Kabo kulul iyo raaxo leh, oo aan ku jirin adduunka casriga ah qofku awoodi karin inuu ka baxo waddada xilliga qaboobaha, wuxuu cagahayga siinayaa difaac lagama maarmaanka ah isbeddelka heerkulka. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo ay jiraan faa'iidooyin muuqda, tani waxay keenaysaa hoos u dhigidda caabbinta jirkeena qabow, hareeraha wareegga cagaha, waxay kor u qaadaan dhididka xad-dhaafka ah ee goobaha plantar ee maqaarka. Dhibaatooyinkan waxaa lagu xallin karaa iyadoo la adeegsanayo kabaha bixinta caafimaadka. Tababarka noocan oo kale ah, haddii si habboon loo abaabulo, waxay sidoo kale yareyneysaa khatarta ah ee hadhuudhka iyo dhaawaca maqaarka kale. Dhibaatooyinka bogsoon ee boodhadhka ayaa si guul ah loogu isticmaalaa daaweynta cuduro badan oo ka mid ah hababka neerfaha iyo wadnaha.
Kor u qaadista dusha sare waxay sii kordhisaa waxqabadka kuleyleyaasha xasaasiga ah ee maqaarka lugaha, sidaas awgeed jirka ayaa si fudud u qabsan kara qaboojinta. Qaar ka mid ah dharka maqaarka ee dhaqdhaqaaqa nidaamsan ee hawlaha madadaalada ayaa bixiya dhimista dareenka qabowga iyo hoos u dhaca xanuunka dhacaya marka la socdo cagaarsho. Mararka qaarkood, natiijada saameynta ay ku leedahay jidhka iyo astaamaha nidaamka laftiisa, waxa lagu barbar dhigaa habka loo yaqaan 'acupressure'.
Qabashada fasallada bosohozhdeniyu caafimaad leh waxay horay u bilaabi karaan caruurnimada hore. Si kastaba ha noqotee, xitaa dadka waaweyn ee marxaladda koowaad, mid waa in uu si adag u ilaaliyaa mabaadii'da aasaasiga ah ee ka hooseeya farsamooyinka adag ee adag: si tartiib tartiib ah u kordhiya mudnaanta kulamada iyo xoojinta xaaladda qabow, si joogta ah u qabato tababarka kana hortagaan fasaxyada dheeraadka ah ee iyaga u dhaxeeya, isbeddel kasta oo ku saabsan xaaladda caafimaadka.
Marka la qorsheynayo laylinta xayawaanka caafimaad, waa inaad sidoo kale ogtahay in noocyada kala duwan ee dusha sare ee dabiiciga ah uu saameyn buuxa ku yeelan karo xaaladda jidheed ee jidhka. Tusaale ahaan, ciidda kulul ama asfaltka, iyo sidoo kale baraf qabow, baraf ama dhagax fiiqan waxay leeyihiin saameyn xoog leh oo wax ku ool ah nidaamka dareemayaasha; Kacaawinta cawska jilicsan ama roogga qolka waxaa lagu gartaa tallaabo adag; cawska qoyan (ka dib roob ama dhar) iyo dhulka qabow waxay keenaan saameyn xiiso leh.
Ka hor intaanad bilaabin inaad casharro ku qaadato xayiraad caafimaad leh, waxaa lagugula talinayaa inaad diyaariso cagaha farsamadan iyadoo la dhaqayo ama lagu dubayo biyo qabow dhowr maalmood ka hor. Isla markiiba tababarka, waxaa lagu talinayaa in la sameeyo jimicsiyo gaar ah oo kululeeyo musqusha lugta ka dib waqti dheer kabaha. Maaddaama jimicsiyada noocan oo kale ahi, waxaan kala saari karnaa waxyaabaha soo socda:
1. Dib u hagaajinta cagta. Si toos ah u istaag, cagahaaga isbarbardhig, ka dibna si tartiib ah u korreeya suulashaaga oo si tartiib ah hoos ugu dhig. Casharada ugu horeysa ee jimicsigan dib u dhig 10 jeer, mustaqbalkana waa inaad kordhisaa qiyaasta ilaa 30.
2. Qabashada kubbadda. Jooji lugta midba midka kale, isku day inaad xirto kubbadda caagga ah (tusaale ahaan, teniska miiska) ka dibna kor u qaad lugta. Samee dhaqdhaqaaqa cagta ee jihooyinka kala duwan, adigoo haysta kubada. Muddada layligan marxaladda hore - illaa 1 daqiiqo, iyo tababar dheeraad ah - illaa 3 daqiiqo.
3. U wareegga faraha. Si sax ah u dhaqdhaqaaq dhaqdhaqaaqyadan, fadhiisan kursi oo cagadaada midigta horteeda ku celi cidhibta. Kadibna dhaqdhaqaaqa wareegga waa in la sameeyaa suunka suunka ah marka hore, kadibna dib u noqo.
Layligani waxay gacan ka geystaan xoojinta muruqyada iyo caleemaha cagta, waxay kuu oggolaanayaan inaad ku guulaysato dareenka dheelitirka iyo farahaaga faraha, waxayna leeyihiin ficil ka hortag ah si looga hortago horumarinta flatfoot.
Heerka koowaad ee tababarka leh cagaarsho caafimaad leh waxaa ugu fiican guriga , tusaale ahaan, inta lagu jiro saacadaha subaxda. Guryo gaar ah oo loogu talagalay tababarka noocaas ah, waxaad ku kaydin kartaa sanduuq balaadhan oo balaadhan, oo lagu buuxiyey qumaatiirro kala duwan. Isku day maalin kasta inaad qabato kulanno noocaas ah, laga bilaabo min 1 daqiiqo maalintii ka dibna kadib dhowr toddobaad kadib kordhinta waqtiga 15 ilaa 20 daqiiqo. Intaa waxa dheer, waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido badan xitaa shaqooyinka guriga ee caadiga ah si ay ugu socdaan cagaarshowga guriga inta badan.
Si kastaba ha noqotee, habka ugu wanaagsan ee aad ku dhaqmi karto socodka hawada furan ee ka baxsan magaalada, ku socota ciid diiran ama cawska jilicsan. Waxaa la qabsadey tallaabooyinka farsamada ee carrada on dushooda iyo adoo samaynaya tallaabooyin adag oo la cabo biyo, xilliga xagaaga waxaa suurtagal ah in la socdo waddada wadada xitaa si toos ah oo ku yaalla dooxada qotoda. Iyada oo heer sare ah oo adag oo adag, muddada dhaqanka ee cagaarshowga ma ahan mid xadidan, laakiin dadka u nugul cudurada catarrhal, muddada socodka cagaha waa in aysan ka badneyn 15-20 daqiiqo. Xilliga qaboobaha, haddii ay jirto xaalad adag oo adag oo tababar ah nidaamka cagaarshowga madadaalada, socodka gaaban (ilaa 3 daqiiqo) ayaa loo ogol yahay baraf cusub.