Normal0falsefalsefalseMicrosoftInternetExplorer4
Normal0falsefalsefalseMicrosoftInternetExplorer4
Boorash laga sameeyey xayawaanka dhoobada ah, ayaa laga helaa dukaanka iyo qiimaha qof kasta loo qiimeeyo. Mid ka mid ah qaybaha wanaagsan ee suntan waxaa lagu magacaabi karaa muddo dheer oo ah kaydinteeda iyadoo la ilaalinayo dhammaan guryaha nafaqada.
Boorash qallalan - bixiyaha qadar badan oo fiber ah oo jirkeena. Haddii aad si joogto ah u cuntid, markaa wax dhibaato ah kuma yeelanaysid dheef-shiidka, waxaad ka nadiifin doontaa habka calooshaada mindhicirkaaga iyo inaad kantaroolatid geeddi-socodka shucaaca baruurta ee jirkeena.
Boorashka bukaanku waa kaloori aad u hooseeya, sidaas darteed waxaa loo isticmaali karaa kuwa diida ama isku dayaya in ay lumiyaan miisaanka. Dalagyada qamadiga ah waxaa ku jira xaddi badan oo macdan ah, sida fosfooraska, zinc, birta, lacagta, beta-carotene, iyo sidoo kale dufanka khudradda, borotiinka, B1, vitamin B2 iyo kuwo kale. Maaddaama ay ka kooban tahay tiro badan oo borotiin ah, waxay jidhka siinaysaa tamar. Taasina waa sababta ay u cuni karaan xitaa maaddadiin. Marka laga soo bilaabo borotiinka laga sameeyo qamadiga, waxa kale oo ku jira fitamiin E, kaas oo awoodi kara in uu dib u soo noolaado, maqaarka maqaarka, buuxiyo iftiinka, xoojiyo timaha iyo ciddiyaha.
Muuqaalka khaaska ah ee boorashka qamriga laga soo qaato kuwa kale - waxa uu leeyahay iskudhaf guud ah, taasina waxa ay ka dhigeysaa mid aad ufiican inta lagu jiro cunto karinta, sababtoo ah dhammaan macdanta waxaa loo diyaariyaa isku mar. Cunnooyinka laga samaysan karo way fududahay in la soo dhejiyo jirka, laakin isla mar ahaantaana waxay leedahay qiyaasta kalooriga sare - oo aan ka yareyn 325 kcal halkii 100 g. Kooxdani waxay leedahay xoojinta difaaca, waxay kordhisaa difaaca, waxaa lagu talinayaa nafaqada dadka ay waxqabadka waxsoosaarku la xidhiidho isticmaalka shaqaale jireed. Haddii aadan haysan jacayl gaar ah ee boorashka, ka dibna waxaad ka sameyn kartaa wax ka yar dhadhan fiican oo suura gal ah, sida casseroles, puddings, yar yar.
Suxuunta laga sameeyey dalagyada qamadiga ah waxay yareeyaan heerka kolestaroolka dhiigga. Cun hilibka doofaarka leh ee quraacda, waxaadna dareemi doontaa qadada ilaa qadada, oo buuxa xoog iyo tamar. Inuu haysto boorashkan xayawaanka ah, waxaa suurtogal ah in kor loogu qaado waxqabadka maskaxda iyo nidaamka wadnaha.
Qamadiga ayaa awoodi kara in laga saaro jeexa jirka, sunta sunta, cusbada maadooyinka culus, saamaynta isticmaalka antibiyootigga, sifooyinka faa'iido leh ee tan, dabcan, wax ku biiriya.
Dukaanka aad ku kulmi kartid iyo digaagdarrada - iyaga oo si dhakhso ah u kariya boorashka ama muesli, uma baahna wax karinta, si deg-deg ahna loo diyaariyo, taas oo aad u soo dhaweynaya guryaha casriga ah ee casriga ah. Haddii aad rabto inaad tuurto dhowr rodol, waxaad isku dayi kartaa cunto yaryar oo todobaadle ah boorashka caanaha, sababtoo ah sifooyinka borotiinka ayaa u oggolaanaya in la gaaro. Waxay jidhkaaga ku dhali doontaa fiitamiinno, oo ka yareeya kaydka dufanka badan ee caloosha. Kaliya cun cun mil, sonkor, caano iyo subag, kadibna waxaad ku niyad jebisaa 4 kiilogaraam. Cuntadani waxay ku talineysaa in ay cunaan khudradda iyo miraha cusub (marka laga reebo baradhada iyo muuska), waxyaabaha caanaha-caano, malab, shaah cagaaran.
Waxaad cuni kartaa siriyalka siriyalka siyaabo kala duwan. Waxaa loo adeegsan karaa cusbada, ama macaan. Ku dar saliidda, cusbo, basbaaska madow, ku karsan maraq hilib - oo waxaad heli doontaa koorsada koowaad ama labaad. Haddii aad karisid boorash caano, ku dar malab, subag, miraha la qalajiyey, muuska, nuts, waxaad heli doontaa saxan aad u macaan oo faa'iido leh. Waa wax laga xumaado in caynkaas oo kale aan ahayn marti joogta ah miiska cuntada, sababtoo ah waa wax aad u faa'iido leh.
Ugu dambeyntiina, waxaa jira cunto lagu kariyo suxuunta laga sameeyey suntan .
Tusaale ahaan, waxaad cuni kartaa cunug 8 bilood oo ah boorash qamadi oo leh tufaax. Si aad tan u samayso, qaado biyo, caano iyo firiley ku jirta hal galaas, 1 tufaax iyo subag yar. Dhaqdhaqaaqa 25 daqiiqo. Boorashka la dhammeeyey waa dhul ku jira sheyga. Taas ka dib, ku shub caanaha kuna darso 5 daqiiqo oo kale. Waqtigan xaadirka ah, waxaan kala sooceynaa tufaaxa iyo miraha ka soo diirka iyo miraha iyo saddexda xawaashka ganaaxa, ka dibna isku dar qasacada. Xitaa carruurta aan jeclayn boorashka, tani waxay farxad ku cuni doontaa.
Iyo dadka qaangaarka ah waxaa lagula talinayaa in lagu kariyo boorash qashinka leh karootada. Diyaarinteeda, waxaad u baahan tahay 2 koob oo badar ah, 2 karooti dhexdhexaad ah, 1 litir oo biyo ah, subag, 2 basasha, dhir ama dill. Croup waa in la maydiyaa, ku shub biyo, ku dar milix yar, oo isku karso ilaa inta xumaada badan. Isla mar ahaantaana, nadiifinta, jarjarno iyo basasha iyo karootada digsi qabow. Ka dibna waxaan isku darsannaa tan oo dhan, waxaan u dirnaa foornada 45-50 daqiiqo. Boorash kulul ayaa ku faafaya taarikada, ku shubaya dusha sare ee la dhalaalay iyo rusheynta leh dhadhanka dhir ama dill. Cuntadani sidoo kale waa la wada baabbi'in karaa sida caatada.
Hadda waxaad taqaanaa wax walba oo ku saabsan sifooyinka faa'iidada leh ee Boorashka qamriga, in ay had iyo jeer joogaan qaabka iyo dareemaan weyn, sida aad arki karto, si fudud!