Nolosha casriga ah waxay u badashay rabitaanka wax walba: xirfad guuleysi leh, hiwaayad qaali ah, madadaalo hodan leh, muuqaal fiican , "sida gabar", qoys farxad iyo dabcan, habka loo yaqaan 'trouser / skirt style'. Iyo, inkasta oo baadhitaanadani ay si fiican u guuleysan karaan, islamarkaana ay bilaabaan inay ku difaacaan ka hor daalka - taasina waa khatar caafimaad oo aad iska indha tiri karto illaa inta ay ka soo baxayso xididada qoto dheer ee jirka.
Qaado, tusaale ahaan, hurdo la'aan. Dadka waaweyn intooda badan waxay u baahan yihiin todoba ilaa sagaal saacadood oo hurdo ah habeen kasta. Hase yeeshee, waxaan isku dayeynaa in aan isku qancinno in aan yareyn karno. Si kastaba ha noqotee, dadku isma qabsan karaan hurdo la'aan, waxay u maleyn karaan oo keliya in ay qabteen. Ku dar arrintan maalin walbahaar iyo nolol kale oo nolosha ah - iyo ka hor inta aadan ogaan waxa dhacay, hormoonnadaada ayaa horay u bilaabay inay ku guuldareystaan. Daalku waa calaamada saxda ah ee da'da. Jirku wax yar ayuu u shaqeeyaa. Xaqiiqdii, dheellitirka hormoonkaaga ayaa billaabaya inuu bedelo. Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo fudud oo kor loogu qaadi karo tamarta nolosha. Waxaan u soo jeestay khabiiro badan - ka soo jeeda khabiirada nafaqada ah ee cilmi-nafsiga cayaaraha - ee talooyinka ugu dambeeyey, sida loo saxo yareeyo daal iyo ku darso naftaada.
Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu keenaa tamar xoog leh oo xoog leh. Tani waxay sababi kartaa isbedel ku dhaca asalka hoormoonka maskaxda ama dheef-shiid kiimikaad ah, ama waxay noqon kartaa natiijo ah nasasho ka timaadda dhacdooyinka walaaca ee dhaqdhaqaaqa jirka. Inta badan, isku-dhafka isku-dhafan ee dhammaan saddexda saameyn ayaa saameynaya. Si kastaba ha noqotee, awoodda dib-u-dhaqaajinta ee layliyada waa mid aad u weyn: dhaqdhaqaaqa jidhka joogtada ah wuxuu kordhiyaa tamarta wuxuuna yareeyaa daalidda 20%.
Waxaan u baahannahay inaan bilaabno socodka. Ugu yaraan 20 daqiiqo afar maalmood ama wax ka badan toddobaadkii. Nooc kasta ee dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu yeelanayaa saameyn togan, si fudud oo dhaqso ahna u socod oo uma baahna qalab dheeraad ah. Marka lagu daro socodka, samee wax kasta oo ay naftu been u leedahay. Laakiin iska ilaali inaad dib u soo celiso. Iskudhin (labo ama wax ka badan maalintii), tababarka degdegga ah ama dheeraaday (in ka badan 90 daqiiqo) ayaa ka sii dari doona daalka.
Inta badan fasalada yoga waxaa ku jira tamar-bixinno iyo nasasho leh - isku-dhafkan wuxuu ka fiican yahay nasashada saafiga ah. Yoga si sax ah iyo si tartiib ah ayey u yareysaa daalidda xitaa dadka bukaanka qaba sclerosis badan. Saacad badhkii yoga ee fidinta iyo neefsashadu waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa jirka iyo maskaxda.
Kor u miisaan yar. Tusaale ahaan, ku hay miiskaaga miisaanka 4 kg (bakeer biyo leh oo cabba 5 litir). Marka xayawaanku ku duuban yihiin, kaliya kor u qaad oo ku dhufo 5-10 jeer gacan kasta, heerkuna kor u kaco.
Bilaabista jimicsiga. Gym Tai Chi Chi (TCTs) wuxuu isticmaalaa muruqyo gaabis ah oo si tartiib ah u socda, kuwaas oo sii deynaya waddooyinka tamarta. Dareemidda vivacity, oo bixiya jimicsiyada TTSTS, waxay qaadataa waqti aad u dheer.
Bilaw kharashka cad. Tijaabada dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa dhaqsaha ah, samee dhaqdhaqaaqa TTSTS "drum big". Isku toosi, jilbaha isa saaran, lugta bidix ee dhinaca midigta ka hor. Gacmaha qoorta laabta, calaacashadu waxay eegaan midba midka kale, waxaana lagu qasi karaa ilaa 20 cm. Si tartiib ah hoos ugu dheji gacmahaada, adoo kala faafaya markaad gaarto gobolka caloosha, iyaga oo u wareegaya qaab wareeg ah oo jidhka ah, sida haddii aad ku wareegeysid duufaanka weyn. Markaad hoos u dhigto gacmahaaga, miisaanka u gudub cagahaaga bidix. Markaad kor u qaadeyso gacmahaaga, miisaankaaga dib ugu celi cagtaaga. Ku celi saddex ilaa sagaal jeer.
Jimicsiyadan waxay kaa caawin doonaan inaad xoojiso jirka, lugaha iyo gacmaha. Iyo caafimaadka haweenku waa waxa ugu muhiimsan.