Cilladaha nafaqada iyo waxa ay hanjabayaan

Qof kastaa wuxuu rabaa in uu noqdo mid caafimaad qaba. Si kastaba ha ahaatee, badanaa waxay dhacdaa in raadinta miisaanka ku habboon, waxaannu ilaawaa inaan xitaa ka fekerno caafimaadka iyo inta badan isaga ku dhibaateeyo. Dhibaato, tan, mararka qaarkood, waxay kordhisaa qaabka, haddii aad horeyba u khaldantay nafaqada. "Maxay ka koobnaan karaan?" - waydiiso. Waxaan tixraacayaa daraasad gaar ah, taas oo noo ogolaatay in aan go'aan ka gaaro khaladaadka ugu weyn ee nafaqada. Waxay ka koobantahay sahanka dhakhtarrada, nafaqada iyo cilmi-nafsiga. Halkan, taas oo loo ogolyahay inuu muujiyo xogtiisa. Cilladaha nafaqada

• Waxaan cunaa si aan la xakameyn karin, si dhakhso ah oo aan joogto ahayn. Halkii laga cuni lahaa shan jeer waxaan isticmaalnaa saddex jeer;
• Cuntadayadu waa mid hodan ah. Sida laga soo xigtay dieticians, waxaan cunno 15% cuntada ka badan intii aan u baahannahay;
• Waxaanu wax ka cunay badeecooyin dhowr ah, gaar ahaan khudaarta iyo miraha. Ma helno fitamiino badan, cusbada macdanta, fiber. Isla mar ahaantaana, waxaanu isticmaalnaa buro badan iyo badeecad qasacadaysan, badeecooyin wax lagu dhajiyo;
• Waxaa jira cuntooyin badan oo dufan ah;
• Waxaan cunnaa waxyaabo badan oo macaan.
• Waxaan cabnaa biyo nadiif ah oo aan saafi ahayn, iyada oo la beddelayo qadar xad dhaaf ah oo biyo ah oo macaan leh, oo leh boodh iyo khamri.
• Xulashada cunto, ma cabirno da 'da'. Sidaa darteed, nafaqada waayeelka ayaa badanaa ka weyn, laakiin marka la eego tayada waa mid aan ku filneyn. Caruur badan, gaar ahaan kuwa da'doodu ka yar tahay 10 jir, waxay helayaan 5-10% kaloori ka badan inta ay u baahan yihiin;
• Aqoonkeena ku saabsan cunno caafimaad leh oo haboon ayaa aad u yar;
• Waxaan inta badan ku nasteexo iyo u diyaarso cunto fudud, vshomjatku cun;
• Cuntada waxaa badanaa la diyaariyaa loona kaydiyaa si khaldan;
• Waxaannu ku xad gudbnaa cusbo badan, saliid iyo qoto dheer.
  

Waa maxay khatarta qaladka ee nafaqada?
Ciladaha noocan ah ee nafaqada ayaa sabab u ah cuduro badan, cayil, arthritis, gout, dhiig karka, diabetes, kololithiasis iyo urolithiasis, cudurada dheef-shiid kiimikaadka, cudurrada dheefshiidka, xajmiga xididka, u egyihiin tromboembolism, sameynta hernia, wadnaha oo aan shaqeyn, caabuq , qanjirada iyo cudurada kale.

Natiijo ahaan, muddada nolosheena ayaa si weyn loo yareeyey. Sidaa darteed, ragga, oo leh 10% ka badan miisaanka culeyska, waxaa hoos loo dhigaa 13%, 20 - 25%, 30% - 42%, iyo haweenka 9, 21 iyo 30%, siday u kala horreeyaan.

"Dhamaan waxyeelooyinka aan loo baahnayn," ayaa leh qaylada hore. Waxay si gaar ah u qiimaysaa kuwa xasuusta oo u nugul caymiska.

Dad badan oo horey uga soo cararaya caruurnimada hore waa in ay qabaan xanaano aad u badan oo ah hooyada aad jeceshahay, kuwaas oo doonaya in ay afafka ku xoqaan badanaan iyo waxa ay ku fiican tahay fahankeeda. Ma aha wax la yaab leh, sababtoo ah xad-dhaaf iyo nafaqo-xumo, caruurtu inta badan waxay qabaan cudurada dheef-shiid kiimikaad, mid ka mid ah muujinta taas oo ah culeys xad-dhaaf ah. Cunuggu wuxuu u muuqdaa inuu ubaxayo, laakiin baaritaannada shaybaarka ayaa tilmaamaya in uu leeyahay qaabdhismeedyo dheef-shiid kiimikaad ah, taas oo ay ku adkaatay cuduro tiro badan (cayil, sonkorow, hore uur-qaadis, waayeelka hore, isbeddel-wadareed, iwm).

U fiirso fiiro dhow oo carruurta, kuwaas oo lagu quudiyo rootiga semolina, rootiyooyinka, kariska, bariiska, baastada iyo waxyaabaha kale ee aan waxtar lahayn, kuwaas oo dhammaantood lagu daray macaan. Waxay noqdaan kuwo qaro weyn, bararsan, jilicsan. Sidaa darteed, mid ka mid ah waa in aan ku dadaalaan miiska calorie hodanka ah, waxa badanaa waxyeello ka badan wanaagsan, oo mar walba qaali ah. Isku day inaad si degdeg ah u dhaqaaqdo nafaqo ku habboon oo caafimaad leh.

