Si ilmuhu u horumariyo si sax ah, waa inuu helaa dhammaan fitamiinada lagama maarmaanka ah. Sidaa awgeed, wuxuu ka helaa hooyadiis, taas oo macnaheedu yahay in haweenku si fiican u fekeraan waxa la cuni karo toddobaadka ugu horreeya ee uurka.
TV-ga ama shabakadda caalamiga ah, waxaad arki kartaa tiro badan oo ah talooyinka ugu kala duwan ee dhakhaatiirta. Laakiin sida loo sameeyo cuntada saxda ah, iyada oo la tixgelinayo tayada shakhsiyadeed ee hooyada mustaqbalka, weli waa qarsoodi. Waxaa intaa dheer, wax kasta oo kale iyo sunta sunta ayaa isku dhafan.
Ka fikir sida loo cuno saxda toddobaadyada ugu horreeya ee uurka, laga bilaabo 4 ilaa 13 toddobaad ee uurka.
4 asbuuc.
Dhakhaatiirtu waxay rumaysan yihiin in fitamiinta ugu muhiimsan ee ilmaha la siinayo waa folic acid. Gabadha dumarka ah, waa inay ku shaqeysaa tiro ku filan, maadaama ay ka hortagtay dhalmada bilaha ah iyo cilladaha maskaxda ee kala duwan ee ilmaha caloosha ku jira.
Folic acid waxaa laga helaa khudradda, miraha, hilibka, kalluunka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Marka kuleylka la daaweynayo, B9 waxay lumisaa xayawaanka waxtarka leh, laakiin waxay ku sii fiicnaanaysaa hilibka iyo caanaha.
Marka lagu daro folic acid, waa khasab in la bixiyo khamriga xoogga leh ee khamriga ah iyo sigaar cabista. Dhamaan tani waxay saamayn xun ku yeelaneysaa caafimaadka ilmaha mustaqbalka.
5 asbuuc.
Taasi waa meesha ugu adag ee bilawda ah. Ka dib marka dhan, si loo ilaaliyo cunto gaar ah inta lagu guda jiro sunta sunta ah ee sunta keenta way adag tahay. Xaaladdan, talooyinka waa mid sahlan. Waxaan rabaa salad - qaboojiye loogu talagalay qajaarka, waxaan rabaa macaan - moofo. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo hal xukun fudud - oo dhan in la cuno si dhexdhexaad ah. Qadar yar, alaab kasta waxay keeni doontaa farxad iyo qanacsanaanta hooyada mustaqbalka. Laakiin haddii aad wax badan cunayso, si fudud ayaad u dhaawici kartaa ilmaha.
Sidoo kale, iyada oo gargaar cunto, waxaad la dagaalami kartaa sunta sunta. Aroortii, jiifka sariirta, waxaa lagu talinayaa in la cuno wax iftiin ah, tusaale ahaan, tufaax ama caano fadhi. Waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in la ilaaliyo cuntada oo isku day inaad wax cunto isla wakhtigaas. By habka, laga bilaabo leukemia liin wuxuu si fiican u caawiyaa. Waxaad u baahan tahay inaad cunto khudrado badan iyo khudrad, iyo boorash ayaa kaa caawin kara. Tani waxay siin doontaa awood hooyadeed mustaqbalka, waxaana jira marar badan oo raaxo leh.
6 toddobaad.
Toddobaadkan caruurtu waxay u baahan tahay, marka lagu daro fiitamiinada sare, sidoo kale kalsiyum leh fosfooraska, kuwaas oo ku jira caanaha iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo. Uurjiifku wuxuu bilaabmaa marxalad muhiim ah oo ah "dhis" jidhka, hooyadana waa in ay ku caawiso.
7-8 toddobaad.
"Cunugaaga cab caano, waadna caafimaadi doontaa" - tani waa sida loo heeso gabay hal ilmo. Iyo hooyada mustaqbalka ee toddobaadyadani waa wax qasab ah in ay caano ku cunaan. Ka dib dhan, waxaa ku jira calcium leh fosfooraska, folic acid, fitamiin B iyo dufanka xayawaanka. Oo waxay ku jirtaa caano in fosfooraska iyo kalsiyumku ay ku jiraan miisaanka loo baahan yahay, taas oo ay sabab u tahay, waxay si fiican u nuugaan.
Haddii hooyada mustaqbalka aysan cuni karin caanaha, markaa waxaa suurtagal ah in lagu beddelo alaabta caanaha laga sameeyo. Tusaale ahaan, yoog caleen ama kefir. Waxay sidoo kale ku jiraan dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah.
