan dhabarka bowdada iyo badhida. Dhabar gadaal xagga dambe, ciriiri saaro gacmaha, gacmaha oo gacmahaaga hoos u dhigaya. Kor u qaad foosha si markaa jidhku uga jilbaha jilbaha si garbaha loola xiro. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd, ku celi. Dhibaato! Kor u qaadista miskaha, hagaajinta sawirkaas oo lugahaaga dib ugu soo celi boorsooyinka xargaha: dib u dhac ama labadaba mar. Isku day, toosi hal lug oo jilibka ah, 4-8 jeer gadaal u laabo lugta taageerada.

4) isugeyn

Muruqyada shaqada saxaafadda. Fadhi fariisiga dhulka, adigoo ciriiri saaran, gacantaada hortooda, dhabarka gadaashiisa gadaashiisa. Dib u soo celi, taabashada dhabarka hoose ee dabaqa, oo toosi (laakiin maaha dhamaadka!) Labada lugoodba isku mar. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd, ku celi. Haddii jimicsigu uu aad u adag yahay, gacantaada ku qabo miskahaaga. Dhibaato! Si aad uhesho iyo muruqyada labada lugood, hoos u dhig, isla markaa toosi lugahaaga oo gacmahaaga u sii fidi dhinacyada iskuna beddelo jirka: ku celceliskii ugu horeeyay - dhinaca midig, iyo kan xigta - dhinaca bidixda.

5) BULSHADA BULSHADA

Triceps iyo muruqyada dusha sare ee bawdada ayaa shaqaynaya. Fadhi fariisiga (tusaale ahaan, kursiga hoose), calaacalaha labada dhinac ee miskaha, cirbadaha ku wareegsan. Miisaankaaga u wareeji gacmahaaga kana saara lafatirka taageerada. Gacmahaaga u laab gacmahaaga oo dhulka ku dhaji, adoo toosinaya lugta midig. Ku noqo meesha laga bilaabo, ku xigta ku xigta toosi lugta bidix. Dhibaato! Dhinaca dabaqa, toosi labada lugood hal mar.

6) "dabbaalanaha caqliga leh"

Muruqyada shaqada dhabarka. U seexi calooshaada, gacmahaaga horay u fidi, farahaaga saaraya. Kor u qaad garbaha iyo laabta, u qaybi gacmaha kasta wareega wareegga ah, iyaga oo ku faafaya dhinaca dhinacyada, ka dibna qoorta qaboojiyaha iyo jiidista jirka. Gacmaha sii wad. Ku celi. Jimicsiga ku yaal gadaashu wuxuu bilaabaa inuu sameeyo wax iloobi ah. On demoqraadiyada dib ugu noqoshada booska bilowga. Si aad u xajisid cadaadiska, waxaad u maleyneysaa in hoosta ay tahay baraf baraf ah.

7) riixid

Murqaha laabta shaqada, deltas hore. Qaado jagada bilawga ah ee riixidda iyadoo taageero laga helayo jilbaha, calaacalaha dhererka garbaha saaraya. Gacmahaaga adoo riixaya oo riixaya foorida, adoo dhiga dhulka. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Ku celi. Dhibaato! Dhinaca dabaqa, ku faafi gacmahaaga si cad uguma dhexjirin dhinacyada, laakiin si yar udhow.

8) "talaabooyin meel"

Muruqyada shaqada saxaafadda. Ogolow booska suunka, suulka lugaha ee ku yaalla kuraasta wax lagu riixo, calaacasha garbaha oo si kala duwan u kala fog. Joogista jirka oo barbar socda dhulka, horay u soo jiid, jilbaha jilibka, lugta midig. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Isku mid ah cagahaaga bidix.

Dhibaato! Lugaha toosan, kor u qaad miskaha, u jeedi jagada "dhoobada". Ama u furfur oo mar kale iska yaree.

Sababaha loo sameynayo xoqidda

1) Saacad qaadista wakhtiga. Muruqyada ayaa si fiican u shaqeynaya, sidaas darteed maahan inaad sameyso tiro badan oo ku celcelin ah. Laakiin natiijadu waxay noqon doontaa mid deg deg ah.

2) Dhibaato la'aanteed: Tababarku maaha dhibaato la xidhiidha xididdada xajmiga leh, wax dhibaato ah kuma lahan xeryaha iyo lafdhabarta. Suuxinta laguma talin karo oo kaliya kuwa sababaha caafimaadka sabab u noqon kari waaya jimicsiga.

3) Tababarka noocan oo kale ah wuxuu si dhakhso ah u horseedi doonaa qaabka caloosha, maaddaama wax dhaqdhaqaaq ah oo isxoojin leh uu ku lug yeelanayo muruqyada qaybta dhexe ee jirka, dhabarka iyo saxaafadda. Waxay kaa caawinayaan inaad isku dheelitirto oo aad ka shaqeyso, xitaa markaad lugahaaga barato, sameysid fadhiyo iyo jarooyin. Xoojinta tababarka xoogga! tan lama siin karo.

4) Dhaqdhaqaaqyada si fiican ayaa u kobciya isu-duwidda dhaqdhaqaaqa iyo qalabka gawaarida. Xaqiiqdii waad ku qadarin doontaa, qaadashada qoob ka ciyaarka. Ama boodboodo, laakiin aan ku dhicin, barafka.

5) Jimicsi kasta waa la bedeli karaa oo aan dhamaad lahayn, si tartiib tartiib ah ayuu u sii wadi karaa, sida ugu badan ee loo baahan yahay heerka diyaarinta jirka.

U imid inaad beddesho

Taargooyinka waraaqda ah maaha sheyga kaliya ee guriga ka beddeli kara qalabka farsamada.

Isticmaal:

1) dhalooyin balaastig ah halkii aad ujirto. Ku buuxi biyo, oo waxaad la samayn kartaa dhammaan jimicsiyada oo dhan gacmaha, riixa, bastoolada iyo weerarada culus.

2) Buugaag, ugu fiican dhammaan noocyada waaweyn, taageero ahaan. Labo siman oo siman oo isku dhejis ah oo ku dheji rikoodhada (tusaale ahaan, sida qoyaankeena)

3) Faashadda daboolka ah halkii aad ka heli lahayd naas-nuujiyaha. Ku duub lugaha lugaha oo ka sii jeeda jilibka kana shaqee muruqyada gudaha ee bowdada. Sawir gacmahaaga.

4) Kursiga caadiga ah halkii uu ka ahaa tartiib tartiib ah. "Tusaale" oo aad dooratay waa in ay ahaataa mid hooseeya (illaa 20 cm) isla markaana isla markaaba ku filan oo xoog leh oo deggan.

5) Si adag ugu xir xargaha dhuuban halkii aad ka qaadan lahayd caag xajin.