Habka iyo qaababka tababarka tababarka
Iyadoo tababarka isbeddelka, laba nooc oo ah culeyska dabaysha ayaa la isku daraa. Hal nooc - wajiga waxqabadka, isticmaalka tamarta muruqyada. Midda labaad waa marxaladda soo-kabashada, taas oo khayraadka tamarta ay ku shaqeeyeen jidhku ku soo noqdaan dib u soo noqoshada dufanka iyo carbohydrateska. Marka culeyska la beddelo, qofka ayaa marka hore la macaamilaa si aad u xoogan, ka dibna mudada uu xawaaruhu hoos u dhaco, kadibna mar kale kor u kaco, iwm. Khabiiradu waxay ku xisaabtamayaan in tababarka isbeddelku uusan ahayn mid aad uga waxtar badan marka loo eego sahlan, wuxuu leeyahay saameyn wax ku ool ah nidaamka wadnaha iyo wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ka shaqeysid muruqyada haray hab adag.
Waa suurtogal in la buuxiyo marxalad kasta oo layligan ah siyaabo kala duwan- wax walba waxay ku xiran yihiin hadafyada aad raaceyso, iyo doorbidid shakhsiyeed oo ku saabsan cayaaraha. Tusaale ahaan, marxaladda firfircoon, waxaad ku ordi kartaa, boodi kartaa waddada, xadhigta boodboodka, ku dhaqanka talaabada, raacitaanka baaskiil taagan, qoob ka ciyaarka, jugleynta hoose ee barkadda, iwm. Marka lagu jiro marxaladda dib-u-dhiska, marka ciidamada xoog loo tuuro, waxaad ku lug-yeelan kartaa weerarrada, riixitaanka, fariisimaha fudud ama muraayad-jirka, jimicsiyada leh calaamadaha, gawaarida saxafiyiinta iwm. Fasalka ka dib, waa inaad yareysaa nasashada oo aad mar kale bilowdaa.
Waa maxay faa'iidooyinka tababarka fasaxa?
Faa'iidada noocan ah ee tababarka, marka laga reebo saameynta sare, waxay inta badan tahay in jidhku aanu u isticmaalin jimicsi shakhsi ah, taas oo macnaheedu yahay in la siiyo buuxa buuxa ee jirka oo dhan. Waxyaabaha kale, arrintaani way kala duwantahay nidaamka tababarka, qofku wuxuu noqdaa mid adag, wuxuu awoodaa inuu gubto tiro badan oo kilocal ah.
Inta lagu jiro hal tababareed dhexdhexaad ah, qof caadi ah, oo ka soocaya cayaaraha xirfadlaha ah ee uu kormeerayo tababare, waa inuu ka shaqeeyaa 5 ilaa 10 wakhti kasta oo nooc ah. Iyadoo ku xiran sida qofku jidh ahaan u diyaarsan yahay, mudada u dhaxaysa dhammaan xilliyada kala duwan ayaa loo yeeri karaa, laakiin waxa ugu muhiimsan in wejiga ugu horeeya ee wejiga degdegga ahi uu ka gaaban yahay dib u soo celinta, marka muruqyada lagu dabooli karo oksijiin, garaaca wadnaha ayaa dib ugu noqda mid caadi ah, iyo cirridka laktic ee ku dhaca murqaha. Muddada dheer ee marxaladda firfircoon ayaa si tartiib ah u kordhi karta, oo gaabisaa inta lagu jiro mudada soo kabashada.
Mustaqbalka, si tartiib tartiib tartiib ah u gudubka mudada dheer ee wareegga firfircoon ee leh dib u soo kabashada mudada gaaban waa suurtogal, taasoo guud ahaan u suurtogelin doonta inay la shaqeyso xoojinta ugu weyn.
Tababaraha dhexe wuxuu u fiicnaan karaa qofka raba inuu wax ku ool ah ku yeesho wakhti gaaban - inuu adkeeyo jirkooda ama tuuro miisaanka xad-dhaafka ah.
