Sida laga soo xigtay borofisar iyo shaqaale ka tirsan Xarunta Somnological ee Wasaaradda Caafimaadka ee Ruushka, Alexander Vein, dadku waxay si buuxda u joogsadeen inay seexdaan sida ugu badan ee jidhku u baahan yahay. Jan Hindmarch, madaxa waaxda jaamacada ee Glorford, Surrey, ayaa aaminsan in muddada caadiga ah ee hurdadu ay tahay inuu u dhexeeyo 3 ilaa 9 saacadood. Laakiin dhab ahaantii wax walba ma aha mid tayo leh, laakiin tayadiisa. Haddii aan helno hurdo ku filan ama aan ku xidhnayn inta ugu horeysa ee xaalado badan, kuwaas oo si toos ah u saameeya hurdada - heerkulka hawada ee qolka hurdada, nidaamka maalinta iyo saacadda saacada. Haddii aadan ku faraxsanayn sida aad u seexaneyso, isku day inaad bedesho ugu yaraan qaar ka mid ah arrimahan.
Nasasho nasasho
Sariirta waxaa lagama maarmaan ah in la seexdo oo kaliya saacadahaas marka riyadu soo bandhigto waxtarka ugu weyn, ayuu yidhi Professor Wein. Waxa uu bixiyaa nidaam gaar ah oo lagu tijaabiyey tiro badan oo mutadawiciin ah. Muxuu yahay xaqiiqda ah in qofkii xisaabiyay hurdada gaarka ah ee faahfaahinta ugu yar, uu heli doono hurdo ku filan muddo afar saacadood ah, iyadoo la isticmaalayo dhammaan waqtiga ku haray nolosha noloshiisa.
Qorshe-hawleed
Sawir jadwalka 'hurdo hurdo', intaad iska seexanayso hurdada maalin dhan. Soo toosida saacadda kow iyo tobnaad subaxdii, sug ilaa iyo habeenbadhka soo socdo oo fiiri xaaladaada, qaado warqad gaar ah oo aad xusuusato waqtiga imaatinka hurdada soo socota (qiyaasta xoogga saddex-dhibcood). Si aad u sameyso tijaabinta "nadiif", isku day in aad xajisid illaa 12ka subaxnimo ee habeenka soo socda. Natiijo ahaan, waxaad awoodi doontaa inaad hesho jadwal ah laba xilli oo weyn oo lakala tagayo: maalinta iyo habeenkii. Haddii aad sariirta ku jiifto mid ka mid ah waqtigaan iyo hurdo afar saacadood ah, way kuugu fududaanaysaa inaad ku faraxdo, intii aad samayn lahayd ka dib markaad sariirta habeenkii oo dhan wada bixiso, sidaas awgeed waa inaad soo qaadataa qorshe ah waxa aad hadda u baahan tahay inaad 20 saacadood ka baxdo sariirta .
Kor u qaadista xoogagga
Si jirkaagu u dhaqdhaqaaqo si degdeg ah oo si sahal ah u hurudo dhaqdhaqaaqiisa, subaxda ku bilow muusikada iyo laylisyada gaarka ah. Dhismaha jimicsiyada noocaas ah waa in ay ahaato mid ka mid ah jimicsiga neefta, jimicsiga, dhaqdhaqaaqyada qoob-ka-cayaarka iyo jimicsiga jimicsiga - dhejinta, socodka, iwm. Way wanaagsan tahay in aad qaadato dufanka yoga iyo dhaqanka riwaayadaha - 15 daqiiqo, oo aad ku qarashgareyso "poszopokoya" (sava dana), si fiican u beddel saddexda saacadood ee habeenkii oo dhan.
Neefsasho hurdo leh
In halganka hurdada ugu fiican, fitamiin B6 ayaa door muhiim ah ka ciyaaraya, taas oo aad u badan oo ku jira shimbiraha, salmon, muuska, miraha iyo baradhada. Isbahaysigiisu waa Vitamin A, kaas oo aad ka heli karto waxyaabo badan oo yaanyo, karootada, salaar, broccoli iyo beerka. Daawooyinka awoodda leh ee ku habboon, waxay leeyihiin hindhisyo, roodhyo, gumeysi, melissa daawo, johannesört wort iyo herpast - dhammaan geedo yaryar waa in loo isticmaalo decoction gaar ah. Marka laga soo tago farmashiyeyaasha waxaad raadin kartaa shaah, dabcan, way ka qaalisan yihiin, laakiin dhammaan walxaha dusha sare ee geedaha ayaa lagu daboolay qaybaha loo baahan yahay. Adiga oo dhan waxaad u baahan tahay inaad ku shubtid ulaha ururinta ururkan biyo karkaraya.
Waa hagaag, haddaad rabto inaad si degdeg ah u dhiiratid oo aad hesho tamar cusub oo cusub, waxaad cabtaa liisto, ginseng ama eleutherococcus.
