Haddii aad marwalba booqato Faransiiska, markaa hubaal waxaad ku heshiin doontaa in ay aad u yar tahay in la kulmo haween Faransiis ah oo ka mid ah haweenka Faransiiska. Waxaa laga yaabaa in qarsoodigan sokeeye uu ku jiro cuntada cusub ee la soo jeediyey by dhakhtarka Faransiiska - nafaqeeyaha Pierre Ducant.
Dhakhtarka Dukan ee Cuntada
Waqtigeennu way adag tahay in la yaabiyo dadka siyaabo cusub ee dagaalka looga soo horjeedo cayilka. Si kastaba ha ahaatee, tan waxaa sameeyey Dr Pierre Ducant in ka badan 10 sano ka hor. Inuu dhiiri galiyo inuu soo bandhigo nidaamkii miisaankii uu ku dhuftay dunida oo dhan, wuxuu ku guuleystay inuu guuleysto, maaddaama cuniddu aanay ahayn gaajo, laakiin isticmaalka borotiinka. Dib-u-eegista hirgelinta ee ka-faa'iideystayaasha ugu horreeya ee cuntadani maaha waqti dheer, iyo Dr. Dukan's "Je ne sais pas maigrir" ("Ma garanayo sida loo cuno") waxay heshay caan ah cajiib ah.
Cuntada Dr. Pierre Ducane waxay keentay in badan oo khilaafsan, waxay lahayd taageerayaasheeda, iyo sidoo kale kuwa ka soo horjeeda cuntokan. Nidaamkan cuntada ayaa lagu aqoonsaday dalal kala duwan oo dunida dacaladeeda ka mid ah, waxana uu qaatay khadadka liiska cuntooyinka ugu wax ku oolka badan.
Nuxurka cuntadii Pierre Ducan
Cuntada waxay ku saleysan tahay cuntooyinka borotiinka caanaha ah, halka xaddiga karbohidraatka la isticmaalo ay tahay in la xadido. Wixii waxtar leh ee miisaankiisu hoos u dhaco, cuntadu waxay u qaybsan tahay afar marxaladood, kaas oo gacan ka geysanaya koontaroolidda miisaanka iyo dib u habeynta cuntooyinka. Marxalad kasta waxaa jira sharciyo asaasi ah oo waa in si adag loo fiirsado:
- Biyaha waa in aysan ka yarayn 1,5 litir maalintii;
- Maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cunta soodhada;
- Maalin kasta subaxdii samee jimicsi fudud iyo ugu yaraan hal maalin si aad u sameyso socodka 20-30 daqiiqo.
Sababtee waxa cunnada Ducane ka shaqeyso
Maaddaama ay tahay cuntadani waxa lagu sameeyaa borotiinka iyo isticmaalka dufanka iyo karbohidratka ayaa la yareeyey, geeddi-socodka samaynta degdeg ah ee alaabooyinka hoos-ku-dufanka dufanka waxaa lagu bilaabay jirka. Wax yar oo ka soo baxa heerarka alaabooyinka kuwan aan dufanka ku jirin ee dufanku wuxuu keenaa hoos u dhaca cunto xumida iyo natiijada, dufanku wuxuu bilaabmaa inuu dhalo heerkul aan caadi aheyn.
Nidaamka cuntada ee Dr. Pierre Ducan
Pierre Duccan ayaa soo jeediyay afar-waji ah miisaan lumis ah. Mudada cuntadu waxay ku xiran tahay inta kiilo garaam ah ee aad rabto inaad sheegto naxariis.
Wejiga kowaad ee cuntada (weerarka)
Muddada wajiga this waxaa lagu go'aamiyaa miisaanka aad rabto inaad tuurto. Haddii aad u baahan tahay inaad lumiso toban ilaa labaatan kiilo, markaas masruufku waa inuu socdaa ugu badnaan saddex ilaa shan maalmood. Haddii ay jirto baahi loo qabo in lumiyo labaatan ilaa soddon kiilo, markaas Wajiga Weerarka waa inaanu ka dheereyn shan illaa todoba cisho. Haddii soddon ama in ka badan oo kiilo ah, ka dibna aan ka badneyn todoba ilaa toban maalmood. Cunto kasta oo aad ka cuni kartid: turki, digaag, kalluun, caano macmacaan, badeecado badda, ukunta, badeecada caanaha ku jirta, oo ay ku jiraan dhir kala duwan, basasha, khal, toon, cusbo yar. Cuntada u kari oo kaliya labo qof ama karkari. Waa inaad hubsataa hal iyo bar oo miisas ah oo ah sabdo yar leh maalin walba. Waa mamnuuc in aad cuntid sonkor iyo khamriga.
