Marka aad dooranaysid badeecad, ku hagaya caadooyinka cunidaada. Laakiin waxaanu bixinaa qaar ka mid ah talooyin noo gaar ah.
Waa maxay faa'iidada soonka soonka?
Farsamadan xakameyn miisaanka ayaa loo adeegsadaa xaaladaha soo socda:
- Ka dib fasaxyada, taas oo macquul ah inay horseeddo cunto badan
- Sida tallaabo kama dambeys ah ka dib cunto ama barnaamij si looga saaro sunta
- Sida macnaha is-xukunka joogtada ah ee miisaanka loogu talagalay ka-hortagga Haddii aadan diyaar u ahayn inaad nafsad ahaantaada u cadaato adiga oo cunaya cunto aan la jeclayn, dooro doorashad ka badan intii aad doorbidayso. Laakiin marka ay lagama maarmaan tahay in la gaaro natiijooyin cajiib ah, waxa fiican in la doorto habka ugu fiican.
Talooyin kooban
On qajaarka (ka yar 3,5 kg)
Waa kalooriga ugu yar, iyo sifooyinka qajaarka waxay yareeyn karaan nidaamka samaynta dufannada halista ah iyo carbohydrateska.
Tusaalaha tusaalaha: iibso kiilo garaam oo qajaarka ah una kala qaybso lix cunto. Ma ku dari kartid cusbo ama dhir udgoon, laakiin waxaad ku dari kartaa cuntada adoo siinaya ukunta iyo hal ukun la kariyey.
Tufaax (ka yar 3 kg)
Cilmi-baadhayaashu waxay muddo dheer caddeeyeen in tufaaxu ma aha oo kaliya kaydka fitamiinada, laakiin sidoo kale waa hab fiican oo lagu dedejinayo habka loo dhajiyo cuntada. By habka, doorashada maalinta dayuuradda on tufaax aad iyaga oo aan cuni karaa oo kaliya cayriin, laakiin sidoo kale lagu dubay foornada.
Maqalka: sida kiiskii hore, waxaad u baahan tahay nus kinni oo mirahaas ah. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad doorato nooc dhexdhexaad ah ama noocyo kala duwan. Waa lagama maarmaan in wax laga qabto mabda'a: sida ugu dhakhsaha badan dareenka gaajada, waxaad u baahan tahay inaad cunaysid hal tufaax, laakiin ha ku cunin rabitaankaaga. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad cabto nus litir oo macdan ah oo aan lahayn gaas.
Kefir (waxaa lumi kara laba kiilo)
Waxyaalahaas caanaha-caanaha ayaa u oggolaanaya inaanay ka takhalusin miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale in la hagaajiyo shaqada xiidmaha. Inta lagu jiro maalinta bakeeriga waxaa lagula talinayaa inaad cabto ilaa hal litir oo caano fadhi ah oo dhowr cunto ah (ilaa laba saacadoodba). Tan iyo kefir waa dareeraha, qadarka biyaha ayaa ku koobnaan kara laba ama saddex muraayadood.
Bacaha
Waxay kuu oggolaataa inaad ka takhalusto kiilo nus ah, oo laga yaabo in la abuuro ka dib cunid cunto badan oo dhan.
Muuqaal khaas ah oo ka mid ah maalintaas oo ah soo dejinta ayaa ah habka loo kariyo karbarka. Lama karkariyo, laakiin caadka aan lahayn. Boorashka noocan oo kale ah wuxuu si fiican u soocaa oo maaha oo kaliya saameynta miisaankiisa, laakiin walxo badan oo faa'iido leh.
Talooyinka loogu talagalay raashinka: ma jiro cadad cad oo siriyaal ah, waxaa la cuni karaa qadar aan qasab ahayn. Laakiin maaddaama aan la kareynin barkada aan la cunin ee aan wax cunin, aad si adag u cuni kartid. Sida ugu wanaagsan, cun cun koob oo siriyaal ah labadii saacadoodba mar. Maanta, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad cabto laba litir oo biyo ah oo aan lahayn gaas.
Doorashooyinka kale
Marka lagu daro siyaabaha kor lagu sharaxay, waxaa suurtagal ah in la isticmaalo hababkan sida lumista miisaanka maalmaha la dejiyo:
- Biyaha macdanta. Waxaad ku dari kartaa liin yar oo liin ah.
- Hilibka digaaga. Hilibka waa in la kariyaa oo aan cusbeyn. Waxaad ku dari kartaa khudaarta ceyriinka ah inta ugu yar. Maalinka waxaad cabi kartaa shaah madow ama cagaaran.
- Maalinta casiirku waa sida nasashada biyaha. Laakiin casiir qasacadaysan waa in lagu qasi karaa biyo la kariyey.
Xaaladda leh is-beddelidda miisaanka xad-dhaafka ah, waxaa muhiim ah in aan la dhaafin, oo aan sii wadi mabda'a nafaqada muddo ka badan hal maalin. Laakiin xitaa ka dib markaad sooman tahay, uma baahnid inaad ka qayb qaadatid cuntada sare ee kalooriga.