Cunto caafimaad leh - horumarinta carruurta

Haddii ilmuhu si xun u barto dugsiga, tani macnaheedu maahan inuu muujiyo awoodda maskaxda ee ilmaha yar. Tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in cunnaanta cunuggu aanu ahayn walxo ku filan oo gacan ka geysta horumarinta habboon ee maskaxda. Qof walba waa ogyahay in cunnooyinka caafimaadka leh iyo horumarka carruurta ay si toos ah ula xiriiraan. Maskaxda qof, gaar ahaan ilmo, wuxuu nuugaa qadar nafaqo badan. Nafaqooyinkaas waxay jidhka geli karaan kaliya iyada oo loo marayo cunto caafimaad leh. Haddii aad daryeesho horumarka buuxa ee carruurta, ha ilaawin inaad ku darto cuntadiisa soo socda:

Salmon.
Wixii cunto caafimaad leh, kalluunka dufanku wuxuu ku fiican yahay. Badeecadani waa mid hodan ku ah omega-3 fatty acid. Waxay kobcisaa horumarinta hawlaha garashada maskaxda. Carruurtu waxay jecel yihiin nacnacan leh salmon la dubay ama la dubay khudaarta - qajaar, yaanyo ama caleemo liin.

Ukunta.
Safarada ukunta waxaa ku jira meeraha. Waxay leedahay saameyn faa'iido u leh horumarinta carruurta, gaar ahaan, waxay hagaajisaa xasuusta. Samee xannaaneeyaha sanduuq badan leh oo leh khudrad iyo rooti dhan oo dhan. Ama kaliya shiil ukun.

Hadhuudh dhan.
Si loo helo cunto caafimaad leh, qadar gaar ah oo ah gulukoos ayaa loo baahan yahay. Dhirta oo dhan waxay ka kooban tahay sonkor badan, fiber, taas oo xukuntay xadiga gulukooska dhiigga gelaya. Iyo sida hadhuudhku yahay mid hodan ku ah kooxda Faytamiin B, kaas oo nafaqeeya nidaamka dareenka.

Baastada.
Yulme-yari waa hodan ku ah fitamiinada E iyo B, zinc iyo potassium. Dhamaan fitamiinada iyo walxahan waxay gacan ka geystaan ​​horumarinta sirdoonka. Haddii ilmahaagu diido inuu cuno boorashka boorashka ah - waa inuu ka baxaa. Ku dar waxoogaa yar oo ah oatmeal ah juuska, yogurt, bacaha ama syrniki.

Berry.
Dhammaan miraha oo dhan ayaa hodan ku ah antioxidant oo ka hortagaya kansarka. Intaa waxaa dheer, blueberries iyo strawberries waxay hagaajiyaan xasuusta. Dharbaal, miro, strawberries iyo strawberries waxaa ku jira omega-3.

Digirta.
Beeraha, digirta, digirta, digirta waxaa ku jira borotiin, carbohydrates adag, fiber, vitamiin iyo macdano badan. Legumes - saxan dhinaca mid ah, oo lagu daro saladh.

Khudrado badan oo badan.
Cunto caafimaad leh waxay ku lug leedahay isticmaalka tiro badan oo noocyo kala duwan oo khudrad ah, oo hodan ku ah antioxidants. Sii cunugga khudradda cusub ee la jarjarey ama la kariyo suugada baastada, badarka. Waxay noqon kartaa yaanyada, eggplant, bocorka, isbinaajka, kaabajka, hadhuudhka, basbaaska Bulgarian.

Waxyaalaha caanaha ah.
Waxay ka kooban yihiin tiro badan oo ah borotiinno iyo fitamiino oo ah koox B - qayb ka mid ah koritaanka maskaxda maskaxda. Yogurt, kefir, caano qallalan, labeen dhanaan ama caano ayaa ah mid aad u fiican quraacda caafimaad leh.

Hilib dufan ah.
Hilibku wuxuu maskaxda ku hayaa maskaxda iyo birta, taas oo gacan ka geysanaysa horumarinta hawlaha garashada maskaxda. Si aad u fiican u yeelato birta, cun hilibka cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C

Xusuusnow cunto caafimaad leh - horumarinta carruurta, ma aha oo kaliya jir ahaan, laakiin sidoo kale maskaxda.

Olga Stolyarova , gaar ahaan goobta