Meditation waa hab fiican oo lagu nasan karo

Meditation waa hab fiican oo lagu nasan karo iyo mid ka mid ah hadiyadaha ugu wanaagsan ee aad samayn karto jirkaada. Fikradaha waa hab fiican oo lagu yareyn karo walaaca, taas oo aan dadka ku kalsoonayn inay dareemaan faraxsanaan, laakiin waxay wiiqayaan caafimaadka. Hawlaha mihnadaha fekerka waa mid fudud: waxaad u baahan tahay inaad diirada saarto hal shay si aad uhesho miyir-qabkaaga hadda. Dadka loo isticmaalo in ay ka fikiraan waxyaabo badan markasta, baahida loo qabo in wax laqabato waxay noqon kartaa dhibaato, sidaas darteed waa mid aad muhiim u ah inaad hesho jimicsi kugu habboon. Haddii aad fadhiisto oo neeftaada aanad jecleysan, waxaa jira jimicsiyo taxane ah oo la qabto inta lagu jiro socod. Haddii aadan awoodin in aad wax ku oolisid wax ka mid ah sawirka maskaxda, dhageyso aduunkaga ku hareeraysan. Waxaanu bixinaa 4 farsamooyin farsamo oo kala duwan oo loogu talagalay dadka bilowga ah, iyo talooyin dhawr ah oo ka socda hogaamiyeyaasha orojiste. Isku day mid kasta oo iyaga ka mid ah, markaad aragto inaad heshay mid sax ah, ku dheji. Tani waa wax la mid ah murqaha tababarka, oo leh shaqeyn kasta oo xoog leh. Kaliya fikirka ugu horreeya waa shaqeyn, ka dibna wuxuu noqonayaa mid farxad leh.

Qodobka ugu muhiimsan ee farsamadan fekerka waa neefsasho - nidaamkeena ma xitaa ogeysiintu waa shaqo dabiici ah oo jirka ah. Waa fiiro gaar ah oo ku saabsan farsamadani in fikraddani ay saldhig u tahay. Waa inaadan faragelinin habka neefsiga, laakiin waa inaad si dhow u daawataa. Marka hore, baro inaad fahamto neefta iyo demoqoshadaba. Miyirku waa inuu raacaa dhaqdhaqaaq kasta oo neefsasho ah, isaga oo xusaya dhaqdhaqaaqa hawada jirka gudihiisa - soo galitaanka iyo ka bixitaanka. Waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo astaamaha gaarka ah ee "neefsiga neefsiga".
Iyadoo caawimaadda fekerka neefsashada, waxaad isku taxallujin kartaa wakhti kasta iyo meel kasta, sababtoo ah waxaan si joogto ah u neefsanaa, oo si taxadar leh u daawashada xitaa neefsashada-neefsashada, waad is dejin kartaa. Cyclicality waxay siin doontaa nabad iyo xasilooni markaad dareentid caajis, daal iyo qalqal. Ha fikirin - waa hab weyn oo lagu raaxeysto guriga.

Ka bilow 10 daqiiqo , ka dibna kordhiya waqtiga ugu horreeya ilaa 15, ka dibna 20 daqiiqo. Jimicsiyadan waa la qaban karaa wakhti kasta, laakiin joogitaanku waa lagama maarmaan - 5 ilaa 7 jeer toddobaadkii.
1. Fadlan ku roon Turkiga ama ku seexi dhabarkaaga, barkin adag ama shukumaan tuugan jilibkaaga, barkin ama shukumaan hoostooda hoostiisa hoostiisa iyo qoorta, tani waa lagama maarmaan in la "xoroobo" caarada. Jidhku waa inuu u taagan yahay xariiqa toosan ama ka hooseeya, gacmaha si xor ah u jiifso xagal qiyaastii 45 ° C marka la eego jirka sare.
2. Inhale oo ku neefso sanka. Dumarka hawada ku dhex soco, si taxaddar leh u fiirso dhaqdhaqaaqa. Dareen jiheynta neefsigaaga. Xusuusnow codka - "cod" - neefsigaaga.
3. Hadda fiiro gaar ah u yeelo sida uu isbeddel ugu yimaado saameynta miyirkaaga iyo sida ugu dambeysa ee isbedelka loo sameeyo.
4. Marka fikradaha ay bilaabaan inay "tagaan" hab kale, mar kale diiradda saar
iyaga on neefta.
5. Haddii aad ku shaqaynaysay toddobaadkii, isku day inaad ku neefsato qeybaha jidhka ee aad u malaynayso inay noqdaan kuwo aan qaan-gaarin ama aan neefsanayn. Ka fikir in jidhkaagu yahay weel, isku day in aad neefta u dirto qaybahaan sida caadiga ah aaney gaarin - miskaha iyo dhabarka: taas awgeed, u maleyso in qeybaha jidhku ay sidoo kale neefsadaan, neeftaadu waxay raaci doontaa miyir-qabkaaga.

