Talooyin ka socda Sofia Rotaru
Kobaca Sophia Loren wuxuu gaari karaa 170 sentimitir, miisaanka waa 64 kiiloogaraam iyo qiyaasaha tirada 93-67-94. Iyada oo miisaan xad dhaaf ah, waxay la dagaallantaa, iyada oo gacan ka heleysa sauna, ciyaaraha iyo duugista.
Cunto badan oo firfircoon ka soo Sofia Rotaru
1) Waxaad u baahan tahay inaad cuntid 3 maalmood oo bariis ah.
2) 3da cisho ee kale, cun cunno khudaar, oo aan lahayn milix.
3) Saddexda maalmood ee soo socota, cun cun iyo cabitaan la kariyey ama dhalaali biyo.
Sophia waxay jeceshahay nacasta jilicsan ee jilicsan, carafka ay jeceshahay waa Aqua Allegoria. Sophia waxay ahayd marxaladdii dugsiga oo dhan. Hadda waxay jeceshahay in ay ka shaqayso simbaartarka iyo dabaasha.
Talooyin ka soo jeeda Sophia Loren
Muuqaalkeeda waa jaaniska quruxda. Sida laga soo xigtay Sophie, quruxda waxay kuxirantahay xaalada timaha, maqaarka iyo murqaha. Si aad u seexato xiddig talyaaniga ah 21-ka saac, heerkulka qolka jiifka waa inuusan ka badneyn 21 darajo. Fuulitaanka wuxuu bilaabmayaa 6-da subaxnimo, oo leh daaqad furan oo ku taala cimilada, waxuu ku shaqeeyaa jimicsi oo leh calaamado. Kadibna waxay qaadataa qubays ah, waxay kaa caawineysaa inaad sii haysato qaabka bustada oo aad ku ilaaliso codka. Sophie sigaar ma cabo. Ha cunin cuntooyinka la kariyey, sababtoo ah waxay ku dhacaysaa isku dhafka. Maalin kasta wuxuu cabbaa laba litir oo biyo macaad ah.
Cuntada, waxaa ku jira casiir badan iyo khudrado cusub oo xoojiya nidaamka difaaca jirka, cabitaanka galaas oo caano fadhi ah oo lagu daro beedka kalluunka brewer, kaas oo siinaya dhalaalaya timo, iyo maqaarka - dabacsanaan. Sophie waxay isticmaashaa cananaaska maalin kasta, kaas oo siinaya dareere dheeri ah iyo kakamam dhan oo fitamiino ah. Kiimikooyinka indhaha ka soo baxa waxaa lagu maydhaa saliid kasta oo qudaar ah, waxay jecel yahiin, inaysan ku bixin kiriimyada gaarka ah. Ujeeddooyinka qurxinta ma isticmaalaan biyo aad u kulul ama aad u qabow. Maqaarku waa in la isticmaalo heerkulka, ama waxa ku jira maadado casaan ah oo ka yimaada burooyinka yar-yar ee weelasha.
Talooyin ka yimid Irina Saltykova
Maalin kasta jimicsiga. Cunto-jecel waa cuntada badda iyo khudaarta. Si aan u bogsan, waxay diiday in ay macaan tahay iyo bur. Cuncun 5 jeer maalintii, mararka qaarkood way diidi karaan 5 jeer. Cuntaduna waa inaanay cunin habeenkii. Ilmaheeda waxay ku hawlaneyd jimicsi farshaxaneed, waxay ahayd musharaxa mihnadlaha isboortiga, wuxuu helay abaalmarin. Laakiin markii ay da'doodu ahayd 13, waxay ka tagtay jimicsi. Waxba kama qabtaan si ay u badbaadiso tirada, ma jirto wakhti, waxayna leedahay shaxan ka mid ah foomka 8aad ee dugsiga. Wuxuu u shaqeeyaa sidii soo saaraha, maamulaha iyo waxqabadka. Kooxdeeda waxay ka wada xaajooneysaa kirada hoolalka, waxay dhigeysaa barnaamijka, amarrada dharka, oo ay ku jiraan saddex qoys, waxay caawisaa hooyadeed, qaraabo. Aad bay u daallan tahay, laakiin wali waa ay sii wadayaan. Lixdii biloodba mar wuxuu tagaa salada quruxda, sida shaqada ay u baahan tahay. Ma shaqeyn doonto haddii aysan fiicneyn.
