Waxbarashada jirka ee hooyooyinka dhalinyarada ah

Dhalashadu horeba way ka dambaysaa, miisaanka dheeraadka ahna ma rabo in la waayo. Hooyooyinka da'da yar, buugyarahan "uur leh" waxay abuuraan dhibaatooyin badan iyo raaxo la'aan. Kadib, gabadh kasta oo dooneysa in ay u eegto mid aad u cajiib ah oo loo nadiifiyo wakhti kasta. Taasi waa sababta gabdhaha yar yar, isla markiiba dhalashada, waxay isku dayayaan inay dib ugu celiyaan jirkooda jirkooda. Laakiin, nasiib daro, qof kasta ma guulaysto. Waxbarashada jimicsiga, tababarka, dheef-shiid kiimikaadka ah, inta badan ma aha, ma aha mid aan habooneyn. Ama, xitaa guud ahaan, waxay waxyeello u geystaan ​​caafimaadka hooyooyinka aan si buuxda u soo kaban dhalashada kadib. Sidaa daraadeed, hooyooyinka cusub waxay sii wadaan inay eegaan sawiradooda muraayada iyagoo isla qanacsanaanaya iyo nacayb iyo cadowgooda oo aan ahayn silhouette qumman. Laakiin rajo ayaan marnaba u qalmin. Gaar ahaan xaaladdan. Xasuuso in aad soo celiso sawirkii hore ee xuduudaheeda hore waa mid dhab ah oo aan ahayn arrin adag. Waxa ugu muhiimsan halkan waa hab sax ah oo dhexdhexaad ah, sabir iyo dulqaad. Iyo waliba wax kasta, iyo rabitaankaaga xooggan ee dib loogu soo celiyo xaaladdaadii hore. Ugu horreyntii, xaaladdan, ma aha cunto loo baahan yahay, laakiin dhaqanka jir ahaaneed ayaa si habboon loogu doortay. Waxbarashada jimicsiga noocan oo kale ah ee hooyooyinka waa in ay si buuxda u ahaato caafimaadkooda caafimaad, laakiin waqti isku mid ah ayaa keena natiijooyin wanaagsan. Sidaa darteed, qaabka mawduuca maanta, oo loo yaqaan "Physical Education for Young Adolescents", waxaan isku dayi doonaa inaan ogaano nooca jirdhiska ah ee ugu waxtarka badan iyo ammaanka hooyo da 'yar.

Waxbarashada jimicsiga ee hooyooyinka dhallinyarada ah, waxaa jira jimicsiyo gaar ah oo lagu xoojinayo muruqyada xabadka, miskaha iyo, ugu muhiimsan, caloosha iyo bararka. Layligani waa kuwo aad u fudud oo u fudud hooyooyinka. Sidaa darteed, uma baahna waqti gooni ah oo loogu talagalay iyaga, taas oo aan haysanin haddii aad haysato ilmo yar oo gacmahaaga ah, ama xittaa haddii aad booqato xarun fayadhowr ama xarumo isboorti oo gaar ah oo loogu talagalay hooyooyinka dhalinyarada ah. Si aad u fuliso layliyadan nasiib darrada ah, laguma mashquulin karo ilmahaaga, laakiin markaad socoto ama aad la cayaarto. Laakiin fiiro gaar ah: Ka hor intaanad bilaabin inaad jimicsigan si toos ah u fuliso, weli waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtarkaaga oo aad isaga kala cadayso markaad bilaabi karto adigoo isticmaalaya jimicsiga jireed ee hooyooyinka da'da yar iyo waxa xooga leh ee u qalma. Taasi waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in aad leedahay xaalado gaar ah oo gaar ah (tusaale ahaan, qaybta qaliinka), taas oo lagu taliyey in la sameeyo jimicsiyo dheeri ah oo dheeri ah ama gebi ahaanba ka baxsan. Waa hagaag, haddii dhakhtarku uu faahfaahiyo jadwalka waxbarashadaada oo samee maalin marka aad bilaabi karto, ka dibna sii soco. Xasuuso inaad marwalba u baahantahay inaad bilowdid mid yar oo aanad kaba shaqeynin naftaada.

Sidaa darteed, isku dhafka laylinta hooyooyinka da 'yarta waxay u egtahay sidan:

1. Jimicsi, kaas oo xoojiya muruqyada dorsal. Ku rid ilmaha cirifka iyo hor istaag isaga oo ku yaal ketveriki. Ka dibna neefta ka soo bax, calooshaada, oo gadaal u dhig sida dhabta ah. On demo, ku noqo booska asalka ah. Layligani waa in lagu celiyaa toban jeer.