Spa oo ah meesha laga helo hurdo fiican
Marna ha dayacin nidaamyada salon, sababtoo ah waxay kaa caawinayaan oo keliya inaad si fiican u daryeesho jirkaaga, laakiin sidoo kale inaad is-dejiso si buuxda. Iyo saaxiibada ugu fiican ee riyo fiican waa:
Hydromassage
Waxaad ku jirtaa meel ku haboon si aad u tagto qubeyska, kicinta qubeyska iyo ka buuxi biyaha badda. Ka dibna waxaad samaysaa buug gacmeed hoosta hoostiisa. Cadaadisku wuxuu u dhigmaa shan qol oo jimicsi ah maahan mid xasaasi ah, laakiin waxay keenaysaa natiijadeeda.
Daaweynta Stone
Masaji dhagaxyo kulul oo asal ahaan ka soo jeeda woqooyiga oo si fiican u raaxaysta.
Nasashada Biyaha
Nasashadu waxay socotaa laba saacadood. Waqtigaas, waxaad sameyneysaa qashin iyo seeraha daboolida saliid gaar ah.
Qubeyska Fasalka
Habkani daalku wuxuu ku haboon yahay laba - ku casuumi saaxiibtinimo isla markaana u dagaallama mid wanaagsan.
Midna ma iftiin ama zorya
Cudurka dabiiciga ah ee dhammaan dadka safarka ah waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay jetlag ama cillad ka timaadda jidhka, taas oo ka timaadda xadgudub ah nidaam ay sababaan duulimaad dheer (transatlantic) iyo isbeddel deg-deg ah oo waqtigaa ah. Calaamadaha ugu waaweyn ee cudurkaan waxaa badanaa loo tixgeliyaa inay tahay hurdada ama qulqulo qallafsan, jahawareer ku timaadda, miyir-beelka, wareerka iyo xitaa qashinka.
Haddii aad u baahan tahay inaad ku qaadato wax ka badan 4 saacadood diyaarad, qaado tallaabooyin si aysan u saameyn ku yeelato caafimaadkaaga, hormoon melatonin ayaa kaa caawin kara inaad la qabsato jetlag, kaas oo laga heli karo tiro ku filan adoo booqanaya kaneecada. Sidaa daraadeed, in la kiciyo dhammaan kaydadka gudaha ee jirka, waa lagama maarmaan in la booqdo fadhiga akuputcture ama acupressure.
Dhowr maalmood ka hor duulimaadka soo socda, ku dheji cunto dhexdhexaad ah. Sidoo kale, ha ilaawin inaad u beddesho inta u dhexeysa gaaban gaaban iyo wakhti nasasho ah oo socod ah, tusaale ahaan, seexo shan saacadood kasta 4tii saacba mar.
Rooti riyooyin
Badiyaa, riyadayadu waxay noqon kartaa mid ku habboon, sababtoo ah waxaan ku riyooneynaa qarow ama ka dhergeli jahwareerka riyada. Si joogto ah u qaadashada macnaha buugta riyadu, wax aan ka badneyn waqti qashin ah, sababtoo ah riyada la mid ah ayaa lagu daaweyn karaa si kala duwan iyadoo ku xiran duruufaha iyo qofka. Sida uu Freud yiri: "Ilaha riyooyinka oo idil waa gudaha gudaha ama dibedda." Taas ka dib, fasiraadda riyooyinka waa inay noqotaa xalinta "silsilada maskaxeedka": xusuusta carruurnimada, riyooyinka laga helay maalinta khibrada.
Ha ahaato muhiimada weyn ee "riyooyinka caadiga ah": Ilaa ugu dambeyntii wiil kasta oo labaad ayaa dillaaca luminta, duulimaadyada cirifka ah, kuna socdo xaalad qaawan oo qallafsan ... Sababta riyooyinkaas oo kale, sida Freud, waa ficil ka mid ah kiciyaasha dibadda - buste oo hurday, digaag, , gacanta ayaa dib loo tuuray. Sidaa daraadeed, siinta muhiimadda riyooyinkan, waxaad si fudud u luminaysaa awoodda aad u leedahay inaad si fiican u seexatid; Markaad sariirta tagto, waxaad bilowdaa inaad dareento fikrado wanaagsan oo riyo gaar ah leh xiriir toos ah noloshaada iyo mustaqbalka.
Ugu dambeyntii, falanqee dhammaan duruufaha aad ku seexanayso oo aad u sameyso gabagabeyn gaar ah. Haddii ay kugu adagtahay inaad ogaatid waxa kugu haboon hurdadaada fiicnaanta, la tasho dhakhtar cilmi nafsi oo kuu tilmaami kara sababta hurdo la'aantaada. Xusuusnow in ay jiraan dhibaatooyin hurdadoodu u baahan tahay in lagu daaweeyo iyadoo la adeegsanayo daaweynta daaweynta daaweynta.