Hadda qof kastaa wuxuu rabaa in uu ka fogaado cuduro badan, wuxuu leeyahay caafimaad wanaagsan, wuxuu noqon karaa firfircoonaanta adduunka casriga ah.
Si aad uhesho qaab jireed oo aad u fiican, waa inaad ku khasabto inaad ku lug yeelato isboortiga ama tababarka jidhka. Maanta, dad badan ayaa jimicsi, jimicsi, saunas iyo barkado dabbaalan. Laakiin dadka casriga ah badankoodu si fudud uma helaan. Waxaa jira qaab kale oo aad u fiican oo ku habboon naadiga jir-dhiska ama jimicsiga - ka ciyaarida isboortiga guriga. Maanta waa mid aad u fudud in la abuuro jimicsiga guriga ee ku yaal gudaha gurigaaga ama gurigaaga, mana aha inaad maskaxdaada ku riixdo si aad u hesho waqti bilaash ah si aad u soo booqato goobtan.
Aqoon isboorti waa hab fudud oo loogu talagalay qof casri ah, kuwa ku daryeela caafimaadkooda iyo quruxdiisa. Si ay u gaaraan natiijooyinka tababarka, waa inay noqdaan kuwo joogto ah, oo hadda, marka qof mashquul, shaqeynaya iyo qoys uusan haysan maalmo ku filan oo lagu fulinayo qorshayaasha, jimicsiga guriga wuxuu u adeegi doonaa kaaliye aad u fiican si uu u ilaaliyo qaab wanaagsan.
Sidee baan u qalabeyn karaa qolka jimicsiga ee aqalka dhexdiisa iyadoo la burburinayo naqshadeynta gudaha gudaha?
Haddii gurigu uusan aad u weyneyn, qolkiina qol gaar ah uma laha qolka jimicsiga, waxaa lagugula talinayaa in aad gees yar ka qaadato aagga isboortiga, halkaas oo aad si fudud u qaban kartid fadhiyada tababarka, cidina faragalin ma lahan.
Goobta ugu habboon ee jimicsiga guriga wuxuu noqon karaa loggia ama balakoonka, oo ah veranda yaryar. Meesha noocan oo kale ah waxay ku haboontahay qalab isboorti ah, daaqadaha ayaa kuu ogolaanaya inaad qolka cayaaraha ku daadato ka dib kalluun kasta. Haddii aad ku dhejisid barkimooyinka balakoonka, markaa cimilada iyo cimiladu uma baahnid inaad tagto xawaare, saameyntuna waa isku mid.
Waxa kale oo aad u qalabeyn kartaa geeska isboortiga ee qolka jiifka ama qolka fadhiga. Simulatoriyadu badi waxay ku yaalliin daaqada, waxaa muhiim ah in hawo nadiif ah inta lagu jiro tababarka. Marka aad sameyneysid ciyaaraha isboortiga, waa muhiim inaad leedahay neefsasho sax ah, taas oo u baahan qadar badan oo oksijiin ah. Haddii aad tagto si aad u qariso tijaabiyeyaasha si aaney muuqan, isticmaalka shaashaduna waa ku haboon tahay, markaa aadan faragelinin dadka kale ee ku jira qol isku mid ah markaad ganacsiga sameyneyso.
Sida loo sameeyo qolka jimicsiga ee guriga, si ay ugu raaxaystaan loona ficilceliyo qaab dhismeedka guriga? Haddii aad doorbidid tababbarka culeyska, sida barbells ama rinjiyeyaasha, markaa dabaqa waa inuu ahaadaa buuq qallafsan. Si arrintan loo sameeyo, waxaad isticmaashaa maro dufan, maryo caag ah oo leh xidid dhexdhexaad ah, sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa rooga qaro weyn. Sidaa darteed, waxaad badbaadin doontaa jinsigaaga oo ha dhexgalin deriskaaga inta tababarku socdo haddii gurigu ku yaal dhismo badan.
