Cun miraha iyo khudaarta
Khudaarta iyo miraha waxay leeyihiin antioxidants iyo nafaqooyinka, waxay yareeyaan geedi socodka gabowga waxayna ka hortagi karaan cuduro badan. Si loo yareeyo halista cudurka wadnaha 60%, waxaad u baahan tahay inaad cunto wax ka badan 5 khudrad miro ah maalintii. Haddii ay jiraan 3 khudradood oo khudaar ah maalintii, ka dibna waxaad kordhineysaa tiradaas 10%. Khudaarta iyo miraha waxay qiimo u leeyihiin in ay ku jiraan antioxidants, sida basbaaska casaan, isbinaajka, strawberries, blueberries, plomme. Tani waa hab wanaagsan oo lagu dheereyn karo nolosha.
Socodka
Jimicsiga jirka wuxuu yareeyaa halista ah niyad-jabka, osteoporosis, macaanka, cudurka wadnaha iyo kansarka. Dhaqdhaqaaqa isboortiga ayaa yaraynaya halista dhimashada qiyaastii 27% waxayna sii dheereyneysaa nolosha. Maalin kasta 30 daqiiqo waxay muujinayaan dhaqdhaqaaqa jidhka, ma aha wax adag in la sameeyo. Isku day inaad socoto cashada ka hor, halkii aad u fuuli lahayd jaranjarada, marka suurtagal tahay.
Wixii quraacda ah, cun cun bakeeriga
Cuntada oo hodan ku ah miraha guud waxay yaraynaysaa halista ah in la qaado diabetes, stroke iyo hypertension. Ilaha kale ee aadka u fiican waa bariiska buniga ah, duufaan, midab badan ama hadhuudh dhan. Si loo daahiyo cudurrada noocaan oo kale ah sida waallida, cudurada wadnaha, osteoporosis, waxaad u baahan tahay inaad cunto khudaarta, miraha, digirta, miro dhan, waxay ka kooban yahiin kaloori yar, waxayna ku yar yihiin dufanka. Ha ka boodin quraac, waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka. Sida laga soo xigtay khubaro, dadka aan diideyn quraac, inta lagu jiro maalintii waxay cunaan kalooriyaal yar.
Bixinta Cabbirka
Si aad uhesho miisaan caafimaad leh, ama lumiso miisaanka xad-dhaafka ah miisaanka xad-dhaafka ah, waxaad u baahan tahay inaad la socoto xajmiga qaybaha. Ka dib markaa, miisaanku wuxuu si toos ah ugu xiran yahay hypertension, nooca 2aad ee sonkorowga, cudurka wadnaha iyo qaababka kansarka.
Gawaarida, suunka gawaarida ku xir
In America, saacad kasta qof ayaa dhinto, sababtoo ah isagu ma xejin suunka kursiga. Xajinta suunka waa hab wax ku ool ah si loo yareeyo dhimashada shil ama dhaawac. Darawalku wuxuu u baahan yahay inuu taleefanka gacanta ka dhigo, maxaa yeelay waa sababta keentay shilalka baabuurta. Sidan oo kale, waxaad ku kordhin kartaa noloshaada.
Cun kalluunka
Kalluunka waa ili ah astaamaha dufanka omega-3, waxay ka hortagayaan kansarrada kala duwan, oo ay ku jiraan sonkorowga, cudurada wadnaha. Haddii aadan jeclayn kalluunka, waxaad u baahan tahay inaad tijaabiso alaabooyinka leh dufanka omega-3, ama cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 - qalabka kalluunka, walaaqyada.
Wac saaxiib
Kalasoocinta bulshada ama kelinimada waxay si xun u saameeyaa habka difaaca jirka iyo wadnaha, heerka hoormoonka. Dumarka dareensan yahankooda waxay 2 jeer ka badan yihiin dhibaatooyinka, marka loo barbar dhigo dumarka hogaaminaya nolol firfircoon. Xitaa wicitaanka gaaban ee saaxiibka ah wuxuu dareemi doonaa dareenkeeda.
Ku raaxayso ugu yaraan 10 daqiiqo
Diiqada daba dheeraatay waxay kaa qaadeysaa tamar jidheed iyo maskaxeed, walbahaarku wuxuu saameeyaa dhamaan jirka wuxuuna ku xiran yahay hormoonka dheelitirka iyo sida habka wadnaha iyo habka difaaca jirka. Waxaad yareyn kartaa saameynta waxyeellada leh ee walaaca. Tusaale ahaan, Yoga waxay kobcisaa cadaadiska dhiigga, insulin xasaasiyadeed, dulqaadka sonkorta. Haddii aad hoos u dhigto heerka diiqada, waxaad yareyn kartaa halista wadno-qabadka iyo dhimashada dadka qaba cudurka wadnaha. Waxaa jira waxyaabo ay ku dhibaateeynayaan, tani waa akhrinta, samaynta jimicsiga manka, dhageysiga muusiga, ka shaqeynta beerta, iyo mid ka mid ah jimicsiyada aad u baahan tahay inaad maalin kasta sameyso. Tani waxay kaa caawineysaa inaad nasato oo aad ka hortagto walwalka kale xitaa ka sii fiican.
Hurdada
Dadka aan helin hurdo ku filan, waxay qabaan cudurro kala duwan, dhibaatooyin niyad xumo, waxay halis ugu jiraan inay sarreeyaan kolestarool, cayil, sonkorow. Waa muhiim in la ogaado inta saacadood ee hurdada aad u baahan tahay, iyo inaad si joogto ah u seexaneyso saacado badan. Hurdada xun ee haweenka ayaa lala xiriiriyaa khatarta sii kordheysa ee hypertension, sonkorowga, cudurada wadnaha. Ka dhig qolkaaga jiifka adiga oo aan lahayn taleefan, laptops iyo waxyaabo kale oo walwal leh. Fekerkaaga iyo jidhkaaga ha ku haayo qolka jiifka oo kaliya hurdo.
Ha cabin sigaarka
Sigaar cabidu waa mid ka mid ah sababaha ugu horreeya ee dhimashada, waxayna saameyn ku leedahay xubnaha jirka haweeneyda. Dhammaan dhimashada kansarka, sigaarka ayaa lagu arkay 30% dadka. Sigaarku wuxuu sare u qaadaa khatarta cudurrada laf-dhabarka iyo wadnaha, haddii aad gebi-ahaan joojisid sigaar-cabbidda, tani waxay ka saari doontaa saameynta aan loo baahnayn. Hal sano kadib markii aad sigaarka joojiso, khatarta cudurka wadnaha waxaa hoos u dhacaya 50%.
Caadooyinka waxay sii dheereeyaan nolosha dumarka, waxay bixiyaan natiijooyin cajiib ah waxayna yihiin habka ugu wanaagsan ee lagu noolaan karo nolosha kadibna dib u soo kabashada cudurada halista ah. Raac hab dhaqameedyada sii dheereynaya nolosha.