Leyl:
Jimicsiga 1
Ku fadhiista kursi, cirib iyo sharaabaad, iskumana jeexin cidhibta dhulka, marba markaad ku dadaaleyso in aad kor u qaaddo sharaabaad, ku day sidaad kor ugu soconayso. Waxaan ku celinnaa 10 jeer. Si tartiib ah kor ugu qaado culeyska.
Jimicsiga 2
Laga soo bilaabo boos isku mid ah waxaan sameyneynaa jimicsiga ka soo horjeeda, ha ka jeexin sharoobada dhulka oo si kale kor ugu qaad cirbadaha. Ku celi 10 jeer. Si tartiib ah kor ugu qaado culeyska.
Jimicsiga 3
Waxaan ku fadhnaa kursi, waxaan isku hagaajineynaa, ka dibna lugta kale.
Jimicsiga 4
Waxaanu siin doonaa culeys ku saabsan murqaha maskaxda. Cadaadis, ka dibna ku qaboojiso. Ku celi 10 jeer. Si tartiib tartiib ah u kordhiya culeyska ilaa 30.
Jimicsiga 5
Muruqyada caloosha. Waxaan caloosha ku dhejinno, muruqyada murqaha oo neef qaadnaa, markaad nuugaysid waxaanu muruqyada ku adkeyneynaa ilaa 3 ilbiriqsi. Waxaan ku celinnaa 15 jeer.
Jimicsiga 6
Waxaan ku fadhiisan karnaa dhexda kursiga kursiga. Nabaro gacmeedyada waxaannu isku dari doonaa gadaasha dambe, waxaannu si adag u xiiri doonaa naaska. Waxaan ku sii jiri doonnaa xaaladdan adag wakhti yar. Kadibna gebi ahaanba naso. Jimicsigu dhowr jeer ayuu ku celiyaa.
Jimicsiga 7
Ku fadhiista kursi, waxoogaa yar ayaa faraha faraha gacanta ku kala qaadaya oo u qaad dhinaca dhinaca, gacanta bidixda ka saar xagga dhegta midig. Madaxa leh dadaal ah in lagu jeexo jihada garabka bidix. Gacanta midig waxay sameysaa "miisaan". Ka dib 30-40 ilbiriqsi kadib isbaddal gacmaha Ku celi layliga 3-4 jeer.
Jimicsiga 8
Taz wax yar oo hore. Waxaan gacmahayaga u wehliseyn doonaa oo waxaan ku dhejin doonaa dhinaca dambe ee madaxa. Taas ka dib, waxaan naaska nuujineynaa naga sii adkeyn doonaa wakhti yar ayaan ku sii wadi doonaa booska kacsan, ka dibna aad u nasato.
Jimicsiga 9
Waxaan ku fadhiisan karnaa dhexda kursiga kursiga. Lugaha hoosta ka ah waa in ay haystaan taageero adag waxayna yaraadaan kala gooyaan. Waxaan gacanta bidix u qaadan doonaa dhinaca bidix ee kursiga bidix. Gacanta midig ayaa la dhigayaa meel ka baxsan misigta bidix. Si tartiib ah u kala bixi, u rog dhinaca jirka bidixda. Waqti gaaban, waxaan ku haynaa xaalad xiisad leh. Sida tartiib tartiib ah ayaan ugu laaban karnaa booska bilowga. Waxaan dib u dhigi doonaa dhabarkeena si ay u noqoto wareega. Nasasho. Aynu bedelno gacanta bidix gacanta midig. Jimicsiga ku celceli 3-4 jeer.
Dhamaan jimicsiga wuxuu qaadan karaa 10 daqiiqo, jimicsigaan fudud wuxuu kaa caawin doonaa inaad ku raaxaysato shaqada adag, madax xanuunka, xannuunada lafdhabarta, iyo sidoo kale in aad naftaada si fiican u ilaaliso. Oo aad u baahan tahay haddii aad haysato shaqo ku-meel-gaar ah.
Nolosheena waxaa ka buuxsamey dhaqdhaqaaqyo kala duwan, mana filayno inta ay ku egtahay inta aan ku bixineyno booska fadhiga, wax badan ayaana nagu khatar ah. Waxaanu bilaabeynaa inaanu isku fidinno, qabanno suunka oo isku day inaanu abuurno muuqaal jidhka ah oo aanu ku bilowno socodka dhiigga. Hab-nololeedka ku-meel-gaarka ah wuxuu u horseedi karaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah, istaagidda mindhicirka, qulqulka lafaha oo daciif ah, neefsashada gacmaha, wareegga aan caadiga ahayn.
