Fasaxyada ayaa ka danbeeya natiijada, waxa ka baxa, caloolxumo aad u badan, meelo madhan, sawirka waa niyadjab. Taasna waxaad u baahan tahay inaad wax qabato. Lacagta waa la heli karaa, laakiin waxa ku saabsan duubista baruurta ee dhexda iyo meelo kale? Waa wakhti ay hoos ugu dhacdo ganacsiga.
Sidee dhakhso u lumisaa miisaanka ka dib fasax?
Xilliga qaboobaha leh cuntooyinka waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u xakameyso. Dhamaan waqtigaan oo dhan waxaan la kulannaa la'aanta fiitamiin iyo nafaqooyin. Xitaa haddii ay yareeyaan cunto maalmeedka, tani waxay saamayn xun ku yeelaneysaa fayoobaanta jirka iyo maskaxda. Ha iloobin in unugyada dufanka ay soo saartaan leptin, hormoonkan ayaa ku lug leh maareynta miisaanka jidhka, rabitaanka cuntada iyo caafimaadka maskaxda. Haddii aad si lama filaan ah u lumiso miisaanka, waxay u horseedi kartaa dheellitiroon hormoon la'aan ah oo leh cawaaqib xun.
Maxaan sameeyaa?
Fasaxa ka dib, waa inaad cuntaa wax iftiin ah, oo aan lahayn baruur, tusaale ahaan, miraha, khudradda, caanaha caanaha leh muesli. Cab biyo badan oo aan macdan lahayn, waxay ka caawisaa dheefshiidka, waxay ka saartaa sunta walxaha jidhka waxayna kordhisaa dheef-shiid kiimikaad, waxaa loo baahan yahay in gubto dufan.
Salt waa sunta cad
Haddii ay suurtogal tahay, xaddid cunista cusbada. Sidaad ogtahay, cusbadu waxay kicisaa cuntada. Calaamad muujinaysa in shalay aad cunaysay cusbada - dareen hurdo, af qallalan, barar subax ah. Sidaa darteed, subaxdii waa inaad cabtaa daawo lagu duro: Cagaar cagaaran ama jamacad leh, tiro badan, qiyaastii 3 koob. Daaweyntani waxay ka saari doontaa dheecaanka xad-dhaafka ah ee jidhka. Maalintan, cun cun bariis. Iska diir cuntada la kariyey iyo cusbada, soodhaha, sausage, maraqa. Ku saabsan cuntada la shiilay waxay ka fiicantahay in la illoobo kahor maalmaha kale, waxaana loo isticmaalaa cunto lagu karsado lamaane ama karkariyo. Liistada "alaabta mamnuuca ah" waxaa lagu dari doonaa majones iyo alkolo. Aalkoladu waxay jidhka ku dhejisaa kalooriyada xad-dhaafka ah iyo diirimaad cuntada. Mayonnaise waa waxyeelo iyo dufan.
Champagne
Sidaad ogtahay, khamriga ayaa jidhka ka baxa. Waxay si weyn u yareyneysaa dheef-shiid kiimikaadka, waxay xakameysaa habdhiska dareenka. Sida daraasadaha saynisyahanada reer Ingiriisku ay muujiyeen, qaadashada khamriga leh cunto-kuleyl sare leh jidhkani si weyn ayuu u yareeyaa dufanka oo wuxuu aadaa jirka. Sidaa darteed, ka dib fasaxa waxaad u baahan tahay inaad ku dhajiso borotiinka cuntada fudud, halkaas oo aad u baahan tahay inaad cuntid khudaar badan, hilib caano ah, waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Cab cabitaan fara badan oo aan lahayn kafeyn iyo carbohydrates, gaar ahaan biyaha macdanta ah ama shaaha geedaha ama cabbitaanka cabitaanka khudradda, badhkeed biyo. Ha cabbin soodhada, qaxwaha, shaaha madow, casiirka khudradda.
Doorashada saxda ah
Muuqaal muhiim ah ee cunto kasta waa doorashada saxda ah. Laba santuuq iyo hal galaas oo casiir liin ah oo qiimaha tamarta ayaa u dhigma. Kaliya hal galaas oo casiir ah ayaan u badnayn inuu sakhrado, laakiin 2 malumi ayaa la cuni karaa.
Waa maxay sababta dumarka reer Japan aysan u helin dufanka ka dib fasaxyada:
- cunno qaybo yaryar;
- daaweyn kuleyl yar ayaa siinaysa amniga sare ee fiitamiinada;
- halkii aad kibis ka cuni lahayd, bariis cun;
- Waxyaabaha ugu muhiimsani waa: khudaarta, soy, bariis, kalluunka, miraha liinta iyo shaah cagaaran. Waxay diirada saaraan cuntooyinka badda iyo kalluunka. Hal ukun ayaa la cunaa maalin kasta, ½ koob oo caano ah;
- shaaha cagaaran, hodan ku ah fiitamiinada C iyo E, hodan ku ah antioxidants, waxay dadka siineysaa dhalmo iyo dhalinyaro;
- dubitaanka burka bariiska, macmacaanka yaryar ee laga sameeyay miraha;
- quruxda iyo wada noolaanshaha adeegga.
Si aad miisaanka u lumiso ka dib fasaxa, waa inaad si ku meelgaar ah u bedesho caanaha gurigaaga, canjeelada, pelmeni iyo caleemaha hoostiisa hoostiisa, ka dibna 7 kiilogaraam ayaa tagi doona iyada oo aan wax jidhkaaga ah lumin.