In dhallinyarada loo keeno heerar caafimaad leh waa dammaanad iyo kalsooni mustaqbalka qaranka. Hadda fur furan dhammaan qeybaha kala duwan ee dhiirrigeliya isboortiga kala duwan. Booqashada kooxda jirdhiska ayaa ah mid aan wax micno ah lahayn, rabitaanka wanaajinta waxaa keena dadka. Leylisyo cusub, hababka tababarka, barnaamijyada shakhsi ahaaneed ee horumarinta kooxaha muruqyada qaarkood ayaa la horumariyaa. Thanks to tiknoolijiyada ugu dambeeyay, qalabka isboortiga ayaa sidoo kale horumarinaya. Maxaa keena tan? Doonista dadka si ay u fiicnaato. Maqaalkani wuxuu sharxayaa waddada lagu hagaajinayo, oo dad badani rabaan inay soo maraan iyo sida loola shaqeeyo dhabarka guriga. Dib u noqosho, qayb ka mid ah jirka oo u baahan wax badan oo taxaddar ah, dib u qurux badan, sida jirdhiska, ayaa kaa dhaadhicinaya. Laakiin si loo guuleysto - waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo dadaal badan. Isku day in aad tababar ku sameyso talooyinka lagu soo bandhigay maqaalka.
Jimicsiga ugu wax ku oolka leh ee ku saabsan sida loo riixo dhabarkaaga guriga waa rodooska. Inta lagu jiro jimicsiga, culeyska ugu weyn wuxuu tagaa trapezium hoose, taas oo saameysa dhumucda dhabarka. Si loo ballaariyo dhabarka, waxaad u baahan tahay inaad tababarto muruqyada latissimus ee dhabarka. Noocaan jimicsi waa mid aad u jilicsan, sidaa daraadeed, si looga fogaado dhibaatada, ha ahan himilada: inaad kor u qaaddo culeyska ugu badan ee suurtogalka ah. Marxaladdan, xajmiga dhaqdhaqaaqa ee jagooyinka fidsan iyo gaaban ayaa muhiim ah, waxaa lagu gaari karaa iyada oo la beddelayo bararka leh calaamadaha. Muujinta jidhka ayaa sidoo kale muhiim ah: qaabka ugu wanaagsan ee jilitaanka jirka waa 75 darajo. Xaaladdan, khatarta dhaawaca way ka hooseysaa meeshii la mid ah. Muuqaalka tooska ah ee tooska ah wuxuu ka soocaa dhexda dhexe ee trapezoid ilaa meesha sare. Nidaamka qabashada waxaa loo go'aamiyaa si gooni ah: waxa ugu muhiimsan waa in ay habboon tahay. Hase yeeshee xajinta hoos ka soo jeeda waxay ku haboon tahay qeybta hoose ee trapezoid. Baaxadda xajinta waxay ku xiran tahay qaybaha muruqyada u baahan yihiin in la dhaqaajiyo. Xajin ballaaran ayaa ka caawisa yareynta qaybaha hoose ee trapezium. Isku dhejinta xakamaynta waa in la xusuusto in jahwareerku soo hagaagayo, laakiin waqti isku mid ah foosha way ka sii dartaa. Xulashada ugu fiican waxay noqon kartaa xajin garbaha garbaha. Habkani noocan oo kale ah ayaa ku siin doona hoos u dhigid yar oo aan hoos udhicin oo hoos udhaca. Sida jahwareerka dhaqdhaqaaqa qoorta ama cumbarka - waxay u fiicantahay inaad u guurto meel u dhaw afartan, taasi waxay yareyneysaa culeyska dhabarka.
Casharradu waxay u baahan yihiin inay bilaabaan dadaal yar oo si tartiib tartiib ah u kordhiyaan culeyska. Foomkan fudud ee jimicsiga wuxuu ku haboon yahay ragga iyo dumarka.
Layligan soo socda waxay ku habboon yihiin dadka jir ahaan u tababaran. Xoqida isgoysyadu waxay kor u qaadeysaa koritaanka muruqa dhabarka, muruqyada rhomboid, qaybaha dhexe iyo qaybta hoose ee muruqyada iyo wareega muruqyada. Sidoo kale muruqyada garbaha waa la horumariyaa. Shuruudaha ugu muhiimsan ee natiijada wax ku oolka ah: waa jiidashada, kaas oo laabta ay ku taal heerkulbeegga.
