Dadka ku hawlan Yoga, ma aha sida aan loo qoondeeynin sida ay u muuqdaan. Cilmi-baaristu waxay muujineysaa in noocyadani ay ka caawiso inay ka fekeraan, gaar ahaan shaqada. Sidaa daraadeed, ka taxadar lixda jimicsigeena, haddii aad rabto in aad ku qaadato golaha wasaarada waxoogaa ka badan, isla mar ahaantaa, oo si fiican u eeg.
Maxay sameeyaan Jennifer Aniston, Hillary Clinton oo, waxay tiraahdaa, Sting way wadaagaan? Dhammaantood waa taageerayaasha yoga. Oo fiiri koboca shaqadooda. Isla mar ahaantaana - natiijooyinka mid ka mid ah shaqooyinka loo qeybiyay mawduucan. Daabacaadda Wargeyska Caalamiga ah ee Yoga waxaay sheegeysaa in dhaqanka dhabta ahi uusan kuu ogolaaneynin inaad ku qanacsan tahay qanacsanaanta iyo raaxeysiga shaqada, hase yeeshee wuxuu kuu sii wadi doonaa ujeedo kale. Diyaar ma u tahay inaad kor ugu qaadatid dusha sare ee saldhigga karaka, adoo ilaalinaya nabadgelyada Dalai Lama?
7am
Waxaad u baahan tahay : Ka bax sariirta si aad u bilowdo maalin shaqo
Caawin doonaa : Udub dhexdhexaad ah.
Taabashadani waxay ku fiicantahay koobkii espresso - wuxuu furaa laabta, wuxuu garab istaagayaa garbaha wuxuuna fidiyaa dhabarka. Marka xabadku "fidiyaan" iyo sanbabadu si xor ah ayey u neefsadaan, waxaad si fiican u xoojineysaa oo aad si cad u arki kartaa hawshaada maalintaas. Sidaa ayaa sidoo kale sheegaysa in asana uu ka caawiyo niyadda xun ee aynu caadi ahaan ku toosno subaxnimadii Isniinta.
Tani sameeyso :
- Marka hore fadlan fariisto toosan.
- Hadda gacmahaaga saar dhulkaaga wax yar ka dambeeya, farahaaguna "eeg" xagga jihadaada.
- Si tartiib ah u neefso oo u adkee lugahaaga, kor u qaad miskaha illaa jidhka si toos ah ugu foorarsado. Ula dheellitiran booskan.
- Garbahaaga u jeedi dhabarka si aad u adkeyso garbahaaga oo fur furkaaga.
- Jiid coccyx cagaha (iyada oo aan laf-dhabarka isku marineynin), madaxaaga ku hayn khad isku mid ah jirka.
- Joogso halkan shan neef oo qoto dheer. Kadibna si habboon u jooji.
Talo : Haddii aadan haysan dib u xooggan, jimicsi, lugahaaga cagahaaga oo cagahaaga u dhawee jirka, waxaad heli doontaa suufka "miiska".
9.00 subaxnimo
Fikrado ka hor kulanka
Caawin doonaa : Muujinta "geed"
Qofka xafiiska casriga ahi wuu awoodaa (oo marar badan lagu qasbay) inuu fiiro gaar ah ku yeesho sadexda jeer: telefoonka, kiniinka iyo kombiyuutarka. Meelkani wuxuu kaa caawinayaa in aad isu soo ururiso fikradaha ciribtirka oo aad si xoog leh uuga fogaato waxa ugu muhiimsan ka hor shirka muhiimka ah.
Tani sameeyso :
- Istaag, lugaha yar yar, cagaha waxay la mid yihiin saaxiib.
- Jooji inaad eegto meel ka mid ah dhibic hore. Lugta cagaha midigta lugta hoose ee lugta hoose.
- Kor u qaad dabka kor ku xajin, lugta bidix ee qorraxda oo jilibka u jiid dhinaca dhinaca.
- Gacmahaaga ku qabo feerahaaga horay si adag u neefso (ama u duceyso shir guul ah). Haddii maskaxdu wali meel u socoto oo aad riixdo, ka dibna xoogga saar isku dheelitirka. Ama, haddii aysan jirin isuduwid ku filan, isku day in aad marka hore derbig ka dhigtid, oo aad dib u ceshato. Mar labaad dhinaca kale.
11:00
Waxaad ubaahan tahay : In aad ka hortagto dhibaatada ka hor timaadda gaajada.
Caawin doonaa : Furan fadhiga.
Kadib quraacda, dhowr saacadood ayaa la wareegay iyo madaxa lezoutysli oo ku saabsan koobabka iyo keega. Tani waxay leedahay dhinaca wanaagsan: calool banaan ah waa mid aad u fiican oo loo yaqaan 'poprinimat', sida boogaha. Dhiigga iyo tamarta caloosha ee caloosha - waxay hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaadka iyo caawinta u qaadashada cunto-qaadashada xakamaynta. Si aad u sii fiicnaato, cab cabitaan galaas biyo, taas oo intaa sii nadiifiya habka dheef-shiidka.
