Keydso adeegsiga
Caadooyinka qaar ee cuntadeena waxay nagu riixayaan wakhti kasta. Tusaale ahaan, cunto fudud oo joogto ah, xad-dhaaf ah oo macaan, cusbo, dufan ayaa kugula darin caafimaadkaaga mana kordhin doono heerka tamarta. Inkastoo xaqiiqda ah inaanan haysan waqti ku filan, marwalba waxaan u baahanahay inaan helno waqti aan dib u eegno cuntadeena. Ka dib, walxaha qaarkood ayaa lagu dareemay is-beddelka unugyada, kuwa kale waxay qabaan murqaha muruqyada, kuwa kalena waxay lagama maarmaan u yihiin hawlaha caadiga ah ee maskaxda.
Qof kastaa wuu ogyahay in lagu daaweeyo kulaylka, alaabtu waxay lumisaa qaar ka mid ah nafaqooyinka. Dabcan, su'aasha ayaa soo baxaysa, miyuu u qalmaa inuu u baddalo midabkiisa? Khubarada ayaa ah kuwo aan la garanaynin taladooda. Tan iyo maaddaama cuntada ceeriin culus caloosha oo waxay naga dooneysaa in aan tamar badan u helno dheefshiidka. Xulashada ugu wanaagsan: isku day inaad hesho dheelitir u dhexeeya cuntooyinka qadiifka ah iyo kuwa la kariyey ee ku yaala maalinlahaaga. Isku day inaad cunto khudradda iyo miraha oo u dhigma xilli-ciyaareedka. Tani waa mid ka mid ah mabaadii'da ugu muhiimsan ee nafaqada ku haboon. Ma aha oo kaliya uun cusub, laakiin waxay sidoo kale ku siin doonaan walxo badan oo wax ku ool ah. Ku billow cuntada ayaa wali la socota alaabta cusub, sababtoo ah enzymes ee iyaga ayaa kaa caawin doona cunto kale.
Shaqada muhiimka ah ee nafaqada ku haboon, waa in la barto si karti leh u diyaar garoobaan. Xulashada ikhtiyaarka ah waa marka khudaarta laga kariyo dibedda, laakiin gudaha gudaha waa kuwo cayriin. Tusaale ahaan, faaruqinta, ama foornada foornada heerkulka ugu sarreeya ee 80 darajo, ama habab kale oo wax lagu kariyo, waxaad badbaadin kartaa guryaha faa'iidada leh. Si aan u diirino cuntada mar kale, ka hor intaadan isticmaalin, ka qaad qaboojiyaha saacad ka hor intaan la wada baabbi'in. Inta lagu jiro wakhtigan, waxay yeelan doontaa wakhti aad ku diiriso heerkulka qolka. Ku siinta awoodda iyo vivacity waxay caawimaan iyo xawaashka qaar, tusaale ahaan, sinjiga.
In yar, laakiin badanaa
Waxaa la aaminsan yahay in ay habboon tahay in la cuno saddex jeer maalintii. Laakiin nafaqada ayaa dhawaanahan ku dooday in tani aysan ku filneyn. Si aad u keydiso tamarta, waxaad u baahan tahay inaad naftaada u ogolaato inaad cuntid cunto fudud sida noocyada miraha ama sanduuq laga sameeyey roodhida oo dhan iyo farmaajo yar. Kala-baxa inta u dhexeysa cuntada aasaasiga ah iyo cuntooyinka waa in ay ahaadaan ugu yaraan laba saacadood, laakiin aan ka badnayn. Casho iyo casho waxay noqon kartaa iftiin badan. Laakiin qadada waa inay ahaato kaloori-sarre, sababtoo ah waxay ku jirtaa bartamihii maalinta aynu ku jirno tamarta ugu badan.
Isku-darka alaabta
Mid ka mid ah qodobbada muhiimka ah ee nafaqada habboon waa isku-darka alaabta. Waxan caadeysnaa inaan ku shubno waxyaalihii kala duwanaa caloosha. Xaaladdan, cuntadu waxay bilaabi doontaa inay is-wareejiso oo ay keento murqaha, maadaama ay enzymes ku jirto iyaga oo aan la wadaagin. Tusaale ahaan, firileyda iyo khudradda waa la wada cunaa subaxii, iyo borotiinada isku dhafan ee isku khudaarta - labaadna. Sidoo kale ha qaadin walxaha caanaha iyo digirta - oo ay la socdaan borotiinka xayawaanka.
Ujeedada nafaqada saxda ah waa in ay jidhka ka buuxiso oo kaliya tamarta, laakiin sidoo kale leh fitamiino, mareeyn, fiber. Tani macquul maahan iyada oo aan kala duwaneyn cuntada. Tamarta sheyga iyo maaddooyinka lagama maarmaanka u ah firileyda iyo miraha la qalajiyey. Maaha kuwo ka liita basasha, toonta, geedo cusub iyo dhir udgoon. Ha noqon caajis badan si aad uga dhigto cocktails miro cusub: tufaax, orange, dabocase, isbinaajka, qajaar, orange. Iyo sidoo kale noocyo kala duwan ee saladhyada: ku dar firiley oo caleenta, midho kasta, casiirka aloe iyo wixii la mid ah.
Shaqada nafaqada haboon
• Cuntadu waa inay ka kooban tahay ugu badnaan cuntooyinka kala duwan, maaddaama aysan jirin hal shay oo leh dhammaan qaybaha waxtarka leh.
• Joogto miisaan caadi ah, mustaqbalkana waxaad ka ilaalin doontaa cudurrada la xidhiidha dheef-shiid kiimikaadka.
• Cuntada madow waxay ka faa'iideysan kartaa rootiga cad. Waxay leedahay fitamiino badan, macdanta macdanta iyo fibreerka.
• Qiyaasta loo baahan yahay ee kalsiyum maalinlaha ah waxaa ku jira galaas caano dufan yar. Sidoo kale jirkaaga ayaa heli doona borotiin tayo sare leh.
• Kalluunka iyo digirta waxa ku jira walaxo waxtar leh oo ka hortagaya horumarinta cudurka wadnaha wadnaha.
• Cunto maalinle ah, isticmaal khudaarta cagaaran iyo miraha sida ugu macquulsan. Waxay bixiyaan cadadka lagama maarmaanka ah ee fitamiinada, macdanta iyo fiber.
• Ha ku xadin cuntooyinka sarreeya ee kolestaroolka.
• Sonkorta kuma jirto walxo waxtar leh, macmacana waxaad ka heli doontaa raaxo badan, laakiin ma fiicna.
• Cusbada cusbadu waxay ka caawisaa kordhinta cadaadiska dhiigga.
Ujeedada ugu weyn iyo hadafka nafaqada habboon waa in la xoojiyo caafimaadka, sii wanaajiyo tayada nolosha.