Si kastaba ha ahaatee, looma jeedo daraasado joogto ah, fursada ugu fiican waa bedelitaan - afar asbuuc oo tababar ah, tani waa isku mid tababarka sida caadiga ah.
Tababbaraha Hypoxic ee wakhtiyada
Noocyada kala duwan ee tababarka jireed, waxaad ku dari kartaa iskudhaf wax ku ool ah. Khubarada cilmiga sayniska waxay aaminsan yihiin in tani ay ka mid tahay horumarinta casriga ah ee loo yaqaan 'hypoxic training'. Waxay awood u leedahay inay kor u qaaddo iska caabinta jidhka ee isirrada dibadda, caqabad ku noqoshada da'da, kordhinta codka. Intaa waxaa dheer, tababarku ma bixinayo saameyno kale, looma tixgelinayo daaweyn caafimaad iyo doping, waxaa lagu dhaqmi karaa cayaaraha ka hor bilowga tartamada mas'uul ka ah si loo kordhiyo dulqaadka.
Astaamaha layliyadan, oo sidoo kale loo yaqaan 'hypoxic treatment thericutic treatment', ayaa ah in qofka la siiyo sunta oksijiinka oo si ikhtiyaari ah loo siiyo oksijiin, oo la mid ah hawada buurta, kadibna caadi ahaan, caadadiisu.
Bini'aadamka, marka laga jawaabayo isbeddel ku yimaada fiirsashada oksijiin ee hawada ah in uu neefsado, waxaa jira isbeddelo ku yimaada jihada wanaagsan ee wadnaha, neefsashada, iyo habdhiska dareenka. Marka la sameeyo yaraanta oksijiinta muddada yar, waxay kicisaa hababka difaaca, waxay dejiyaan muruqyada lafdhabarka ah, waxayna hagaajiyaan xakamaynta dhiigga - dhammaantood waxay leeyihiin saamayn nasasho leh.
Xilliga tababarka waxaa lagula talinayaa jiritaanka cudurada joogtada ah - asmada, bronchitis, pyelonephritis, cystitis, ulcer peptic, sonkorow mellitus iyo cuduro kale oo badan. Tani waxay caawisaa haweenka marka wareegga dhiigga uu jebiyo, calaamadaha cilad-celinta oo muujiya, iyo ragga ayaa dib u soo celiya shaqooyinka qalafsan. Waqtigeena, dhacdo aad u caan ah ayaa ah qulqulo, cayil, niyad-jabka - dhammaantood waxaa caadi ahaan la isku dari karaa tababarka hypoxic inter interval. Qalabka balaastigga ah, habkan waxaa loo isticmaalaa in lagu yareeyo buufiska niyadjabka iyo xanuunka, dardargelinta bogsashada iyo yareynta suurtagalka dhibaatooyinka qalliinka kadib. Intaa waxaa dheer, koorsada waxay caawineysaa in la yareeyo falcelinta xasaasiyadda, daawada cambaarta, cudurka psoriasis iyo finanka dadka da 'kasta.
Hal koorso oo looga hortago, celcelis ahaan, waxay noqon kartaa 10, iyo 20 qalliin, daaweyntuna waxay noqon kartaa mid aad u dheer, laakiin waa in kaliya kormeero khabiiro takhasus leh.
Ilaa dhowaan, qalab xirfadeed ayaa aad u qaali ah, sidaas darteed daaweynta noocan waxaa lagu sameeyay kaliya xarumo caafimaad oo gaar ah. Si kastaba ha noqotee, ilaa taariikhda, waxay sameysey hypoxicators ee nooca ugu dambeeyay, kuwaas oo loo isticmaali karo guriga. Qiimaha iyaga ahi waa qiyaastii kun doolar - uma baahna kuwaas. adeeg iyo si sahlan loo isticmaalo.