Dhibaatada kale ee hab nololeedku waa cudurro xirfad leh ee lafdhabarta - qallooca, osteochondrosis, iwm. Kadib, marka qofku uu fadhiyo, culeyska dhabta ah waa 40% ka badan inta uu taagan yahay. Waxaan ku fadhinnaa shaqada iyo shirkad wacan, kumbiyuutar, shaleemooyin, makhaayado.
Cilmi-baadhayaasha Australiya waxay sii daayeen xaqiiqooyinka: Saacad walba waxay ku bixisay fadhiga hore ee TV-ga, waxay la xiriirtaa 18% kordhinta halista dhimashada cudurka wadnaha. Dhibaatada jidhka ee aan siinayno jirkeena, khatarta weyn ee halis ah ayaan ku jiri doonnaa cayilka, sonkorta iyo xitaa kansarka.
Hab-nololeed dabeecad-darro ah ayaa waxyeelo u geysanaya dhallinyarada iyo carruurta. Jirka koraya wuxuu u baahan yahay dhaqdhaqaaq joogto ah. Ha u ogolaanin ilmahaagu inuu akhriyo saacado ama waqti dheer si uu u fariisto kombiyuutarka. Isbedelada waxqabadyada ciyaaraha iyo ciyaaraha firfircoon. La dagaallanka cudurradaas lihi waxay noqon karaan hal dariiqo, kor u qaadida dhaqdhaqaaqa jireed. Way fududahay in lagu daro walbahaarka jirka ee noloshaada, maadaama ay u muuqato in jaleecada hore. Waxaad isticmaali kartaa toban daqiiqo saacad kasta oo shaqadaada ah oo ku saabsan jimicsiyada fudud ee aad sameyn kartid marka aad u socoto waddada musqusha ama jikada. Tusaale ahaan, geesaha iyo dabacsanaanta jidhka ayaa la samayn karaa iyadoo la socdo xafiis xafiiska, la hadlaya taleefanka.
Haddii ay suurtogal tahay, in la cuno xilliga qadada qadada, maalinta oo dhan waa inaad fadhiisataa. Dabcan, way ka fiicnaan doontaa wax aan waxba qaban, laakiin dhakhaatiirtu waxay aaminsan yihiin in tani aysan ku filnayn nolol caafimaad leh. Inta lagu jiro maalinta oo dhan, waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso dhaqdhaqaaqa jirka oo aad u yar. Markaad telefoonka ka hadlaysid, way ka fiican tahay inaad istaagto, weydiiso shaqaalahaaga inay ka wada hadlaan arimaha muhiimka ah markaad socoto, halkii aad ku fadhiisan lahayd qolka gorgortanka.
Noloshada nololeed ee macquulka ah way ku xun tahay jirka, lakiin sidoo kale waxay halis u tahay maalinta oo dhan inay istaagto. Waa lagama maarmaan in la beddelo jagada jirka inta badan. Heerka dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu saameeyaa heerka jiritaanka jirka bini'aadamka. Dadka hoggaamiya qaab nololeedka dabiiciga ah waxay fiiriyaan 10 sanadood oo ka weyn kuwa asaliga ah.
Iyada oo qaab nololeed oo adag, isku day inaad sameyso dhowr jimicsi:
1. Ku fadhiiso, si tartiib ah u kala jiid garee lugahaaga, ha ku dhejin dhulka. Waxaan ku celin doonaa 10-20 jeer.
2. Fadhiga, waxaanu adkeynaa muruqyada caloosha, ka dibna naso. Ku celi 15-20 goor.
3. Waxaan dib u jeedin doonaa gadaasheena horey iyo gadaal, ka dibna waxaan sameyn doonaa jihooyinka meelo kala duwan. Waxaan ku celin doonaa 10-20 jeer.
Waxaan ognahay jimicsiga jireed waa in lagu sameeyaa qaab nololeed dabeecad. Ha ilaawin naftaada, tag, boodi, ka soco dabaqyada sare ee jaranjarooyinka, tag dabeecada, tag barkada oo caafimaad noqo.