Faa'iido iyo dhadhan fiican
Mandarins, kiwi, fersken, fuudh, pears iyo wixii la mid ah. Imisa ayaad ka dhigi kartaa macmacaan delicious ah. Ma jiro xaddid khayaali ah: waxaad ku dari kartaa kharashka, ku dar mousse, dhiso saladh jilicsan, dubi foorno. Iyo sida raaxada ah ma noqon doonto wax ka yar haddii aad cuni oo kaliya miraha kuwan. Laakiin dabcan maalka ugu weyn ee miraha waa microelements, fitamiino, kaas oo aan heli karno markii aan ku raaxaysanno caanaha quudhsan ee quince, jilicsanaan casiir leh oo tufaax ah. Tusaale ahaan, kalluunka waxaa ka mid ah: fiber, iodine, chlorine, magnesium, fiber, proteins, kooxo fitamiin A, B, C. Waxaa soo baxaya in kuwa cuntada ku jira ay ka mid yihiin miraha badan, ay daryeelaan caafimaadkooda, sidaa darteedna ilaaliya quruxda ma noqon karo xaalad aad u fiican oo caafimaad ah.
Wixii udhaxeeya shaxanka
Miro ayaa caawiya gabdhaha u nugul dufanka. Sababtoo ah xaqiiqda ah in ay ku jiraan fiber fiber, waxay hagaajin karaan dheefshiidka, waxay caawiyaan yareynta miisaanka iyo caawinta nadiifinta jirka sunta. Cuntooyinka kala duwan waxaad u baahan tahay inaad doorato miraha aan qalloocin. Si aad uga takhalustid pounds dheeraad ah, grapefruit iyo tufaax ah noocyo dhanaan oo wanaagsan yihiin. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad ogaato in inta lagu guda jiro cuntada aad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii. Laakiin si aad u xumayso habkan miisaanka lumista maaha mid u qalma. Xulashada ugu wanaagsani waa inaad cunto miraha saddex maalmood, ka dibna waxaad ku laaban kartaa liiska caadiga ah.
Ciddiyaha sharoobada
Qarsoodi soo socota waa saameynta miraha ay ku leeyihiin xaaladda ciddiyaha. Haddii mankaasku uusan fiicneyn, markaas liimadu waxay u iman doontaa badbaadada. Mudo 7 ama 10 maalmood ah, waxaan ciribta ciddiyaha ku xardhaneynaa liinta, kadibna natiijadu ma qaadan doonto muddo dheer. Oo markaas ciddiyahana waa la ruxruxi doonaa, oo innaba ma ay jabi doonaan, oo innaba dabayluhu ma dumin doono, oo ciduna innaba siima raagi doonto. Haddii aysan jirin sabir, rabitaan iyo waqti ay ku sameeyaan nidaamyada noocaas ah, markaa adeeggaagu wuxuu noqon doonaa saliid lagama maarmaan liin. Waxay bixisaa ciddiyaha oo beddelay midab, waxayna ku noqdaan ciddiyaha quruxda dabiiciga ah. Badeecadu waxay qaadataa daryeel wanaagsan oo ah xajinta maqaarka iyo maqaarka gacmaha, waxay ka dhigaysaa jilicsan maqaarka iyo jilicsan.
Waji cusub
Jidhku wuxuu jecel yahay maaskaro miro. Cunnooyinka lagu sameeyey saldhig dabacsan, lakab, miraayad wajiga, siinayo casriga iyo dareenka. Qaado juice ee kala bar khudrada ah oo isku dar laba qaaddo oo ah oatmeal, qaado oo ah labeen dhanaan. Codso 15 ama 20 daqiiqo qoorta iyo wejiga, ka dibna saar daboolka iyo maydh biyo qabow. Miiskana sida tusaale ahaan, sida hilibka tufaaxa, oo aan ku darno qaaddo saliid saytuun ah, ayaa maqaarku u muuqan doonaa muuqaal caafimaad leh oo si fiican u cusbooneysiin doona maqaarka. Iyada oo ku saleysan xayawaanka miraha kala duwan waxay sameeyaan alaabooyinka qurxinta, waxay si fiican u ilaaliyaan wajiga waxayna caawiyaan sidii ay ula qabsan lahaayeen dhibaatooyin kala duwan.
Haddii aad leedahay nadiifis nadiif ah oo nadiif ah oo nadiif ah, waxaad ku dhihi kartaa farxad aad u cagaarsho leh ee maqaarka. Saamaynta kariimadani waxay ku saleysan tahay sifooyinka gaarka ah ee rummaanka, lime, xoqan, lemongrass. Waxyaabaha ay ka kooban tahay noocyada noocaas ah waxay yihiin muqadas gaar ah ee aadanaha. Waxyaabahani waxay u oggolaanayaan maqaarka inay ku raaxaystaan tayada qiimaha miraha, inkastoo aynaan wax dadaal ah gelin.
