Sidaas awgeed dabeecadda haweeneed ayaa loo qorsheeyay, in uurku yahay geedi socodka dabiiciga ah, mana u baahnayn dhexgalka dhakhaatiirta. Hooyadu waxay siinaysaa ilmo mustaqbalka dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah, halka jirkeeduna ku isticmaalo walxo isku mid ah. Sidaa darteed, iyadu waa inay soo celisaa kaydadkaas dibadda. Noocyada horumarinta haweenka waxay ku saleysan tahay nafaqada caafimaadka leh.
Waa in aynaan ilaawin in cuntada haweeneyda uurka leh ay ka duwan tahay tan caadiga ah ee cuntada caadiga ah. Hadda waa in ay leedahay miisaam ku filan nafaqooyinka si ay naftooda u quudiyaan iyo jirka sii kordhaya. Noocyada nafaqada ee haweenka uurka leh waxaa loo yaqaannaa cunto caafimaad leh. Haweenka uurka leh waa inay cunaan cuntooyin cusub. Tani waa mabda'a ugu weyn ee haweenka uurka leh ay tahay inay hagaan iyagoo abaabulaya cuntadooda.
Tilmaamaha nafaqada waa inay sidoo kale ku saleysnaadaan xaqiiqda ah in haweeneyda ay cunto ku hesho cuntooyin hodan ku ah kalsiyum iyo fosfooraska. Sida la ogyahay, calcium wuxuu gacan ka geystaa samaynta iyo horumarinta unugyada lafaha. Calcium waa qalabka dhismaha ee habka lafaha ilmaha. Cuntooyinka ugu hodan ee kalsiyumku waa, ugu horreyntii, waxyaabaha caanaha laga sameeyo (labeen dhanaan, caano, jiis, jiis). Haweenka uurka leh waa in ay xasuusnaadaan in alaabooyinkani ay muhiim u yihiin horumarka caafimaad ee ilmaha aan dhalan. Sidoo kale, nafaqada haweeneyda uurka leh waa inay ku saleysnaato helitaanka qadar weyn oo qanjirka ah. Waxaa laga heli karaa tufaaxa, rummaanka, cagaarka, bakeeriga, boorashka, hilibka doofaarka iyo hilibka lo'da, ukunta iyo ukunta. Waxaa la ogyahay in haweenka uurka leh ay wax kasta oo macmacaan ah u baahan karaan cuntooyinka dhadhamiya, iyo beddelka dhadhanka ayaa loo tixgeliyaa caadi.
Laakiin qof kastaa looma oggola inuu cuno uur. Dumarka miro dhaliya waa in ay xasuusnaadaan in ay si adag u mamnuucayaan in ay isticmaalaan alaabta tayada liidata, xilliyada basbaaska iyo qoyan. Hooyo mustaqbalka ah waa inay si buuxda u joojisaa sigaar-cabbidda iyo khamriga Sida khamriga, waxaa lagula talinayaa in aadan u isticmaalin xitaa codsiyada dibadda. Dhir daawooyinka qaarkood ayaa si xun u saameeya uurka. Tusaale ahaan, dhir wuxuu noqon karaa khatar ah dhicin.
20 toddobaad ka dib, waxaa ugu wanaagsan in la yareeyo cuntada kaloriyada ee cuntada, iyo kordhinta qadarka borotiinka. Kalluunka hodanka ah ee asaasiga ah ee amino, si wanaagsan u saameeya sameynta uurjiifka.
Fiber khudradda ayaa si fudud loogu baahan yahay jirka ee haweenka uurka leh, maadaama ay hubinayso sida caadiga ah ee xiidmaha. Noocyada nafaqada ee haweenka uurka leh micnaheedu waa in laga reebo cuntooyinka cuntooyinka macaan. Macmacaanka aan loo baahnayn sida macaanka, nacnac, sonkorta. Margarine wuu ka fiican yahay inuu ku badalo subagga. Horumarka caafimaad ee ilmaha uurjiifku wuxuu muujinayaa isticmaalka miraha cusub, miraha iyo khudaarta. Haweenka uurka leh waa inay cabbaan juuska kala duwan, waxsoosaarka oo hodan ku ah fitamiinada.
Cunto dheellitiran ee haweeneyda uurka leh waa inay ku jirtaa alaabta dhirta. Kordhinta miisaanka waa mid ka mid ah tilmaamayaasha nafaqada habboon ee haweeneyda.
Dumarku waa in aysan iloobin in ay sidoo kale macquul tahay in la cuno. Tani waxay halis gelineysaa dhalmada adag. Kadib, haddii hooyada mustaqbalku ay cunayso, markaa cunuggu wuxuu cunaa cunnooyin badan oo uu ku dhacaa, murqaha muruqiisa murugsan. Taa bedelkeeda, carruurta leh miisaan yar ayaa laga yaabaa in ay ka danbeeyaan asxaabta, labadaba horumarinta jirka iyo maskaxda. Tani waa udub dhexaadka nafaqada haweenka uurka leh.