6. Ka hor intaanad dhamaystirin fekerkaaga , farahaaga iyo farahaaga ku dhaq gacmahaaga iyo cagahaaga, kadibna gacmahaaga iyo lugaha u kala fidi. Haddii aad jiifsato, dhinacaaga u jeedi, hakad geli ka hor intaan kor u kicin. Si tartiib ah kor ugu kaco: marka hore jirka iyo kadib madaxa.
Haddii aad awooddo, isticmaal kabadhada si aad u xoojiso codka gudaha ee neefta - taasi waxay ku siin doontaa "codka baddaha" oo laga tirtiro dhammaan dhawaaqyada dheeraadka ah.
Inkastoo farsamooyinka kale u baahan yahay kalimaad iyo aamusnaan, tan, si kastaba ha ahaatee, "ku xira" codadka aduunka ee kugu wareegsan, waxay soo jeedinaysaa in la dhexgalo oo la isticmaalo, halkii ay la dagaalami lahaayeen. Mucaaridka codka ayaa sidoo kale ah hab lagu maareynayo adduunka ku xeeran iyo cosmos. Ujeedada Vata waa in la barto codka sida qalalaasaha, ma aha sida macluumaadka. Fikirka Sound waa hab lagu dhexgalo adduunka ku hareeraysan, kaas oo kuu ogolaanaya inaad hesho dhamaan tamarta waqtiga xaadirka ah.
Fikradaha dhawaaqyada waa mid gaar ah, waxaa lagu dhaqmi karaa baska ama shaqada, xitaa bartamaha dukaanka badan. Dadka qaba fikrad gaar ah waxay ku dari karaan layliyo manafo ama neefsasho. Laakiin dadka intooda badani waxay soo dhaweeyeen fursadda ay diirada saaraan wax dibedda ah waxayna ogaadaan in fekerku yahay mid ka mid ah farsamooyinka ugu fudud.

Ka bilow 5 daqiiqo , ka dibna ku dar daqiiqo ama laba, kulannadu ma soconayaan 15-20 daqiiqo.
1. Si fiican u fadhiiso oo xiro indhahaaga.
2. Si aad u xoojiso oo is-dejiso, marka hore diirada saar neefsiga, laakiin ha isku dayin inaad bedesho.
3. Hadda "fur" dhegaha oo dheji miyir-beelka ku hareeraysan. Ujeedadaadu waa in la dhagaysto codadka oo dhan, ha isku dayin inaad garatid oo aadan dareen dheeraad ah ka bixin kuwa kale. Dhegayso aamusnaanta iyo dhawaaqyada aamusnaanta sida kuwa kor ku xusan.
4. Marka aad isku deyeyso inaad isku daydo in aad aqoonsato dhawaaqyada shakhsiga (sirenka dab-damiska, carabta xoqaya rooga), mar kale miyir-beelka dib ugu soo celi dhamaan dhawaaqyada. 5. Si tartiib ah indhahaaga u fur, kor u qaad oo iskuday in aad sidaan "sii xoojiso", miyir-beelka xoogga leh inta aad awooddo.
Samee hal min-daqiiqo wax-u-fiirsasho markaad istaagto ama aad fadhido miiskaaga, mar kasta, sida ugu dhaqsaha badan ee aad dareentid daal. Indhahaaga kala xir, neefso oo dhageyso dhawaaqyada ku xeeran. Fikradaha noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona inaad xoogga saartid oo aad isu-ururisid xitaa inta lagu jiro dood tartiib tartiib ah.