Talooyin ka yimid Irina Miroshnichenko
Irina Miroshnichenko waxay bilowday iyada oo ah qaab nololeed caafimaad leh laga bilaabo safaradii hore ee ajnabiga ah. Marka xiddigaha Soofiyeeti ay lacag ku qaataan dhar qiimo jaban ah, waxay soo iibsatay khariidad wanaagsan oo dibadda ah. Oo hadda sanado badan oo bilaabmaa oo ku dhammaataa maalinta oo leh koob dhalo cusub. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad hor istaagto culeys maalin walba ah. Irina Petrovna waxa ay sheegtay in maadooyinka waxtar leh iyo fitamiinada ay ku jiraan cunto kasta oo dhir ah, oo ka soo jiidaya casiirada, wixii aad awooddo oo dhan. Marna ma dhicin, kuma fadhiisan cuntada. Wuxuu si adag u ilaaliyaa dhaqdhaqaaqa Ortodoksiga, tani waxay ahayd nidaam la xaqiijiyay oo ah hab nololeed caafimaad leh qarniyo badan.
Cuntada waxaa ka mid ah cuntada caanaha ah, laga bilaabo firileyda, firileyda, boqoshaada, geedaha, miraha iyo khudaarta. Wax kasta oo koraaya oo kori kara waxaa la cuni karaa cayriin, caadka, la shiilay oo la kariyey. Iyada oo ixtiraam weyn Miroshnichenko ku saabsan tahay sawirka. Waxay aaminsan tahay in qof kasta uu ku nool yahay nolosha, qaabka nolosha ee ku habboon. On gymnastics, aerobics iyo jimicsiga ma haysto waqti. Ka shaqeynta 12 saacadood maalintii, tani waa tababarkeeda jireed. Noockani waa mid caqli-gal ah oo ku habboon jirka iyo dabeecadda. Ma helayso dufan, maxaa yeelay waxay ka shaqeysaa wax badan.
Talooyinka Jane Fonda
1. Waxaa lagama maarmaan ah inaad ka taxadirto cuntada
Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in miisaanka hoos u dhacu uu ka dhigayo xariiqyada jirka ee soo jiidashada, laakiin isbeddelka miisaanka ayaa ah dareen culus u ah maqaarka. Tani waxay khuseysaa maqaarka wajiga. Haweeney bilowday tobankii sanno ee seddexaad ee noloshu gaarto miisaan gaar ah, oo ku habboon, iyada oo noloshiisa oo dhan uusan ka badneyn 3 ama 4 kiilo garaam.
Xaaladda maqaarku waxay ku xiran tahay cuntada. Maqaarku ma aqbalo wax cusub, iyo wixii cunto ah ayaa jebiya dheelitirka caadiga ah ee mareegaha soo socda, amino acids, fitamiinada. Iyada oo miisaan culus oo xoog leh, maqaarku wuxuu noqdaa mid jilicsan, jilicsan iyo dhagxaan. Waxaad ubaahan tahay inaad doorato nooc ka mid ah miisaankii ugu fiicnaa, oo aad ku taageertid da 'kasta. Si loola dagaallamo dhammaystirka cuntooyinka xagjirka ah waxaa lagama maarmaan ah kaliya dhalinyarada.
