Wadar ahaan, waxaa jira in ka badan 100,000 oo ah noocyada cuntada ee adduunka, oo ay ku jiraan caafimaadka, caafimaadka iyo kuwa loo isticmaalo in lagu bedelo miisaanka jirka. Daweynta, sida caadiga ah, waa joogto, ficilkooda waxaa lagu bartaa xaaladaha caafimaad, mana jiraan wax badan oo iyaga ka mid ah. Laakiin ka mid ah cuntooyinka loogu talagalay miisaanka luminta alaab cusub ayaa u muuqda, qiyaastii maalin kasta. Xitaa waxay leeyihiin qaab gaar ah, waxay ku uruuriyaan qiimeynta sumcaddooda. Maanta, cuntada ayaa joojisa cuntada kaliya. Waxay noqotaa hiwaayad, qaab nololeed, sheyga cibaadada, mawduuc wadahadal. Cilmi-baareyaasha Xarunta Cunnada Caafimaadka ee Jaamacadda Boston waxay sameeyeen sahan iyo ogaaday in cuntada hadda ay sii kordheyso muhiimad bulshadeed. Dadka aan xakameynin wax xaddidan oo cunto ah oo si cad uga sheegaaya, waxay u badantahay inay ku guuleystaan isgaadhsiinta. Tani waa saameynta waqtiga. Dunida dhalinyaradu, qaabka jireed ee caafimaadku waa mid qiimo leh, si macquul ah uma qaadan karo qof kasta oo wax cuno marka ay doonayaan. Malaha sidaas darteed waxaa jira dad badan oo aan wax cunin lix sano ka dib, cab biyo saddexdii saacadoodba hal mar, gaajo hal mar toddobaadkii, maraq aan ku habooneyn kaabajka laysku laabo oo ka soo jeeda makaanka leh ilmo.
Waxyeellada kale
Hase yeeshee, cunto kasta waxa ay sheegaysaa xaddidaad iyo diidmo. Waa inaadan wax cunin marka aad rabto. Waa inaadan wax cunin wax kasta oo aad rabto. Waa inaadan cunin inta aad rabto. Waa diiqad adiga iyo jidhkaaga. Waqti dheer oo adkeeyso cuntada, waxay saameyn ku yeelataa saameyntaada guud. Agaasimaha Hay'adda Caafimaadka Dhimirka ee Britishka Mental Health, Andrew McCullough, ayaa ka digtay in isbeddellada muhiimka ah ee nafaqada ay u horseedi karto xitaa cudurada maskaxda! Laakiin sidoo kale haddii ay dhacdo in cuntada aysan ku jirin isbeddel iskeelka ah ee muuqaalka iyo cuntada, dhibaatooyinka nafsaani waa suurtagal.
Dareenka. Marka hore, sida caadiga ah waxay hagaajineysaa - laga soo bilaabo isbeddelka isbeddelka, dareenka "Waan sameeyay!" iyo dareemid niyad-jabi ahaan jirka oo dhan. Tani waxay socotaa 3-5 maalmood, iyadoon loo eegin xulashada xitaa kuwa ugu saxsan iyo faa'iidada iyo natiijooyinka faa'iidada leh. Ka dibna dabeecadda sababteeda waxay ku bilaabataa inay sii xumaato. Miisaanka luminta ma aha sida ugu dhaqsaha badan sida la filayo marka hore (jidhku wuxuu bilaabaa inuu badbaadiyo khayraadka, dheef-shiid kiimikaadku hoos u dhaco), iyo wax laga xumaado: "Wax walba oo aan diido, laakiin maxaa?" Intaa waxaa dheer, u hoggaansanaanta cuntada waa hawl aad u adag: marka hore waxaad u baahan tahay inaad soo iibsato alaab khaas ah, ka dibna ku karsan hab gaar ah, iyo cidhiidhi iyo cillado. Haa, jidhkuna wuxuu bilaabmaa inuu ka soo horjeedo qaab nololeedka bedelay: madaxa wuu burburayaa, markaa daciifnimada ayaa ka adkaan doonta. Xaaladaha khatarta ah ee xanuunka niyadjabka marka dufinta, sida caadiga ah, ma dhicin. Laakiin arxan darro, u fiirsashada arrimaha caadiga ah ee guriga iyo shaqada ayaa badanaa yimaada.
