Sidee looga saaraa labada dhinac laba toddobaad?

Haweeney kasta waxay ku dadaaleysaa in ay kaamil noqoto, xitaa haddii uu leeyahay wax yari, inta badan kuma qanacsan dufanka xad-dhaafka ah ee dhinacyada. Dhibaatadani way adagtahay in la xalliyo, xitaa ciyaaraha isboortiga marwalba ma caawin karo si ay ula qabsadaan. Sababtu waxay tahay xaqiiqda ah in inta badan jimicsiyada isboortiga loogu talagalay inay la shaqeeyaan lugaha, baruurta, laabta, caloosha iyo dhexda (qaybta labka ah ee dadku waxay sidoo kale bixisaa dareenka murqaha qoorta, gadaashka garabka iyo gadaal), iyo meelaha dareenka ah ee aan la helin. Dhibaato kale waxay tahay in muruqyadaasi ay ku dhow yihiin in aysan helin culeysyo nolol maalmeedka ah, sababtoo ah cufnaan aan fiicnayn ayaa dhakhso u muuqata miskaha. Ka saar dufanka labada dhinac laba toddobaad kaliya ka dib markaad u gudbiso muruqyada qaybaha qaybaha jirka. Jimicsiyo kaa caawin kara xaaladdan, wax badan. Ujeedo ujeedadan aerobics, oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaqyada ku dhowaad dhammaan meelaha jidhka, laakiin fasaladaas waxay u baahan yihiin wakhti lacag la'aan ah, taas oo aan ahayn qof kasta.

Si aad u bilawdo, kuwa aan garanaynin sida looga saaro dhinacyada, waxa fiican in la doorto layliyada fudud ee aan wax ka baranay iskuulka: waxaad u baahan tahay inaad dhabarkaaga toos u istaagto oo gacmahaaga saaro dhexdaada. Kadibna waxaan ku bilaabi karnaa si aan u leexanno, midka kale.

Caydhintu waxay ka sii wanaagsan tahay kuwii hore, markaad jimicsiga ku sameysid kala-badh oo macno lahayn. Fikrad ahaan, leh jihaad kasta, suxulku waa inuu ahaadaa sida ugu dhow ee sinta ah. Layligani waxay u muuqdaan inay fudud yihiin, iyaga oo fulinaya ma fududa, gaar ahaan qofka aan diyaar u ahayn. Waxaad awoodi kartaa nasasho yar kadib 15-20 jibbaar dhinac kasta.

Layli xiga, waxaad u baahan tahay inaad mar labaad ku laabato booska hore: gadaashu waa mid toosan, gacmahu waxay ku jiraan suunka. Shaqadaadu waa in ay jidhka u rogto bidixda iyo midigta, ku qasbida muruqyada in ay ciribtiraan intii suuragal ah.

Laba jimicsiga lagu sharraxay waa in lagu sameeyaa si haboon oo tartiib tartiib ah, iyada oo aan la samayn dhaqdhaqaaq degdeg ah oo dhaawici kara.

Kadibna waxaad u dhaqaaqi kartaa hawlo culus.

Xaaladdan, waa lagama maarmaan in la sii wado booska hore ee lugaha iyo gadaal, naasku waa inuu la siman yahay isla lafdhabarta. Waxaad sameyn kartaa jimicsigan waxoogaa ka sii adag, tan oo kale, sida aad jidhka uga jajabiso dabaqa, waxaad u baahan tahay inaad kor u qaaddo lugahaaga iyo cagahaaga, inaad jilbahaaga ku dhufato, sameysid dhaqdhaqaaq dhinaca jirka ah.

Waxaad sidoo kale kordhin kartaa xawaaraha adiga oo aan u ogolaanin lugaha iyo jidhka oo gebi ahaanba dhulka ku dhicin, sidaa darteed muruqyada caloosha ayaa si joogta ah loola wareegi doonaa. Dabcan, marka hore waxay kugu adkaan doontaa inaad ku hayso dheelitirnaanta, laakiin maalmo yar ka dib tababarka waxay noqoneysaa mid sahlan.

Kuwa ka fekeraya sida looga saaro labada todobaad ee labadaba waxay ka faa'iideysan doonaan jimicsiga soo socda ee loogu talagalay xoojinta muruqyada lateral: waxaad u baahan tahay inaad jiifsato dhinacaaga bidix, gacantaada bidix adoo madaxaaga saaraya, oo bilow inaad uureysid lugahaaga. Ka dib 30-40 dhaqdhaqaaq, waxaad bedeli kartaa boos: jiif dhinaca midigtaada kuna celi dhamaan tallaabooyinka. Layligani wuxuu noqon karaa mid waxtar badan haddii aanad u ogolaan lugtaada inay si buuxda u dhacdo ka dib, sababtoo ah murqaha ayaa sii joogi doona mar kasta.

Si dhakhso ah uga saara dhinacyadu waxay ka caawin doonaan layliyadaas sida jimicsiga ku yaala iskutallaabta. Waxaad u baahan tahay inaad ku dhegto mishiinka, inaad xirto lugahaaga oo aad kor u qaaddo inta ugu badan ee suurtagal ah hal hal, ka dibna dhinaca kale, isku day inaadan ku dhejin karin jirkaaga.

Si si dhakhso ah looga saaro dufanka guriga dhexdiisa, waxaa lagula talinayaa in aad isticmaasho qalabka isboortiga sida qalabka isboortiga. Waxay kaa caawin doontaa inaad sameyso jimicsi aad u fudud oo faa'iido leh. Waxaad u baahan tahay inaad ku fariisid kubbadda oo aad ku dhufatid bidixda iyo midigta.

Sidoo kale, si aad uhesho dhinacyada, waxaad isticmaali kartaa mishiinka sida cirifka. Waa inaad ujirtaa ugu yaraan 40 daqiiqo maalintiiba jimicsi si aad u hesho natiijo muuqata.

Marka lagu daro jimicsiga iyo jimicsiga, kuwa aan garanaynin sida loo nadiifiyo dhinacyada waxaa lagu caawin doonaa si waxtar leh cuntooyinka gaarka ah, si sax ah loogu sameeyo miisaan iyo dharka hoose, taas oo yaraynaysa tirada dufanka.