9 asbuuc.
Toddobaadkan waxaa lagu talinayaa in lagu xoojiyo derbiyada maraakiibta. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad cuntid caleenta madow, kalluun, liin, geedka iyo diirlaha miskaha. Guud ahaan, wax walba, meesha laga helo vitamiin C iyo R. Dhammaan miraha waa in ay noqdaan kuwo gebi ahaanba cusub oo si fiican loo dhaqo.
10 asbuuc.
Si loo hubiyo habka caadiga ah ee hematopoiesis, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro birta cuntada. Badeecada ugu caansan, oo ay ku jiraan farmaajo birta ah.
Sidoo kale waxaa habboon in la isticmaalo alaabooyin ay ku jirto fluoride iyo kalsiyum. Tani waxay ka caawisaa horumarinta ilkaha ee ilmaha. Fluoride waxaa laga helaa cagaarka, hilibka, kalluunka, caanaha iyo miraha.
11 toddobaad.
Laga soo bilaabo 11 toddobaad, waxaad ku geli kartaa alaabta leh zinc. Wuxuu mas'uul ka yahay horumarinta nidaamka taranka, xubnaha dhadhanka iyo urinta. Xoogaa badan oo zinc ah ayaa laga helaa jiiska, hilibka, digirta, cuntada badda iyo lowska.
Sidoo kale, hooyada iyo ilmuhu waxay u baahan yihiin cuntooyin ay ku jiraan fitamiin E. Waxay xoojisaa habka difaaca jirka waxayna caawisaa muruqyada wadnaha hooyada. Waxaa laga helaa isbinaajka, sprouts, Broccoli, saliidda cuntada, jeermiska qamadiga ah iyo ukunta.
12 asbuuc.
Toddobaadkii 12, waxaa lagula talinayaa in la kordhiyo qaadashada fitamiinada C iyo E. Haddii jirku helo qiyaas ku filan oo fiitamiin ah, khatarta ah duufaankii hore ee mandheerta ayaa si weyn hoos loogu dhigaa.
Aad bay muhiim u tahay in la cuno cuntooyinka ay ku jiraan iodine. Waxay lagama maarmaan u tahay shaqada caadiga ah ee qanjidhka thyroid, iyo ka hortagga dib u dhaca koritaanka ilmaha. Qadar badan oo iodine ah ayaa laga helaa badeecooyinka kala duwan.
13 toddobaad.
Toddobaadkan, waa ku filan in la raaco dhammaan tilmaamaha kor ku xusan. Badbaadada ama yaraanta ayaa si siman u xun, labadaba hooyada iyo ilmaha. Ilaa iyo usbuuca 13-aad waxaa jira "waaweyn" oo ah "dhajinta" ee hay'adda carruurta iyo haweenku waa inay la xiriiraan arrimaha nafaqada si taxadar leh oo doorasho leh.
Sidaa daraadeed, waxaan baariay sharciyada asaasiga ah ee sida saxda ah loo cuno toddobaadka ugu horreeya ee uurka. Mabda 'ahaan, ma jiraan wax badan oo iyaga ka mid ah, iyo haweenay awoodi karaan, iyada oo aanad isku dayin inay raacaan. Waxaa jira baahi mar markaa, maadaama ay jirto dareen ah gaajo. Ugu yaraan 4 cunto maalintii. Tani waxay kaa ilaalin doontaa in aad ka buuxdo caloosha. Xaaladdan, inta u dhaxaysa cuntooyinka waa in loo isticmaalaa yoog caleenta ah, waxyaabaha caanaha laga sameeyo ama miro. Sidoo kale, haddii ay suurtogal tahay, waxaad u baahan tahay inaad u isticmaasho casiir badan oo casiir ah ama la isku daro. Si tartiib ah wax u cun, adigoon cillad lahayn, si taxaddar leh u cunaya cunto. Marnaba ilaawin in la'aanta fiitamiin kasta ay si xun u saameyn karto caafimaadka haweenka iyo carruurta.
Marka la diyaariyo cunto shakhsi ahaaneed, hooyada uurka leh waa inay qasab ku noqotaa inay isbeddesho miisaankeeda. Dhibaato ama maqnaansho sidoo kale waxay si xun u saameysaa cunugga.
Haddii cuntada ay adag tahay in la sii wado sababtoo ah sunta sunta, markaa ha quusan, sababtoo ah arrintan, sida ay yiraahdaan, waa ku meel gaar.