2. Baahida maqaarku waxay ku xirantahay
Jimicsiga joogtada ah waa kareemka ugu fiican ee maqaarka. Maqaarku wuxuu u muuqdaa mid ka yar qoob-ka-cayaaraha xirfadlayaasha ah, inkastoo ay kiilogaraamyada qurxinta marwalba iyo niyadjabkooda noloshooda oo ka badan kuwa ka soo jeeda dadka aan firfircooneyn. Haweenka jimicsiga, maqaarka ee kolajka ayaa aad u badan. Dhammaan ka dib, maqaarku wuxuu u eg yahay cufnaan ka soo baxa kolajka, marar badanna waxaa ku jira maqaarka daboolka maqaarka. Jane waxay kugula talineysaa inaad dooratid nidaamka lacag-celinta, oo adigu iskaa wax u qabso waxa ay u egtahay. Waxaa fiican in la sameeyo jimicsiga jirka laba jeer maalintii, laakiin ma aha ka hor intaadan seexanin iyo marka aan jirku huruddo.
Ujeedada tababarka waa in la kordhiyo heerkulka jidhka. Ka dib marka aad ujirto ganaax fiican wajiga waa inuu ka muuqdaa dhibco dhidid ah. Jane Fonda waxay dooratay qoob-ka-cayaaraha caadiga ah, waxay fahamtay aasaaskeeda xarun xirfad-yaqaanimo ah, markii ay ogaatay dhaqdhaqaaqyo badan oo mashiinka ah, waxay samaysay baalkalkan iyada oo gurigeeda ah. Ka dib markaan oo dhan culeyska jirka ah ee keena dhididka, si fiican u baabi'iyo barar.
3. Biyaha waa saaxiibka aaminka ah ee maqaarka
Cuntada waa in ay kala duwantahay, maxaa yeelay maqaarku wuxuu cunaa fiitamiinada iyo maalin kasta cuntada waa in lagu daraa - beerka, hilibka cusub, badda badda iyo kalluunka, miraha iyo khudaarta. Laakiin waa in aynaan iloobin waxtarka biyaha. Waad ku mahadsan tahay biyaha saafiga ah, sunta shimbiraha waa la gooyaa waxaana laga saaraa jidhka iyada oo loo maro maqaarka. Maalin waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan hal litir oo biyo ah. Qiyaasta maalinlaha ah kuma jiraan - cuntada dareeraha ah, maraqyada, shaaha xoogan iyo qaxwada. Waxaad cabbi kartaa cabitaan aan qoyaneyn oo aan xoogganeyn, shaaha cagaaran, ama biyo, kaas oo aad ku dari karaysid digaag ama liin macaan.
4. Maqaarku ma jecla inuu sameeyo
Muuqaal kasta oo wejiga wajiga ah ee wejiga wuxuu keenaa muuqaalka hore ee maqaarka hore. Dabcan, tani macnaheedu maaha in wejigaaga uu u eg yahay maskaxda Firfircoon. Habka isgaadhsiinta, wadahadalka, iyo sidoo kale xaflad, ha 'xakameyn' wejigaaga. Ha la gariirin, si tartiib ah, dhaqaaq. Laakiin markaad qabato shaqooyinka guriga, akhri, daawashada TV, fiiro gaar ah u yeelo sida muruqyada wajigaaga u dhaqmaan. Ha ku xoqin ilkahaaga, ha ku dhicin wejigaaga, ama hoos u dhigo geesaha bushimahaaga.
5. Maqaarku wuxuu u baahan yahay in la nadiifiyo
Marka 2 toddobaad ah waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho maaskaro gaar ah si aad u nadiifiso maqaarka unugyada dhintay. Waxaad u baahan tahay inaad weeciso wajigaaga. 5 daqiiqo waxaad u baahan tahay inaad ku dhajiso dheriga biyo kulul. Ku dar chamomile biyaha. Madaxa waa in lagu daboolaa shukumaanka si aaney kuleylku uga tagin oo uusan qaboobin. Cidhifyada tuwaalka ee tuwaalku waa inay daboolaan darbiga digsiga. Ku dhaji dhid cad, laakiin ha ku tirtirin wajigaaga qalalan.