Ku darida darbiga derbiga qolka jimicsiga waa in aan la soo ururin, sidaas darteed, daboolka derbiga ee sida foornada iyo balaastiggu ma taagnaan karaan. Ceymiska dhabta ah ee qolka noocan oo kale ah ayaa loo tixgelin doonaa habboon - waraaqda waraaqda ah, kabaha coke ee dabiiciga ah, mashiinka fudud.
Sida xalka midabka ee jimicsiga guriga, waxay noqon kartaa mid aan xad lahayn, laakiin khubarada intooda badani waxay ku talinayaan midab cagaaran, beige ama buluug. Waa midabyo kuwaas oo maskaxda ku haya hawsha udub-dhexaadka bini-aadamka iyo in si fiican diiradda loo saaro tababarka. Si aad u sameyso gudaha jimicsiga faraxsan iyo yar yar hal abuur leh, waxaa ku filan inaad qurxisaan gudaha gudaha qolofka midabada leh ama sifooyinka ciyaaraha yaryar. Waxyaabaha qurxinta waxaa lagu dhajin karaa sawirada derbiga ee mawduuca isboortiga ama sawirada cayaaraha ama dadka qurxoon. Hadda waxaa jira sawirro badan oo sawirro leh oo leh sawirka odhaahda ama sawirrada dhiirigelinaya natiijada waxay ku jirtaa iibka. Waa mid aad u habboon in lagu xiro saacad si loo xakameeyo waqtiga tababarkaaga.
Xirmada qolka jimicsiga ee guriga waxaa ku jiri kara qalab loogu talagalay qalabka cayaaraha. Tani waxay sii wadi doontaa nidaamka hoolka, sidoo kale waa mid ku habboon oo wax ku ool ah qol yar. Doorashada simulator waa arrin khatar ah. Tababarayaasha isboortiga iyo dhakhaatiirta ayaa kugula talinaya qalabka wadnaha, sida baaskiil jimicsi ama treadmill, waxay kuu oggolaan doonaan inaad ilaalisid oo aad caafimaad qabtid.
Iyada oo kaliya muraayad, muraayado iyo miisaan, waxaad sameyn kartaa tababare xoog leh oo awood leh. Way ku haboon tahay in lagu dhejiyo jimicsiga guriga si uu casharro uga qaato dabaqa, waxaa dheer oo laga yaabaa in lagu daro kabo, xargo boodboodka, dharka lagu ciyaaro.
Ilaa hadda, tiro badan oo maqal ah ayaa loo heli karaa iibka, taas oo kuu sheegaysa sida si habboon loo isticmaalo simulatorka, waa maxay culayska, waxa faa'iido u leh tan ama simulatorka. Si aad u hesho naftaada nooc ka mid ah simulator, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida dhabta ah ee adiga iyo inta ay kugu habboon tahay. Xusuuso in adoo iibsanaya simulator, inta badan waxaa isticmaala dhammaan xubnaha qoyska. Markaa ka fikir in ay ku habboon tahay inaad qolka ku dhejiso, idinkoo ogaanaya in xubin kasta oo ka mid ah qoyskaaga uu rabi doono inuu isticmaalo wakhti kasta, tusaale ahaan, xilliga aad rabto inaad kaligaa adigu kaligaa adigu kaligaa tahay. Sidaa darteed, ha ku ridin simulator qolka jiifka iyo xafiiska gaarka ah. Qolka fadhiga waa xulashada ugu haboon ee tan. Ugu fiican ee koorsada marka aad leedahay guri dabaq ah oo aad ku siin karto jimicsiga qolka oo idil, ama guri leh xarunta jirdhiska.
Isku day inaad u bixiso jimicsiga gurigaaga si ay ugu sahlanaato xubnaha qoyskaaga. Si aad u sameyso raaxo, raaxo leh, midabo wacan, sidaa darteed ma jirto wax xanaaq ah xilliga tababarka. Isticmaal tano badan oo diiran, sidaas darteed waxaa jira rabitaan ah inaad sii wadato tababarka maalin kasta, maxaa yeelay waxay ku xiran tahay rabitaankaaga iyo dabeecadaada inaad ciyaarto ciyaaraha isboortiga. Xusuusnow guusha iyo natiijada aadka u fiican ee ku saabsan dhinaca shaqo adag oo adag.