Miisaanka dheeraadka ah ee miskaha, sida caadiga ah, wuxuu siinayaa gabdhaha badan oo dhibaato ah, sababtoo ah si kastaba ha ahaatee wakiillo ka mid ah jinsiga xooggan ayaa siinaya doorbidooda haweenka kuwaas oo leh qaab u wanaagsan ee jirka. Sababtan awgeed waxaan hadda ka hadli doonaa sida ugu dhakhsaha badan looga takhaluso santimitirka dheeraadka ah ee miskaha iyada oo aan loo baahnayn dhaawac aan loo baahnayn caafimaadka qofka.
Nafaqada habboon waxay yarayn doontaa miisaanka miskaha
Haddii aadan weli ogeyn sida ugu dhakhsaha badan u yareyso mugga miskaha, markaa waxaad u baahan tahay inaad taxadar u yeelato cuntadaada cuntada. Tani macnaheedu maaha inaad ku sii jeedo cunto adag. Si aad si dhaqso ah uga soo saarto centimitirrada miskaha, waa ku filan inaad ku darto cuntadaada caafimaad iyo caafimaad leh, oo hodan ku leh maaddooyinka waxtar leh iyo kuwa nafaqada leh: hilibka cagaaran, kalluunka dufanka leh, miraha, khudradda, cayayaanka iyo caanaha kala duwan oo leh wax yar oo dufan ah. Iyo in laga reebo cuntada waa cuntada qasacadaysan, baradhada, baastada, cabitaannada qudaarta, bakeryada iyo alaabada macmacaanka iyo aalkolada. Haddii aad si weyn u jeceshahay rootiga, waa inaad ku badashaa nacnaca noocyo bur ah. Waa muhiim in la kormeero xaddiga karbohidraatka cuntooyinka, taas oo ahmiyad yar. Iyo taageerida dheef-shiid kiimikaad, waxaa lagu talinayaa in la cuno wax aan ka badneyn, laakiin 2-3 saacadood kasta. Marka la eego, waa muhiim inaad cabto ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah maalintii.
Cimiladu waxay kaa caawineysaa yaraynta miskaha
Ma jecel nahay xajmiga miskaha? Kordhi xawaaraha aerobic ilaa hal saac 5 jeer toddobaadkii. Ku bilaw inaad si adag u shaqeeyso marka aad gucleynayso, boodboodka, socodka ama baaskiilka. Hab wanaagsan oo loo yareeyo mugga wakhti gaaban waa habka tababarka isbeddelka. Tusaale ahaan, waxaad bedeli kartaa 3 daqiiqo socod oo leh 3 daqiiqo oo degdeg ah. Si loo yareeyo miisaanka miskaha ayaa noqday mid aad u muuqda, 30 daqiiqo oo jimicsi ah ayaa ku filan.
Sidoo kale waxay kaa caawineysaa yareynta miskaha jimicsiyada gaarka ah ee loogu talagalay in laga shaqeeyo muruqyada bowdyaha iyo badhida.
Waxaan si toos ah u istaagnaa, cagahayaga u gelinaynaa garbaha garbaha. Waxaan cagta cagta u dhignaa tallaabo weyn oo horay loo maro oo aad u jeexjeexdo si jilibkaaga bidix u taabto dhulka. Iska hubi in sinta iyo lugta hoose ee lugta midig ay yihiin xaglo quman. Ka dib markaa, dadaal, ku noqo booska asalka ah isla markaana ku celi isku mid, laakiin lugta bidixda. Weerarradan kale waxay saameynayaan dhammaan kooxaha murqaha weyn ee cagahooda ku jira.
Inta ugu badan ee suurtogalka ah cagahaaga saar, halka dhabarka uu yahay mid gaaban, jilbaha iyo cagaha ayaa is-furaya ilaa 45 darajo, gacmaha waa inay ku jirtaa miskaha. Ku bilow inaad sameyso saxanka ugu hooseeya ee suurtogalka ah.
Dhabarkaaga hoos u dhig, jilbahaaga ku dhufo oo gacantaada ku fidiya jirridda. Ku celi gacmahaaga iyo cagahaaga dhulka, iyo jilbahaaga u dhexeeya tuwaal tuubo ah. Cadaadiska gudaha bowdada, tuujin jilbaha.
Jimicsiyadan waa in lagu daraa barnaamijka guud ee tababarka, iyaga oo ku celinaya 10 jeer 2-3aad.
Masax iyo gargaar
Sameynta cayaaraha oo la socda miisaan daaweyn iyo kiriimyo anti-cellulite ayaa hubaal ka qaadi doona mugga xad-dhaafka miskahaaga. Sidaa daraadeed, waa farsamada maskaxda ee gaarka ah ee caawisa in si wax ku ool ah loo hagaajiyo wareegga dhiigga ee bowdyaha, xakameynaya socodka iyo qulqulka dhiiga dhiigga, oo noqda kiciyaal aad u fiican oo ku jira nidaamka jirka ee jirka.
Miisaanka noocan oo kale ah waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqa qashinka iyo xoqidda meelaha dhibaatada maqaarka ee bowdyaha iyo badhida. Maqnaanshahan, waxaa lagu talinayaa in aan ka badneyn 10 daqiiqo.
Marka lagu daro dhammaan hababka kor lagu xusay ee loogu talagalay in si deg deg ah loo yareeyo xajmiga miskaha, maaha mid aad u macquul ah in la yiraahdo ereyo kooban oo ku saabsan tallaabada ugu haboon ee noocyada kala duwan ee duubista. Waa arrin aad muhiim u ah nidaamkan si loo doorto daaweyn asaasi ah oo wanaagsan, taas oo xaaladdani noqon karto dhoobo, dhogorta, noocyo kala duwan oo saliid ah. Ka dibna waxaad u baahan tahay inaad dalbato isku-darka horay u diyaargarowga aagga dhibaatada isla markaana ku duub bawdadaada foornada cuntada, ka dibna ku dabool buste kulul kuna fadhiiso 40 daqiiqo. Marka wakhtigan la dhammeeyo, waxaa lagula talinayaa in laga saaro filimka lana dhaqo walxaha biyo kulul. Qaybta ugu dambaysa ee nidaamkan waa daadinta cagaha biyo qabow.