Gacmaha oo ay ku jiraan hal gacan wuxuu kor u qaadayaa horumarinta muruqyada dhabarka, dhabarka muruqyada ba'an, muruqa wareegsan. Sidoo kale layligan wuxuu ku lug lahaa muruqyada garabka iyo murqaha brachial. Bilaabidda booska: jilib saar oo gacanta ku saar kursiga hal dhinac, qaado kabuubka, hoos u jiid garbaha, kuna celi boodhka jirka. Waxaa lagama maarmaan ah in la adkeeyo cirib-tirka sida ugu macquulsan, dib u riix suxulka dibna u fiirso in gacanta aysan u jeedin dhinaca.
Tallaabooyinka leh calaamadaha - tani waa hab weyn oo lagu dabooli karo dhabarkaaga guriga iyo si aad u kobciso qaybaha sare ee muruqyada trapezius, iyo sidoo kale xidhitaanka maqaarka, taas oo ay ugu wacan tahay muruqyada rhomboid ka shaqeynayaan. Dhaqdhaqaaqa, waa lagama maarmaan: si toos ah u istaag, lugaha si yar u kala saar, ka dibna u qaad calaamadaha awoodda gacanta ee weelka. Si tartiib ah kor ugu qaad garbahaaga oo dib ugu soo jiido, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig. Tirada celceliska layligan waxaa loo go'aamiyaa si gooni ah.
Nidaamka wax ku oolka ah ee murqaha gadaal u noqda - waa fidinta jirida simanayaasha. Tani, ku taagan simulatorka, jirridda waa in horey loo soo mariyaa, iyo xargaha tababarku waa inuu ahaadaa heerarka maqaarka. Ka dibna u qaad jagada tooska ah, ka gudubka culeyska simulatorka iyo si tartiib tartiib ah ugu noqo booska bilowga. Waqtiga layligan, murqaha waxaa loo sameeyey si loo toosiyo lafdhabarta, taas oo yareyneysa culeyska dhabarka hoose. Layligani waxaa loo isticmaali karaa sidii loo bilaabi lahaa hagaajinta jirka. Iyada oo jimicsi fudud, waxay kuu ogolaaneysaa inaad horumariso xoogga muruqa ee lagama maarmaanka ah.
Mid ka mid ah siyaabaha loola qabsan karo dhabarka ayaa ku jira dhaqdhaqaaqyada isdabajooga. Bilaabidda booska: cagahaaga saar garbaha garbaha, kor u qaad gacmahaaga xarkaha kor u xaji oo gacmahaaga u dhaqso sida dhaqdhaqaaqa foornada. Markaad taabatid gacmaha, dhex mar lugahaaga, adigoon jilbahaaga ku dhufanin. Isla mar ahaantaana, muruqyada garabka iyo murqaha trapezius ee dhabarka ayaa si firfircoon u koraya. Jimicsi kale ayaa kaa caawin doona inaad muruqyada dhabarka si dhakhso ah u dhaqsooto: toos u istaag, lugahaaga ka sii ballaadhan garbahaaga, qaado madax xanuunka madaxa iyo jimicsiga jirka horay u mar. Xaaladdan, lugaha waa inay ahaadaan kuwo toosan. Layligani waa mid loo aqbali karo qof walba, maadaama aysan muhiim u ahayn in si dhakhso ah loo isticmaalo xumbada culus, laakiin bilawga kaliya waxay ku haboon yihiin jilbaha, ama xarriiqyada aan lahayn.
Waxaa jira tiro aan xad lahayn oo ah jimicsiyo diirad saaran. Badanaa waxaanu ku sameynaa nolol maalmeedka mana ogaanno haddii ay dhacdo codsi karti leh, waxaa suurtagal ah in la helo natiijo isku mid ah. Hase yeeshee, ma badin kartid, waxaa lagugula talinayaa in aad qabatid fasalo adigoo kormeeraya khabiiro khibrad leh oo, haddii dhibaatadu soo ifbaxdo, waxay kaa caawineysaa ka hortagga adoo siinaya caawimaad tayo leh. Hadda suurtogalnimada booqashada qaybaha iyo naadiyada dhibaatadu maaha - qaado fursaddan. Isboorti kasta, xitaa haddii aadan xirfad shaqo ku jirin, waa mid aad u nugul. Xoojinta heerarka amniga ayaa si fudud lagama maarmaan u ah. Dhamaan ma'aha nidaamyada ay la socdaan cayayaanka, dillaaca jeermiska, burka iyo wixii la mid ah. Caafimaadkaagu wuxuu kuxiran yahay dhammaan arrimahan.