La dagaallanka aerobicska
Saldhigga kibisku waa foorar xoog leh oo uu kufsado cadawga khayaaliga ah. Laakiin ha u maleynin in ay fududahay in la kala saaro cirbadaha hawada marka loo barbardhigo garaacista qolfahaaga oo leh laabta laabta. "La dagaallanka hooska" ayaa sidoo kale u baahan kharashka tamarta! Barnaamijka qaniimada ayaa ah mid aad waxtar u leh kaas oo ka caawiya inuu lumiyo miisaanka xitaa kuwa, isku dayay qaabab badan oo daraasad ah, ayaa aad ugu baahan in la helo foomamka qaabka - maahan sabab la'aan, turjumaad ka timid Japanese, "kibo" macnaheedu waa "rajo". Qarsoodigu wuxuu ku dhexyaalaa dareenka kickboxing (taas oo ah, isku dar ah karatee iyo sanduuq Ingiriis ah oo caadi ah) oo leh aerobic load. Waxaa soo baxday in aad ka mid tahay dabeecada firfircoon ee gubanaysa marka la barbardhigo koox ahaan haddii aad muruqyada ku soo saartid tonus. Jirka oo dhan wuxuu ka qayb qaataa dharbaaxo, si aan murqaha looga tagin. Marka uu dufanku bilaabmo inuu dhalo, murqaha horey u muuqan doona oo kaligiis ah. Kibo maaha horumarinta walxaha shakhsi ahaaneed, laakiin waa isku xirnaan buuxda oo isku xidhan: waxaad ujoogsataa joogsiyada maaha nasinta, laakiin dib u soo celinta neefsiga oo leh dhaqdhaqaaqyo xoogan.
Maxay tahay awood, walaashay?
Sababtoo ah kibo firfircooni maaha mid aan dhibsanayn, si ka duwan sida aerobics caadiga ah, iyo sidoo kale jirka oo dhan si fiican u bogsiiyo. Jimicsiyada waxay si isku mid ah u sameeyaan dabacsanaanta, awoodda, dulqaadashada iyo isuduwidda dhaqdhaqaaqa, tababarka muruqa wadnaha. Dhagarka biyaha: Shaqada waxay u baahan tahay neefsasho joogto ah, marka hore markaa ma sahlanaan doonto in layska ilaaliyo. Laakiin dhowr toddobaad ayaad baran doontaa sida loo neefsado (tani waa mid farshaxan!), Taas oo macnaheedu yahay in daqiiqo kasta ay ku buuxsamaan unugyada oksijiinta, taas oo ah, sida aad ogtahay, hagaajiso maqaarka iyo raashinka duurjooga.
Daali daal
Waxaa la cadeeyay: kibo waa daaweynta ugu fiican ee ciriiriga iyo boogaha dayrta! Dhaawac kasta wuxuu keenaa in uu ka soo baxo qeyb ka mid ah adrenaline iyo endorphins, taas oo waqti yar kuugu badbaadin doonta dareeno xun oo kaa caawinaya inaadan leexin inta lagu jiro xilliga roobka. Si aad jimicsi u keento saameyn saddex-gees ah: miisaan lumis, muruq miyir ah iyo farxad-darrada ruuxa, marwalba bilaw iyo dhamaystir. 10 daqiiqo kahor qeybta ugu muhiimsan adigoo dedejinaya jimicsi firfircoon - shanlooyinka ugu dambeeya, 5 daqiiqo ee ugu dambeysey - isku dhejinta xaalada.
Qumman, midig iyo sax
Waxaan baranaa muruqyada gacmaha, dhabarka, murqaha caloosha oo adkaa. U istaag cadaadiska. Isla markiiba dharbaaxo leh gacantaada bidix, waxay u egtahay sida haddii aad ujirto kiiska dhinaca midig, si isku mid ah u jilbaha jilibka oo cagaha cagaha kor u qaadaya. Beatadu waxay sameeyaan wax culus, si adag, uxiraan ku celcelin ku celcelin hal unug oo joogto ah! Ka ilaali muruqyadaada markaad gasho. Ku noqo meeshi bilawga ah, samee 20 strokes toos ah, ka dibna ku celceli jimicsiga gacanta midig, laakiin waqti isku mid ah dhinaca bidixda.
"Waan hoos u dhacay - waan ka soo kabsaday"
Waxaan ka shaqeynaa baaritaanada iyo murqaha gobolka gobolka kudheerka ah, sameynta nacfi qurux badan oo gacmaha ah. Qaadashada xoogga saar, hoos u dhig cagaha garbaha, gacmaha - si adag garbahaaga. Gacmaha ku qabo xusullada illaa uu istaago, kadibna dib ugu noqo booska bilowga. Suxulladu waa inay hoos udhigaan jidhka, ha ku riixin! Samee 5-10 laabasho.
"Jawaabtii jawaabta ah"
Abuuri qurux badan oo caloosha ah, ka saar boogaha sare ee suunka. Lugaha ku yaalla garbaha garbaha, gacmaha leexinayo suxulka iyo ku rid hore. Si adag u dhaqdhaqaaq jirka, markaad isaga caawinayso ciribta - u malaynayso in gees ahaan aad isku dayeyso inaad soo qaadato dabaqa ama dabka ka demiso sida filimada farsamada casriga ah. Ha leexin lugahaaga dhulka, hana boodin, sida roogga! Dhaqdhaqaaqa waa inuu noqdaa mid deg deg ah, laakiin aan "dillaacin". Si kale, u samee 30 jibbaar labada dhinacba.
"Gadaal xagga midigta ah, jooji dhinaca bidix"
Waxaan xoojineynaa murqaha muruqyada ee laf-dhabarka iyo hagaajinta shaqada habka neefsashada. Qaado dagaalka. Gacanta ku haynta jirka, gacantaada midig, garaacid kalsooni ku saabsan cadowga aan la arki karin. Gacan ku celi suxulka marka uu jiro xagal 90 °, waxaad u egtahay caaradaada si siman dhulka. Murqaha iyo muruqyada waa inay noqdaan kuwo murugo leh! Gacan kasta oo 20 strokes gacanta.
Qufac-xumo
Waxaan ka shaqeynaa muruqyada dhabarka. U seexi calooshaada, gacmahaaga u leexi, adoo hor dhigaya, lugaha - garabka garbaha. Kor u qaad jidhka, ka dibna isla markiiba kor u qaad lugahaaga iyo jidhkaaga sida ugu macquulsan, adoo doonaya doonnidaada. Isku day inaad dareentid kacsiga ugu sareeya aagga dambe. Ha ku ridi gacmahaaga meel sare! Socodku ma fidiyo. Sameey 20 waji.
"Laad xabad"
Waxaan xoojineynaa muruqyada bowdada, samee muuqaal qurux badan oo lugaha ah. Lugahaaga bidix u kaca sida ugu macquulsan, ku dheji jilbaha oo si adag ugu dhufo lugta toosan ee cadowga aan la arki karin! Ha leexin lugta taageerada! Samee 20 strokes, ka dibna ku celi jimicsiga lugta kale.
Ku dhowaad waxa dhici doona
Waxaan ka shaqeyneynaa gudaha hoose ee bowdada, dhabarka dambe. Cagahaaga ka sii dheeree heerkiisa garabka, jilibka yar yar yar, jimicsigaaga dhinacyada dhinaca xagasha 45 °, gacmahaagana ku cadaadi feero. Isku-duub si aad u sameysid xagal quman, adoo isticmaalaya isla mar gacmeed, ka dibna si adag u soo qaad, horey u soo gudbi laabta. Dhabarkaaga toosi! U samee 20 jeer.