2. Isku-ururinta ilmaha socodka, ha ilaawin inaad qaadatid calaamadaha miisaanka 1, 5 ilaa 2 kiilo. Ku socoshada cunuga waxaad isku mar u qaban kartaa noocyo badan oo kursi salka ah oo xoojiya xijiyada iyo gacmaha.

3. Jimicsi, kaas oo xoojiya murqaha bawdada iyo gacmaha. Ku dhaji ilmaha miisaanka hortaada, kuna jiifso dhinaca bidixda. Ka dibna gacantaada midig ugu tiirsan dhinacaaga midig, garaac gacantaada bidix, kor u qaad lugahaaga korkiisa. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad joogsato dhowr ilbiriqsi oo aad ku laabato booskeeda asalka ah. Layligani waa in lagu celiyaa toban jeer. Ka dibna ku soo celi isku mid ah marar badan, dhinaca kale dhinaca kale.

4. U jiifso kumbuyuutarka, jilbahaaga ku dheji, jilbahaaga ku rid jilbahaaga (waxa ugu muhiimsan ee uu yahay mid raaxo leh oo badbaado leh), adigoo cunuga si adag u xajinaya gacmaha, si tartiib ah hoos ugu dheji lugahaaga iyadoo si tartiib tartiib ah u qaadaya dhabarkaaga. Kadibna ku noqo booska asalka ah. Layligani waa in lagu celiyaa toban jeer.

5. Layligani waxaa loo tixgeliyaa midka ugu fudud, ee fiican oo sahlan oo dhan ee isku dhafka. Si aad u qaadato, waxaad u baahan tahay inaad ilmahaaga u geliso qalabka wax lagu dhejiyo oo aad isaga tagto beerta. Markuu ilmuhu hurdo ku jiro hawada cusub, waxaad si fudud u xoojin kartaa muruqyada lugahaaga. Si taas loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad kordho xawaaraha socodkaaga. Neefsashada inta lagu guda jiro layligan waa mid aad u qoto dheer. Marka laysku daro, layligan, oo waliba lagu daro wax kasta, si wax ku ool ah ayaa nadiifiya sambabadaada.

Sidaa daraadeed waxaan dib u eegeynay shan jimicsi oo aasaasi ah oo loogu talagalay hooyada dhalinyarada ah Waxaan qabaa, waa inay kaa caawiyaan inaad ku noqoto foomkaaga hore.

Ugu dambeyn, bal aynu eegno xeerarka amniga asaasiga ah iyo talooyinka loogu talagalay hooyooyinka cusub.

Qaar ka mid ah gabdhaha yaryar waxay ku kalsoon yihiin in isla markiiba dhalashada kadib, waxaad u baahan tahay inaad saxeexdo saxaafadaada oo aad u adkeyso. Waxay kalsooni ku qabaan in tani ay dhab ahaantii gacan ka geysaneyso in la baabiiyo caloosha soo baxday. Laakiin halkan waxaa ku habboon in la ogaado xaqiiqda ah in khubaradu si caadi ah ugu talin kari waayaan. Dacwada noocaas ah waxay keeni kartaa dhiig-bax. Laakin waxaad samayn kartaa jimicsi fudud oo fudud oo asbuuc ah (iyo ma aha maalin ka hor) ka dib dhalashada lafteeda. Ka dibna, tani waa uun haddii aad dhalatay ka dibna wax dhibaato ah kuma lahan caafimaadkaaga.

Iyo jimicsiga ugu fiican ee hooyada dhalinta yar waxaa loo aqoonsan yahay dabaasha. Laakiin kiiskan sidoo kale waa lagama maarmaan in la ogaado qiyaasta. Si kastaba ha ahaatee, ha ku dabaalan meel fog. Had iyo jeer ku dabaal dacaayada. Marka la eego, waxaa lagu talinayaa in lagu raaxaysto sida 20 - 25 daqiiqo maalintii. Sida laga soo xigtay khubarada, waxaa dabaasha oo si wax ku ool ah u soo celin kara jirka dumarka ka dib dhalashada lafteeda. Sidaas darteed waa inaad marwalba xasuusataa habka biyaha ee suurtogalka ah iyo mar kasta oo ay suurtagal tahay, isku qor barkadda dabaasha. I rumaysta, kama qoomamaynaysid. Nasiib wacan!