On wajiga cufan waxaa lagama maarmaan ah in la saaro maaskaro, meelo bilaash ah indhaha iyo indhaha oo kaliya waa inay ahaadaan. Ku dabool maaskaro muraayad wareeg ah, wejiga duugoobi ugu yaraan 2 daqiiqo. Kadib 10 daqiiqo oo kale ayaa ka baxsan maskaxda wajiga. Jane Fonda wuxuu isku dayay waji badan oo la isku qurxiyo wuxuuna ku degay maaskaro dalag. Waxaad u baahan tahay inaad qaadato koob oo ah burcad hadhuudh ah, ku dar biyo yar kaddibna walaaq ilaa iyo inta suunka ah. Codso inaad wajahdo, ka dibna dhaq maaskaro nadiif ah oo la mariyo suufka qoyan ee biyo qoyan heerkulka qolka. Miiskuna wuxuu u baahan yahay in si taxadar leh looga saaro, si uusan u kala bixin maqaarka.
6. Maqaarka la baddalay wuxuu u baahan yahay inuu "la quudiyo"
Ka dib maaskarada nadiifinta, waxaad samayn kartaa maaskaro nafaqo leh. Haddii aysan jirin waqti, markaa waxaad u baahan tahay inaad ku daboosho lakabka weyn ee kareemka qudaarta wajigaaga. Maaskaro wanaagsan oo nafaqo leh waa maaskaro firiley ah. Qaado qaado oo ah badar firikoon, ku dar miisaan biyo ah oo googo garaac. Ku dar 1 qaado oo ah sonkor cayriin. Ku dhufo isku dhafkan adigoo ku dhejinaya. Maaskalku waa inuu wajiga wajiga ka baxaa, marka laga reebo maqaarka agagaarka indhaha. Marka maskaha ka dib daqiiqado yar ka dib qalaji, ku dabool 2 lakab, ka dibna 3 lakab. Qaado meel bannaan oo qotodheer oo leh masaafada halkan 20 daqiiqo. Adigoo caawinaaya faashadda waxaad u baahan tahay inaad iska saarto maaskaro barafaysan. Maaskaro mar kasta oo kale ka dib qoorta wejiga, ku dhaq biyo qabow. Marka maaskarka laga saaro wejiga, waxaad u baahan tahay inaad ku dhaqdo biyo qabow oo kiriim maalintii ku dabool.
7. Maqaar maqaarka
Toddobaadkiiba mar, iyo doorbididda 2 jeer toddobaadkii, ka hor qubeyska ama ka hor intaadan maydhin, jidhka ku xoqin waraaq qallalan oo laga sameeyay unugyada dabiiciga ah. Jane waxay ku talineysaa isticmaalka burushka laga sameeyay burka dabiiciga ah. Ugu yaraan 5 daqiiqo waxaad u baahan tahay inaad ku duubto jirka qalalan, iyo xabadka wareegga wareega. Maqaarka waa in si deg deg ah loola dhaqmo iyo muddo dheer ilaa iyo inta uu gaduudku muuqanayo, laakiin ha ku dhaawacin ama xoqin maqaarka. Thanks to buqshadahan qalalan, unugyada dhintay ayaa laga saaraa dusha maqaarka, kuwaas oo ku dhaqaya inta lagu jiro habka lagu dhaqo, iyo kor u qaadista wareegga dhiigga.
Jane Fonda waa idol dumar badan, waxayna cadeeyeen in is-daryeellideeda ay tahay farshaxan dhab ah oo kaa caawinaya ilaalinta quruxda iyo dhalinyarada.
Talooyin ka yimid Irina Allegrova
Iyada oo cuntadani nadiifinayso 15 maalmood waxaad lumin kartaa 10 kiilo.
Waxaad cuni kartaa: miraha oo dhan, miraha, khudaarta iyo cab biyo badan.
Ha isticmaalin: khamriga, waxyaabaha caanaha, hilibka
Cunto noocan oo kale ahi lama socon karo in ka badan 15 maalmood.