Curls qurux badan
Tusaale wanaagsan oo ah midhahaas ayaa ah raadin dhab ah oo ku saabsan daryeelka timaha. Marka goosashooyinka qashinka, tufaaxa, canab, xayrta iyo midhaha kale iyo miraha lagu daro, ka dibna alaabooyin leh waxyaabo cajiib leh ayaa la abuuray. Shampoo Shamtu wuxuu siinayaa timaha oo wuxuu siinayaa dhadhanka mango, mandarin, kiwi. Shambo kale oo lagu sharraxo "Herbal Essences" Fruit Fusions waxay ku soo celisaa quruxda sharafta leh ee timaha, waxayna ku soo celisaa miro dhererka, kumquat, kiwi loogu talagalay timo duban, iyo timo caadi ah oo ay ugu mahad celinayaan cocktail of persimmons, lychees, rummaan. Waxyaabaha noocan oo kale ah waxay qoyaan timaha, ka ilaali maqaarka, oo nadiifi timaha sunta.
Qayb aan dhammaad lahayn oo ah "cuntooyinka miraha" ee ku daraya soo jiidashada iyo jilicsanaanta. Biyaha musqusha ee kala duwan iyo dhadhanka, kuwaas oo buuxiya muuqaalka dumarka leh miro, naqshad cusub. Mana aha wax la yaab leh in haweenka adduunka oo idil ay ku kalsoon yihiin caafimaadka iyo quruxda leh wax kasta oo ka mid ah warshadaha qurxinta soo saara, oo ku saleysan miraha.
Nafaqeeyayaal ayaa sheegaya in miraha soo socda iyo nooca berry ay faa'iido u yihiin aaladda:
Mantaraha
Waxay ku jiraan beta-carotene, kaas oo jirka ku soo noqda fitamiin A, dhab ahaantii vitamin A waa faa'iido u ah aragga iyo waa ka hortagga kansarka. Maqaarka kayeelan, beta-carotene waxa ku jira wax badan, markaa waxaad u baahan tahay inaad siiso noocyo adag. Khudaarta waa hodanka potassium, sidaas darteed faa'iido leh wadnaha, iyo sidoo kale magnesium iyo fosfooraska, taas oo lagama maarmaan u ah shaqada maskaxda, calcium, taas oo loo baahan yahay nidaamka dareenka iyo shaqada muruqyada.
Bananas
Minaada ayaa faa'iido u leh shaqada wadnaha waxaana loo baahan yahay ka hortagga cudurrada wadnaha, sababtoo ah waxay hodan ku yihiin potassium, waxaa sidoo kale loo baahan yahay musqulaha caadiga ah. Bananas waxaa ku jira fitamiin C iyo fiitamiin B, taas oo lagama maarmaan u ah hawsha habdhiska dareenka iyo unugyada muruqa, eefedrine, wuxuu leeyahay saameyn tonic, oo ku jira catecholamines, taas oo faa'iido u ah mindhicirka iyo caloosha.
Canab
Waxay ka kooban tahay antioxidant xoog leh - bioflavonoids, oo ka shaqeeya burooyinka kansarka. Canab waxaa ku jira fructose iyo glucose, waxay ka caawiyaan wadnaha inuu shaqeeyo si caadi ah. Waxay ka caawisaa inay ka hor tagto xanaaqa iyo lulida. Doofaaradu waxay ku badan yihiin boron, manganese, magnesium, potassium, birta, waxay caawisaa in ay oksijiinta u wareejiso unugyada, ayaa hodan ku ah birta. Raisins ayaa faa'iido u leh nidaamka dareenka, wadnaha, sambabada, lafaha. Waxay ka kooban tahay sideed jeer oo sonkor ah oo ka badan canab.
Sawirro
Berdeeyaha waxaa ku jira fawaakih badan, sonkor, kalsiyum, potassium, carbohydrates iyo fiitamiin A, C, B. Waxaa faa'iido leh kelyaha, caloosha, weelasha iyo wadnaha. Vitamin B6 waxay soo saartaa serotonin, hormoon raaxo leh. Sawirro hoos udhaca baruurta oo yaree cuntada.
Cranberry
Cranberries waxaa ku jira waxyaabo badan oo dheellitiran iyo fitamiino. Casiirka kelyaha ayaa ka caawiya dagaalka ka dhanka ah cudurrada, waxay ka hortagtaa koritaanka bakteeriyada. Xilliga kaadiheysta waa kuwo faa'iido leh beedka, kaadiheysta waxayna ufiican yihiin kelyaha.
Lemon
Waa hodan ku jirta fiitamiinada B, C iyo P waxay kordhiyaan waxtarka, waxay ka caawisaa unugyada difaaca jirka si loola dagaallamo cuduro kala duwan.
Mango
Noocyada ku jirta kiniiniga, birta, cuntada dheefta, asiidhyada, fitamiinada A, B iyo fitamiin C. Waxay kicisaa shaqada kelyaha iyo mindhicirrada, waa mid waxtarka u leh jebinta aragtida fiidka. Mango waxaa jira wax badan oo ah potassium, taas oo faa'iido u leh maraakiibta dhiigga.
Melayga Musky
Cawska khudradda waa qani ku ah qiyaasta potassium, beta-carotene, waxay ka kooban tahay fitamiin C
Hadda waxaan ognahay nooca miraha ay ugu fiican tahay quruxda. Ka dib talooyinkeena fudud, iyo cunista miraha, waxaad hagaajin kartaa caafimaadkaaga, sidoo kale waxaad isticmaali kartaa miraha si aad u ilaaliso quruxdaada.