Tani sameeyso :
- Ku dhaji dhinacyada kursiga aan cagaha lahayn, oo ku dhejinta dabaqyada dhabta ah ee jilbaha.
- Riix badhanka suunka kursiga iyo toosi, jiidista dhabarka, waxoogaa jiidi caloosha iyo neefta. Kadibna, nuugo, si tartiib ah u leexo dhinac, adigoon bedelin lugaha. Ka qaad kursiga si aad si fiican ugu xakameyso dhaqdhaqaaqa. Ha leexin, si toos ah u fadhiiso, garbahaaga gadaashiisa.
- Ku celi jihada kale.
1:30 galabnimo
Waxaad u baahan tahay : Si aad uga leexato kumbuyuutarka naftaada.
Caawinaad : Gacmaha gadaashid dhabarkaaga.
Marka aad fariisato oo ku turjunto birta muddo dheer, dhabarta iyo qoorta ayaa ku xanuunaysa (maaha in la sheego madaxa), iyo oodhan qurux badan. Ma ahan nooca ugu fiican ee lagu garaaco madaxa tababarka ee iftiinka. Etapoza, soocda dhabta ah ee qallooca, waxay kugu soo celin doontaa quruxda.
Tani sameeyso :
- Iska taag, lugaha yar yar.
- Inhale oo kor u qaad gacanta midigta, dhegta gadaasheeda, kadibna ku cadaadi suxulka iyo buraashka madaxiisa, taabashada dhabarka.
- Gacanta bidix u soo jiid dhinaca jidhka, iskuna riix oo taabane.
- Farahaaga saar. Si tartiib ah u jiid garbahaaga, toosi laabtaada. Haddii aadan wada qabin gacmahaaga, kaliya dharkaaga ku soo geli.
- Ku celi dhinaca kale. Oo waxaad ku tidhaahdaan, Maydadka Qaadirka.
16.00
Waxaad ubaahan tahay : Si aad u faraxdid, laakiin aanad ku qanacsaneyn.
Caawin: Ku dheji "eyga xafiiska."
Haa, tani waa saacadda shukulaatada. Hadda waxaad u baahan tahay kiciye ku ah farxadda tamarta cusub - laakiin ma aha inay kuu keento kalooro dheeraad ah. Layligani wuxuu jimicsi doonaa jirka oo dhan. Kaliya hubso in mashiinka aan la joogin.
Tani sameeyso :
- Si aad u qaadato suunka "eey xafiiska", u istaag dhinaca hore ee miiska, adoo cagahaaga saaraya garbahaaga garbaha, gacmahaaga gadaashiisa gadaashiisa, dib u dhigo gacmahaaga si toos ah loogu dhigo suxulkaaga, si caadi ah u dhicid dhabtaada si toos ah dhulka, si cagahaagu u eg yihiin Jirka sare ayuu ku nastaa, laakiin madaxaaga ha saarin.
- Hadda u tag suunka "office dog mordoyavru": u soo qaad miisaanka miiska.
- Gacmahaaga ku tiirsan taageerada, kor u laab laabta, waxaad ku istaagi kartaa lugahaaga. Ku celi dhowr jeer, hoos u dhac ku yimaada iyo kor u kaca.
5galabnimo
Waxaad ubaahan tahay : Indhahaaga ku naso shaashadda.
Waxay ku caawineysaa : nasirka wareegga indhaha
Haddii aad eegto shaashadda maalinta oo dhan, ma aha oo kaliya indhahaagu way daalan yihiin, laakiin madaxaagu wuxuu bilaabmaa inuu waxyeelo, jajabyada dhabarkaaga, oo aad u xanaaqdid. Isbeddel shan daqiiqo ah oo neefta saxda ah waxay dhaqaajisaa dareemaha kacsan ee u dhaxeeya sunta. Turjubaan, waxaad si deg deg ah u dejisan doontaa.
Tani sameeyso :
- Jooji muruqyada wajiga oo indhahaaga shan jeer hal dhinac oo isku mid ah oo isku mid ah u jeedi - kan kale, hoos u eeg iyo kor. Ku celi dhowr jeer.
- Gacmahaaga saar qaybta hoose ee calaacalaha si wejiga leh weelka superciliary, faraha kor.
- Indhahaaga iska xeji oo xoogaa yar oo dheellitiran waxaad soo daysay hoos u dhicii, waxoogaa yar ku cadaadinaya wejigaaga. Halkan waxaad ku ogaan doontaa in neefsashadu ay hoos u dhacayso.