Xulashada Furaha:
Wixii quraacda - miraha gabbaldayaha ama bocorka, casiir ka soo cel celis, tufaax, karootada.
Qadada - biyo kulul leh liin, miraha, khudaarta cayriin.
Cuntada - salad leh abuur iyo nuts, ha buuxin.
Inta u dhexeysa cuntooyinka waxaad heli kartaa cunto fudud oo leh khudaar cayriin ah.
Talooyin ka yimid Irina Ponarovskaya
Waa sheeko fantastik ah. Sida Irina aaminsan yahay, quruxda haweenka waa qaab iyo dhadhan. Oo naagtuna hadday ammaan leedahay. Wuxuu tagaa saunada, barkadda dabaasha, jimicsiga. Cunto khaas ah kuma lug lahan, laakiin waxaa jira hab nololeed oo gaar ah. Ma jecla shukulaatada, macmacaanka, macaan. Waxa uu jecel yahay spaghetti talyaaniga, Talyaanigu si fiican ugama helin saxan, maadaama bakeeriyada laga sameeyey digir qoyan, gaar ahaan haddii la kariyey saliidda saytuunka, saxan ayaa la heli karaa. Muhiim maaha waxa aad cuntid, laakiin inta aad cunaysid. Qof walba wuxuu kugula taliyaa cocktail, waxaad u baahan tahay inaad isku qasiso liin iyo qajaar cusub. Waa fitamiino iyo tufaax.
Xulashada menu
Cunto, shukulaato, yaanyo, quudin, bataati, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta, hilibka.
Waxaad awoodi kartaa - barley, miro, broccoli, macmacaanka. Inta u dhaxeysa cuntada - miraha iyo khudaarta.
Quraac - yaryar
Qadada waa maraq khudradeed, salad qudaar ah.
Casho - kalluun, salad, bariis.
Si aad uhesho natiijada waxaad u baahan tahay inaad ku celiso 2 bilood kadib.
Talooyin ka yimid Anastasia Volochkova
Koritaanka dhererka quruxda badan waa 171 sentimitir, miisaanka waa 48-49 kiilo. Sabtida subaxda khamriga leh ee khamriga macaanku waxay ku cabbaa koob ama shaaha leh liin ama biyo leh malab. Ma cunayso sonkorta, way diidday inay cunto hilibka cunugga. Inta u dhaxaysa bileyska maalintii inta lagu jiro fasaxyada, waxay cabbi kartaa koob shaah ah, orange ama mandarin. Ka dib markii wax lagu qoro Anastasia ayaa cunta khudradda, khudaarta, mararka qaarkoodna waxay cuni kartaa jiis.
Kalluunku wuxuu cunaa ceeriin, hudheelka cuntada lagu amrayo sashimi - waa noocyo kala duwan oo kalluun, salad seereed. Volochkova jecel yahay yogurt, sherbet, jalaato, laga bilaabo nuts, jecel yicib badan. Suxuunta jecel, mahadsan tahay shaqadeeda, waa xididdo la kariyey saliid saytuun iyo isbinaajka. Anastasia kuma qallajin karbohidratka leh borotiinka.
Laga soo bilaabo jimicsiyada jireed wuxuu jecel yahay dabaasha ee pool iyo simulators. Nasashada ugu fiican waxay u aragtaa nafsadeeda qubeys. Ka dib markii qubeyska, Anastasia waxay qaadataa qubeyska barafka. Wuxuu jecel yahay inuu booqdo diskosho, wuxuu jecel yahay inuu ka shaqeeyo kombiyuutarka wuxuuna akhriyaa jiifka dabaqa adag.
Hadda waxaad taqaanaa talooyinka cuntooyinka ee lagu bixiyo miisaanka xad-dhaafka ah. Iyo xiddigaha aad jeceshahay taladooda iyo talooyinkooda waxay kugula talin karaan sida aad lumiso miisaanka xad-dhaafka ah