Wejiga labaad ee cuntada (Cruise)
Heerkani wuxuu socon doonaa illaa iyo waqtiga miisaankaaga loo arko mid ku habboon. Cuntada waxaa ku jira isbeddelada qaar, borotiinku waxaa lagu qasi karaa xeryaha khudradda. Haddii miisaanka aad u maleyneyso in uu yahay mid aan fiicnayn, aan ka badnayn toban kiilo, markaas waxaa lagama maarmaan ah in maalmo kale oo protein ah la qaado borotiinka iyo qudaarta, iyo haddii miisaanka dheeraadka ahi uu ka sarreyso bararkan, saddex maalmood oo protein ah iyo sadexda maalmood ee protein-khudradda waa in la beddelo. Iyadoo aan xuduud lahayn, waxaad isticmaali kartaa alaabta borotiinka ka soo horjeeda "Weerarka" ee kor ku xusan, iyo sidoo kale khudaarta la kariyey ama la dubay, adzhika, dhirta, toonta. U hubso inaad cuntid laba qaado oo sabirta ah maalin walba. Waxyaabaha la mamnuucay sida: avocados, peas, baradhada, digirta, maaddaama ay khudraddaas ku jiraan cuntooyin. Lacagta marxaladani waxay noqon doontaa fursad ay ku cabbaan nus koob oo casaan ah oo casaan ah ama caddaan ah, lime kako yar ama soodhada cagaaran.
Wejiga saddexaad ee cuntada (Xiriirka)
Xisaabinta muddada wajiga wuxuu noqon karaa sida soo socota: toban maalmood hal kilo oo culus oo lumay (36 .5 kg = sanaba). Waxaa jira xayiraad aan xadidneyn oo dhan walxaha wajiga koowaad iyo labaad, laba xabbo oo farmaajo ah iyo rooti maalin, iyo sidoo kale miro. Laba iyo badh koobab oo ah soodhada saafiga ah waa inay joogaan raashinka. Mamnuuc ayaa ah walxo isku mid ah sida: muuska, jiirka, canab. Lacagta marxaladani waxay noqon doontaa fursad ay wax cunaan laba jeer toddobaadkii, kaliya waxay u baahan yihiin inay hal mar cunaan.
Wejiga afraad ee cuntada (xasilinta)
Waxaa lagugula talinayaa inaad marxaladdan sii wado nolosha oo dhan. Dhamaan alaabooyinka waxaa loo oggol yahay in ay isticmaalaan xayiraad la'aan, laakiin ma dhibayso in ay cunaan toddobaadkii hal mar hoosta miiska marxaladda koowaad. U hubso inaad cuntid 3 qaado oo ah saabuunta caaga ah maalin walba.
Faa'iidooyinka cuntada Dukan
- Waxtar ka badan cuntooyinka kale waa in ay kuu ogolaato inaad lumiso miisaanka haddii cuntooyinka soo haray aanay shaqaynin;
- Saameyntu waa isla markiiba isla markiiba, taas oo kuu ogolaanaysa inaad sii haysato rabitaanka sii wadista cuntada;
- Ma jiraan xayiraad gaar ah oo ku saabsan xaddiga, waqtiga iyo goobta cuntada;
- Waa suurtagal in la diyaariyo suxuunta delicious
Dhibaatooyinka cuntada
Wejiga kowaad wuxuu sababi karaa daal badan, calool-istaagga iyo neefta xun. Marka la eego xaqiiqda ah inaysan jirin miro iyo dufan ku filan cuntada, way fiicnaan doontaa in lagu daro saliidda qudaarta iyo fitamiinada.
Natiijooyinka dufanka Pierre Ducan
Cuntadani, marka lagu daro miisaanka (3-5 kg ​​toddobaadkii) waxay ku caawin doontaa inay xasiliso miisaanka sanado badan.
Maxaa khatar ku ah cuntada Dyukana
Nafaqeeyayashu waxay aaminsan yihiin in cunnooyinkani ay sabab u tahay inta badan borotiinka iyo la'aanta fiitamiinada iyo karbohidratka waxay sababi kartaa xad-gudub dheef-shiid kiimikaad. Waxqabadka cuntada Ducantu waxay u horseedi kartaa heerarka kolesteroolka oo kordha, waxaa sidoo kale jira dhibaatooyin kelyaha, malawadka iyo dhibaatooyinka wadnaha.
Cuntada waa ka mamnuuc dadka da'doodu ka yar tahay 18 jir, uur, waayeel iyo dadka qaba cudurrada joogtada ah.
Qodobka la isticmaali karo marxaladda "Cruise"
Nooca digaaga ah ee la jarjaray waa in uu noqdaa cusbo iyo basbaas oo ku dar cagaarka. Hal koob oo caano dufan leh ayaa la kululeeyo oo isku dhafan leh hal ukun ugxan iyo digaag la kariyey. Caanaha cad waa in la garaaco oo si taxaddar leh loo geliyaa isku dar ah digaag-caano, ka dibna ku shub caaryada iyo dubi foornada muddo 30 daqiiqo ah kuleyl dhexdhexaad ah.
Ku raaxeyso raashinkaaga iyo miisaan fudud oo kaa lumaya!