Lactose waa sonkorta dabiiciga ah oo laga helo caanaha. Waxaa ku jira qadaro kala duwan oo ah dhammaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo cuntooyinka wax soo saarka leh ee ku jira caanaha. Lactose waxaa lagu kala qaybiyaa mindhicirka yar ee lakabka enzyme.
Haddii aysan jirin lakin ku filan, lakulo aan badnayn ayaa u gudbaya mindhicirka weyn, halkaas oo bakteeriyadu ay ku quudiso lactose iyo gaaska iyo biyaha.
Sida laga soo xigtay machadka cilmi-baarista laktoosku waxay saameysaa carruurta badan.
Cuntada carruurta, fursadaha cuntada iyo cuntooyinka ayaa loo isticmaalaa si carruurta u oggolaadaan inay cunaan cunto.
Xasaasiyadda Laktoos
Laktooska cuntada ee carruurta waxay keeni kartaa dulqaad la'aan.
Haddii ilmahaagu cabbo caano ama uu cuno jalaato oo uu calool xanuun yeesho, waxay noqon kartaa dulqaad lactose ah. Calaamadaha cuntooyinka xasaasiyadeed waa bulwad, lallabo iyo shuban. Caadi ahaan, waxay u muuqdaan qiyaastii nus saac markay cunaan ama wax cabbaan.
Isbedelada cunnooyinka ilmahaaga ayaa kaa caawin kara daaweynta dhibaatadan.
Xasaasiyadda laktoosku waa awood la'aanta ama awoodda aan ku filneyn in lagu dhejiyo lactose, sonkorta ku jirta caanaha iyo alaabada caanaha lagu isticmaalo cuntada dhallaanka.
Xakameynta laktooska waxaa sababa la'aanta lakabka enzyme, kaas oo lagu soo saaro unugyada yar ee xiidmaha yar. Lactase wuxuu jajabiyaa lactose laba nooc oo sahlan oo sonkor ah, oo lagu magacaabo glucose iyo galactose, taas oo markaa lagu xannibo dhiigga.
Sababta keenta xanuunka lactose-ka ah waxaa lagu sharxi karaa yaraanta lactase. Jirrada 'lactase' ee asaasiga ah waxay dhalataa 2 sano jir, marka jirku soo saaro qadar yar oo ah lactase. Caruurta badankoodu ku yar yihiin lactase ma dareemaan calaamadaha xanuunka lactose ka hor intaanay qaan-gaarin ama qaan-gaarin. Dadka qaarkood waxay dhaxalaan hiddo-wadaha waalidkood waxaana laga yaabaa inay yeeshaan yaraanta yaraanta lakabka.
Daaweynta xayiraadda lactose
Habka ugu fudud ee lagu daaweyn karo cunno-qabatinka cuntada waa in laga reebo cuntooyinka caanaha ku jirta ee ka kooban cuntada cunugga. Haddii ay calaamaduhu soo noqdaan, waxaad dib u bilaabi kartaa isticmaalka cuntada ama cabitaanka cuntada ilmaha.
Markaad tahay xarun caafimaad, waxaad samayn kartaa baaritaanka xasaasiyadda lactose-ka si loo hubiyo in tani ay dhab ahaantii ku jirto ilmahaaga.
Haddii cudurka la xaqiijiyo, waxaad siin kartaa caano soy ah.
Calcium
Waalidiin badan ayaa ka walwalsan xanuunka laktoosta ilmaha iyo qadar la'aanta qadarka iyo fitamiin D, kuwaas oo laga heli karo waxyaabaha caanaha laga helo. Nasiib wanaag, waxaa jira cuntooyin iyo cabitaano badan oo la xoojiyey calcium. Casiirka furuutka (liinta iyo tufaaxa gaarka ah) waxaa ku jira qadar ku filan oo kalsiyum ah waxaana lagu taliyaa cuntada ilmaha.
Cuntooyinka maalinlaha ah
Aad ayey muhiim u tahay in la siiyo cunto dheellitiran oo cunuggaaga leh cunto iyo cabitaan aan ku jirin lactose, laakiin weli waa mid dhadhan fiican leh. Inta badan khudaarta cusub ama la qaboojiyay ama miraha kuma jiraan lactose. Isticmaal cuntada cunnooyinka sida - kalluunka, hilibka, lowska iyo saliidda cuntada. Qaar ka mid ah xulashooyinka tan waa salmon, yicib iyo tuun. Cuntada, roodhida, bakeeriyada iyo baastada ayaa sidoo kale raashin ku leh fitamiin D iyo calcium.
Iyadoo la xiriirta kororka xaaladaha macaan ee lakintooska, makhaayadaha ayaa sameeya alaab la cuni karo oo leh carruur ay dhibaato ka haysato dheefshiidka caanaha. Waxaad iibsataa caanaha iyo joodariyeyaasha leh beddelka lactose-ka waxayna u fiican yihiin carruurta waaweyn.
Isticmaal raashin kala duwan oo ah cunnuga cuntada. Miraha iyo khudaarta ma aha dhibaato la xiriirta carruurta leh xanuunka lactose-ka. Waa inaad iska ilaalisaa baradhada la shiiday, badmaaxaha quraacda, bariiska ama suugada macmacaanka ah.
Haddii aad ka walwalsan tahay in ilmahaagu aanu helin nafaqooyin ku filan cuntada, la tasho dhakhtarka carruurta ku saabsan bixinta nafaqada.