Cayilka waa mid ka mid ah cudurrada ugu badan ee tobaneeyo sano ee ugu dambeeyay. Sidoo kale waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee cudurka wadnaha. Iyada oo la barbardhigo cayilka, atherosclerosis iyo sokorowga ayaa sidoo kale maanta ka mid ah cudurrada ugu badan ee dheef-shiid kiimikaadka. Digniinta digniinta waa siyaabo badan oo awood u leh in ay ku caawiyaan si habboon raashinka habaysan.

Midku ma eegi karo xaqiiqda ah in aynaan garanayn sida loo cuno, tusaale ahaan, waxaan degdegnaa, ma cunno cunto ku filan, iwm.

Waxaa loo asaasay in saboolka ay cunaan sabirka saddexaad, dheefshiidka maaddooyinka soo galaya ay hoos u dhigi karaan. Nasiib daro, nasiib daro, marar badan ayaa dembigaan kudhacay. Sababaha way kala duwan yihiin: mararka qaarkood ma hayno waqti aan si fiican u cunno, waxaannu liqaynaa qadadeena ama waxaan ku mashquulsanaa wadahadalka kadibna ma nadiifin karno mar labaad, sababtoo ah si aan u joojin wadahadalka, waa inaan, dooneynaa ama aan ahayn, si deg deg ah u liqaynaa. Ka dibna waxaan la yaabi karnaa sababta culeyska caloosha iyo caloosha ee caloosha, sidaa daraadeed wuxuu ku xanuunayaa hypochondrium midig, iwm.

Iyo farshaxanka culus? Farxad iyo waxyeello noocee ah ayaa noo keenaysa! Sayniskaasi wuxuu inta badan ku taliyaa inuu u dhaqmo si qarsoodi ah. Tani, ugu yaraan, waxaa loo dulqaadan karaa haddii aysan jirin cawaaqib wax ku ool ah jirka bini'aadamka. Sidaa darteed, tusaale ahaan, waxaa si fiican loo yaqaan inta milixda ay sababi karto waxyeelo, gaar ahaan haddii ay jiraan cudurrada wadnaha iyo kelyaha. Ama, waxaad tidhaahdaan, habkan wax loo kariyo, sida shidaalka. Inta badan, wax badan oo aan si buuxda u sameyneyno, si aan dhib lahayn ee caafimaadkeena iyo inaan raalli ka noqonno cuntada (fanka culus wuxuu gaarsiiyay heerkan dhammaystiran). Sidee si sahal ah u saari karnaa badeecooyinka dabiiciga ah, xitaa haddii aysan jirin baahi loo qabo.

Dabcan, waa suurtogal in la beddelo mid ka mid ah cuntada mid isku mid ah, laakiin mid waa in ay ku dadaalaan tan.

Dabcan, waxaad ku guuleysan doontaa. Waa hagaag, tusaale ahaan, waxaad rabtaa laba lakab oo cake ah. Si kastaba ha noqotee, cun cunno, ku noqo naftaada maskaxda, in aad nuugo badan oo kalooriyo, ilkahaaga ku dhuftey, adoo buuxinaya xameetadaada, dardar-gelinta muuqaalka atherosclerosis. Dabadeed xabbadoodu waxay u muuqataa mid aan fiicneyn oo dhadhan fiican leh.

Inta badan, waxaynu cunnaa dufan aad u badan, macaan, macaan. Natiijada cuntadani waxay ka mid tahay horumarinta buurnaanta ee kuwa ku jira cayilka, ama muuqaalka muuqaalo aan fiicneyn oo kala duwan, sida xanaaqa, xanuunka xiidmaha, taasoo keentay halsano, taas oo ay ku dhacdo caloosha iyo mindhicirrada cuntada karbohydrate-ka ee aan dheellitirnayn, iyo sidoo kale cuntada lagu qaato isku-dhafan xumo.

Xakamaynta nafaqada - dhacdo aad u yar. Dad badan ayaa cunaan wax ka badan intii loo baahnaa. Kama caawin karno inaan ku niyadjabno waxa, mararka qaar, cunto badan oo aan loo baahneyn oo aan isku durno calooshadayada, isaga oo ku khasbey inuu sameeyo shaqo aan la xannibin. Cuntada cunnadu waxay joojinaysaa kartida maskaxda ee caloosha iyo dheef-shiidka muddo dheer, cuntada ayaa si aan fiicnayn u liidata casiir gastric ah, burqada dheef-shiidka ayaa lagu dhajiyaa oo keliya lakabyo dhoobo ah, xaruntiisana waxay ku jirtaa wakhti dheer, xitaa aysan kululeyn heerkulka ku wareegsan unugyada.

Sidaa daraadeed, nafaqada xad-dhaafka ahi waxay halis gelineysaa cayilka iyo cudurrada keena, laakiin waxay sidoo kale keenaysaa in ay kor u qaaddo nidaamka dheef-shiidka, oo aan la qabsan karin culeyska iyaga ku dhacaya. Natiijada, jirka qofka qofkani wuxuu ka buuxsamaa jilbaha, waxaa jira ur xun ama dhadhan afka, hoos u dhigista waxtarka, xaaladda caafimaad ee ka sii daraysa, iyo waqtiga cudurada udhaxeeya.

Sidaa darteed, fiiri cuntada dhexdhexaad ah iyo miyir-qabka. Tani waxay kaa caawineysaa inaad yeelato qulqul wanaagsan, muuqaal firfircoon, farxad leh, dareen niyadjab leh iyo caafimaad daro.