Calcium loogu talagalay carruurta: sicirka maalinlaha ah
Dhiiggu waa inuu helaa 500-1000 mg oo kalsiyum ah maalintii. Haddii calciumka cuntada iyo jirkoodu aanu ku filneyn, lafaha ayaa noqda mid jajaban, qalfoofku waa uu isbedelaa, ilkaha ayaa waxyeelley, dhismaha xididdada dhiigga isbeddelaya, dhiig-baxa dhiigga ayaa hoos loo dhigaa. Qadarka calciumka ma aha mid khatar ah, oo ay weheliso kaadida ayaa laga saaraa jirka.
Gaar ahaan waxay u baahan tahay kaalshiyam haweenka uurka leh, sidaas darteed hooyooyinka mustaqbalka waxaa lagula talinayaa inay cunaan farmaajo iyo kalluun saddex jeer toddobaadkii. Ilmaha yar-yar waxay helayaan kaalshiyam oo ay weheliyaan caanaha hooyada, inkastoo qadarkeedu yar yahay - maalinta ilmuhu helayaan 240-300 mg, halka ay ku soo qaataan 66% oo keliya. Carruurta isku midka ah ee ku jira quudinta macmalka, waxay ku helayaan qaababka caanaha ilaa 400 mg oo kalsiyum ah maalintii, taas oo ay soo nuugaan 50%. 4-5 bilood jir, jidhka ilmaha yar wuxuu ubaahan yahay cayayaanka iyo badarka, kaas oo ku jira kalsiyum.
Cuntooyinka ay ku jiraan kalsiyum?
Iyada oo ay da'daadu tahay, caruurtu waxay u muuqan karaan kuwa aan jeclayn wax soo saarka caanaha. Ha niyad jabin. Haddii ilmuhu uusan jeclayn walxaha caanaha, ka dibna waa lagama maarmaan in cuntada lagu daro ukunta, ukunta, kalluunka, lowska, miraha yaryar iyo miraha la qalajiyey.
Intaa ka sokow, waxaa lagama maarmaan ah in cunnuga cunnadu uu hodan ku yahay fosfooraska, cusbada kalsiyum iyo fitamiin D. Waxyaabahaasi waxay ku yaallaan cuntooyinka badda, hilibka lo'da iyo kaluunka, kaluunka (jiiska) iyo subagga.
Labada kalsiyum iyo fosfooraska waxaa laga helaa qajaarka, digirta, noocyo badan oo farmaajo ah, farmaajo cagaaran, digir cagaaran, tufaax, salaar, cadar, dabocase.
Haddii ilmuhu xasaasiyad ku leeyahay kalsiyum ama la'aanta shaygan jirka ah, waxaa lagu talinayaa in la qaato mukhadaraad oo leh daawada carbonate ama calcium calcium, waxay kaa caawinayaan in ay sii wadaan heerka calcium ku filan ee dhiigga. Caawimo iyo nafaqo kale oo nafaqo ah ama daawooyin isku dhafan. Mid ka mid ah daawooyinka ugu caansan - "Calcium D3 Nycomed", waxa ku jira fitamiin D3 iyo kalsiyum. Waa in la xusuustaa in daroogada la qaato ka dib cuntada, oo aan cuntada ka hor.
Noocyo badan oo kala duwan ayaa cunuga siin doona qadarka kalluunka, lagama maarmaanka u ah koritaanka jirka.