Fikirka. Nin gaajooday oo ka fikiraya cuntada. Wuxuu xitaa sameyn karaa khaladaadka iyo meelo qaas ah, sababtoo ah caqabada ay rabto in ay cunaan ugu dambeyntii waxay noqotaa asal joogto ah. Cuntada ayaa sii adkeyneysa, haween badani waxay xiiseynayaan cuntooyinka kala duwan, joornaalada iyo buugaagta ku saabsan cuntooyinka caafimaadka leh. Waxay wax u karsiiyaan qoysaskooda iyaga oo si toos ah u quudiya, ama waxay had iyo jeer ka hadlaan muhiimadda nafaqada habboon iyo dhibaatooyinkooda ee aaggan. Cuntada iyo wax kasta oo ku xiran waxa ay noqdaan fikrad qiimo badan. Tani waxay saameyn ku yeelanaysaa shaqada iyo nolosha. Farsameynta mid ka mid ah isla sidaas ayaa cidhiidhi gala kuwa kale.
Falcelin. Qorshaha nafaqada ayaa kordhiyay gardarrada iyo xanaaqa luminta miisaanka. Tani waa mid dabiici ah: cunto, laga bilaabo aragtida nafsaaniga ah, waa jaahwareer, xayiraad. Haddii aynu dhab ahaan doonno wax, laakiin aan ku guuleysan karin (ama aan awoodi karin), markaa xiisadda ayaa si tartiib ah u kordheysa. Qofku ma dabooli karo, wuxuu si joogto ah ugu jiraa booska. Waxaa jira hal erey ku filan ama xusuusin, sidaa daraadeed xannibaadda isku dhafka ee buurta buurta ayaa ku dhici doonta midkii gacanta ku soo baxay. Inta badan, dabcan, guriga ayuu tagaa. Sidaa darteed, ereyada "hooyada ku jirta cuntada" ayaa badanaa lagu sheegaa foorno. Tusaale ahaan, "hooyo leh bam".
Riyada. Marka hore, waxay sii xumaato tamarta ("Xitaa fiidkii dambe waan ku buuxsamaa tamar"), laakiin markaa waxay caddaynaysaa inay tahay arrin gaajo leh: jidhku waa soo jeedo rajada helitaanka cuntada. Waa maxay riyo, marka "ay jirto baadar"! Oo tan iyo markii uu "wax soo saar" uu diiday, ugu dhakhsaha badan waxaa jira dareen daal, daciifnimo, rabitaanka ah inuu jiifo inta lagu jiro maalinta. Inta badan tani waxay la dhacdaa cuntada dheeraadka ah ee xaddidan, hoos u dhac ku yimaada nuxurka caloric ee cuntada ama ka saarida alaab muhiim ah oo qaali ah.
Xiisaha Tani waa tilmaan wanaagsan oo ah in cunnadu ku habboon tahay iyo in kale. Haddii goobada danahaagu ay isku mid noqoto ama xitaa ballaariso sababtoo ah caafimaad wanaagsan, kalsooni dheeraad ah, ka dibna wax walbaa waa mid. Ma waxaad ka daalan tahay isgaadhsiinta, waxqabadyada caadiga ah, badanaa ma rabto inaad ka baxdo xitaa guriga? Xayiraadaha cuntada, waxaad si cad u jajabisay.
Xidhiidhka dadka. Way adag tahay kuwa miisaankoodu keligood yahay. Gaar ahaan haddii dadka kale aysan ku taageerin oo xitaa ku wareersan yihiin dhibaatadaada. Waxaa jira dareen ah isfaham la'aan iyo shisheeye. Mararka qaar khilaafku wuxuu ka soo baxaa xoqan. Waqti dheer ku sii jir cuntooyinka saxda ah ee saxda ah oo isbedela. Muuqaal, caro iyo qaar goos goos ah ayaa soo baxaya. Dumarka ayaa u muuqda in laga jari doono habka isgaadhsiinta. "Mar labaad uma muuqdaan inaadan nala joogin" ayay u sheegtay. Waxay qaadataa dembi iyo xayndaab xitaa ka badan. Waxay ka soo baxaysaa wareeg aad u xun.
Dhammaan sharaxaad ka bixinta "dareenka raashinka" ayaa inta badan la xiriirta galmada caddaaladda. Raga iyo cuntada - fikradaha waa dhif udahay: waxay leeyihiin aragtidooda ku saabsan nolosha guud ahaan iyo gaar ahaan nafaqada.
