Haddii aad go'aansato inaad si dhab ah u ordaoto tartanka, markaa markaad sameysid cuntadaada, waa in aad marka hore tixgelisaa kororka kharashka tamarta ee jirka inta lagu jiro jimicsiga jirka. Iyadoo ku xiran inta ay le'eg tahay joornaalkaaga iyo sida xawaaraha celceliska ee aad u socoto, jirkaagu waa inuu qaataa qiyaastii 3500 - 4500 kcal maalintii. Haddii, dhinaca kale, waxaad ujeedadiisu tahay inaadan kali aheyn inaad isdifaacdo, laakiin sidoo kale inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah, ka dibna qiimaha kalooriga ee la helo maalin ka mid ah nafaqada waa in la yareeyaa. Liiska qiyaasta ee alaabta wax lagu karsado ee la xiriira qiyaasta kalooriga waxaa lagu dooran karaa iyada oo la adeegsanayo miisaska gaarka ah buugaag ku saabsan nafaqada.
Cunto qaadashada xilliga socodka waa in loo qaybiyaa 4-5 jeer maalintii. Isku-darka guud ee cuntooyinka cuntada iyo in laga fogaado muuqaalka raaxo la'aanta inta lagu jiro wadada waxaa lagu talinayaa in la bilaabo tababarka aan ka horeynin 1-1.5 saacadood ka dib cunista. Ka dib marka jimicsigu dhamaado, waxaad u baahan tahay inaad sugto waqti ka hor cunista - illaa saacad ama ugu yaraan nus saac.
Nafaqada marka la isticmaalo jimicsiga jirka waa inay sidoo kale bixisaa baahida jidhka ee borotiinka. Sidaa darteed, haweenka qaba jimicsiga jidheed ee noocan oo kale ah, qadarka ugu wanaagsan ee borotiinka ee cuntooyinka maalinlaha ah waa qiyaastii 100 - 130 g. Waxa loo baahan yahay in borotiinka loo isticmaalo si loo ilaaliyo unugyada unugyada caadiga ah iyo kobaca. Qaybo badan oo ka mid ah qaybaha muhiimka ah ee nafaqada waxaa laga helaa hilibka, kalluunka, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta, digir, digirta.
Laakiin ilaha ugu muhiimsan ee tamarta socodsiiya waa dufan iyo carbohydrates. Carbohydrates badan ayaa laga helaa noocyo kala duwan oo rooti ah, firiley, macmacaan iyo alaab. Dufanka ku jira cuntadayadu waxay u sabab tahay saliida, kalluunka dufanka leh iyo hilibka. Haddii aad u baahan tahay daryeel caafimaad si aad miisaanka u dhinto, waa inaad yareysaa qaadashada kalooriga adiga oo xaddidaya xaddiga karbohidraatka iyo dufanka ku jira cuntadaada, laakiin marnaba ma xaddidna isticmaalka alaabta borotiinka. Iyada oo la yareeyo xaddiga karbohidraatka iyo dufanka la cuno, marka, marka la samaynayo socodka caafimaadka-hagaajinta, waxaad ku qasban tahay jirkaaga in uu qarash gareeyo kaydka dufanka leh ee helitaanka tamarta maqan, oo laga yaabo inay si xun u dhufato tiradaada. Sababtaas awgeed, jidhku waa mid yar oo caato ah.
Muuqaal kale oo muhim ah oo loo baahan yahay in la tixgeliyo marka la abaabulayo cunto buuxa oo buuxa marka uu ordo, ayaa ah baahida sii kordhaysa ee jirka ee walxaha macdanta iyo fiitamiinada. Si loo xaliyo dhibaatadan, waxa ugu wanaagsan in la isticmaalo dhismooyinka vitamin-macdanta. Qeyb kasta oo farmashiyaal ah hadda waxaad ka heli kartaa noocyo kala duwan oo daawooyin ah. Intaa ka sokow, ka dib markaad socoto fayaqid waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad joojiso biyo macaadin ah ama casiir khudradda ah (biyaha macdanta ayaa hodan ku ah jariidada iyo weelasha lagama maarmaanka u ah jidhka, iyo casiirku waa fiitamiin).
Xasuuso haddii aad isku daydo in aad cunto u sameysid raashin sida waafaqsan talooyinka kor ku xusan, ka dibna dhowr bilood gudahood waxay noqonaysaa mid aad u caansan, kiilogaraamyada dheeraadka ah ayaa si tartiib ah u baaba'aya.