Raggu way isku kalsoon yihiin . Haddii aad waydiiso lamaane leh dhibaatooyin isku miisaan ah (sida boqolkiiba miisaanka caadiga ah), ka dibna waxay soo baxdaa in haweeneydu ay ka welwelsan tahay miisaan dheeraad ah oo ka badan nin. Waxay tixgelin kartaa baruurta, halka isaga qudhiisuna uu yahay qof xushmad leh "runtii ugu muhiimsan noloshiisa." Ragga waxay leeyihiin qiyaaso kala duwan. Waxaa muhiim inoogu ahaado mid soo jiidasho, iyo ragga si ay u noqdaan kuwo hodon ah. Tani waa dareenka iyo xasilloonida bulshada. Sidaa darteed, ragga, inta badan inta badan waxaan ka fikirnaa quruxda jidhkooda. Raggu waxay qabaan dabeecad kale oo la cuno. Xuddun ahaan, xubnaha oo dhan jinsiga xooggan ayaa ah dad u cararaya. Waqtiga dawladnimada, waxsoosaarka cuntadu wuxuu u baahan yahay tamar badan, sidaas awgeed waxay weli is-is-dhaafsadeen ilaa maanta, waxay doorbidaan raashin badan oo kaloori ah. Haweeneydu waxay caadi ahaan dareemeysaa dareen aan qancinayn ka dib cunto badan, sababtoo ah waxay ka luntay dareen yar. Oo ninkii wuxuu noqdaa mid sarraysa oo gaajaysiiya. Satight wuxuu siinayaa dareen nabad iyo isafgarad.
Marka la eego dhammaan isbeddellada suurtagalka ah, waa in aan qiranno in cuntada waa arrin khatar ah. Sidaa daraadeed, talooyin ku saabsan sida loo lumiyo pounds dheeraad ah oo aan lahayn luminta nafsiga, ayaa kuu iman doona inta ugu badan ee suurtogalka ah by habka.
Waxa ugu muhiimsan waa hibo! Si aad wax u gaarto, waa inaad runtii rabtaa. Muhiim ma aha in la tago cunto ay ku iibsadaan shirkad, ama ujeedo dhiirigelin leh - qasab maaha inay ku guuleystaan guusha iyo niyadda wanaagsan Isku day dhowr jeer inaad ku dhammeysato weedhka "Waxaan runtii u baahanahay ...". Haddii ay tahay inaad ka fekereyso sii wadida weedha, markaas, sida muuqata, waqtiga isbedelku weli lama iman.
Isku day inaadan waqti dheer dhicin. "Ma cuni karo lix sanno oo dhan" - marka laga soo bilaabo qalabkan ayaad isla markiiba ka cabsan kartaa. Oo hadday kuugu yeedhaan dhalasho todobo ah? Fadhiiso oo dhufaan dhamaan niyadda? Samee hawlo fudud. Tusaale ahaan, maalmo yar, asbuuc, ugu badnaan - hal bil. Oo halkaas waxaa meeshaas samayn doona.
U sheeg keegga go aansad ... "mar mar"! Xitaa qorida cuntada caafimaadka, dhakhtarradu kama soo saari karaan waxyaabaha qaarkood. Qaybo yaryar iyo naadir ah oo ka mid ah waxa, guud ahaan, mamnuucidda, waa waxyeello ka yar qosolka mamnuucidda. Dufcadda miisaanka lumidu waa xaddidaadaha adagi waa sababta uu qofku jabo.
Noqo qof dhab ah oo runtii ah! Haddii dabiicigu uu ku siiyay lafo ballaaran iyo rabitaanka cuntada oo aad u fiican, maaha mid ku haboon in lagu qurxiyo quruxda anorexicka qaboojiyaha loogu talagalay dhiirigelinta. "Waxaa laga yaabaa inaanan u eegi doonin sida sarreeyaasha, laakiin waxaan dareemayaa fiicnaan waxaanna eegi doonaa wax soo jiidasho leh" - taasi waa saxashada saxda ah ee cuntadaada. Oo, fiiri muraayada, si joogto ah u helitaanka xaqiijinta cusub.
Si wadajir ah ula cunno cunto cusub, ku dar noloshaada qaar ka mid ah hal-abuurka cusub. Laakiin sida ay u lahayn wax ku saabsan muuqaalkaaga! Ka fikir hiwaayadda. Ama tag cayaaraha (laakiin waa raaxaysi, laakiin ma aha foomka). Tani waxay dhalinaysaa dareen cusub, ka fakar fikradaha ku saabsan cuntada, samee nolosha nololeed.
Ku raaxeyso maaddaama! Noocyada, miraha, ubaxa, cuntada aad u leedahay inaad cuntid ... Xiisadda waa in xarumaha wax lagu urinayo iyo urta maskaxdu ay ku yaalaan dhinac dhinac waxayna saameyn weyn ku yeelanayaan midba midka kale. Qofka ku raaxaysta urta ayaa dareemaya gaajo yar. Haa, iyo dabeecadda ayaa kacsan!