Meeqa jeer maalintii ayaa lagaa rabaa inaad qaadato fikrad aad u fara badan ama xasuuso wax muhiim ah, marka arrin deg-deg ah ama dhacdo ay horey u lumisay. Dagaalka noocan oo kale ah "ciyaaraha maskaxda" waa suurta gal. Aynu illoobi karno in aan xukunka ka dhigno - ha ilaawin, maskaxda ku qaado dareenka suugaanta erayga!
Shaqada wax ku oolka ah ee maskaxdu waxay u horseedeysaa qaab jidheed wanaagsan. Waxaa la aasaasay in ciyaartoyda ay ka cabanayaan xasuusta inta badan inta badan shaqaalaha ka shaqeeya sababtoo ah mawduucyada joogtada ah ee maskaxda wanaagsani waxay u hawlgalaan wareegga dhiigga maskaxda. Dabcan, cidina uma baahnid inaad fuliso heerarka Olympic, laakiin jimicsiga caadiga ah ama xitaa tababarka jidhka ah ee guriga guriga 2-3 jeer toddobaadkii ayaa kaa caawin doona inaad hagaajisid xusuusta si aad ah.
Gaadiidka Aerobic ee kiiskan - doorashada ugu fiican. Xitaa socodka caadiga ah wuxuu ka caawiyaa inuu la dagaallamo illoobidda!
Ha caajisin si aad u sameyso layliyo kobcineed oo fudud.
Cilmi-baadhis cilmi-baaris ah ayaa caddaynaysa in xasuusta la tababaro hababka ugu wanaagsan iyo ka-dhaafitaanka. Halkan, tusaale ahaan, fudud, laakiin, sida laga soo xigtay saynisyahanno, hab waxtar leh ee laylinta shaqada wanaagsan ee maskaxda: maalin kasta 30 ilbiriqsi, waa inaad si isku mid ah u guurtaa ardayda ka soo horjeeda. Waxay u egtahay wax aan caadi ahayn, laakiin waxay hagaajineysaa xasuusta 10%! Halkan qarsoodi ah ayaa ah in la xoojiyo isku-duwidda maskaxda ee maskaxdu ku dhexjirto oo ay dhaqaajiso meelaha ay ka mas'uulka yihiin xasuusta.
Halkaan waxaa ka mid ah khiyaamo yar oo noocaan ah: dib loo soo celiyo 100 illaa 1. Isticmaal jimicsiga maskax wanaagsan oo si fiican u shaqeeya aroortii, daqiiqadaha ugu horeeya ka dib soojiidashada.
Maya wax yar oo faa'iido leh waa ciyaaraha fudud oo leh erayada. Isku day in aad xalliso dhibaatada adiga oo erayo u sameeya warqad kasta oo xaraf ah. Xoojinta: hadda erayada waa in ay midoobaan mawdu guud ama tirada waraaqaha waa inay isku mid noqdaan. Waxay adkaysaa jimicsiga maskaxda adoo samaynaya tirada ugu badan ee ereyada gaaban muddo dheer. Isla xidid isku mid ah, marxaladda bilaashka ah, xalliyo gundhigyada iyo xujooyinka, laga bilaabo ugu fudud ilaa kuwa ugu adag.
Xusuusnow inta ugu badan ee suurtogalka ah ee cusub. Haddii dugsiga laguugu qoslo si aad u qosol badan aqoonta, dadka aqoonta u leh ee maskaxdoodu ma tixgeliyaan wax. Xaqiiqdii, xaqiiqda ah in geeddi-socodka dib-u-celinta banaan ee xasuusta wax-soo-saarku waxay hagaajineysaa tayada. Waxyaabo kale ayaa ah, hadda, markaad khatar ugu jirto helitaanka "troika" ee imtixaan muhiim ah, waxaad dooran kartaa qaabka tababarka ee ugu habboon habka nolosha. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in aanay maskaxda ku dhaafin macluumaad wakhti aan dhamaad lahayn, si siman u qaybinaysa culeyska. Intaa waxa dheer, helitaanka aqoonta cusub maahan in la siiyo saacado dheer, xitaa kulanno 5-10 daqiiqo maalin kasta iyo hababka jimicsiga ee shaqada maskaxda wanaagsan waxay noqon doontaa mid firfircoon. Ha iloobin saddexda sharciyadood ee xasuusinta: aragti, urur, ku celcelin. U diyaargarow habka loo xoojiyo, si aad u hesho aragti, isku day inaad isticmaasho aragti keliya, laakiin sidoo kale urta maqalka.
Waa maxay nolosheena? Ciyaarta!
Wuxuu inoo naqaanaa ciyaaraha caruurnimada sida "lotto iyo chess" - sidoo kale waa hab weyn oo lagu hagaajin karo codadka iyo hagaajinta xasuusta. Waqtiga firaaqada ah ee lagu ciyaaro ciyaaraha oo u baahan fiiro gaar ah. U hubso inaad carruurta ku xirto geeddi-socodka - u oggolow xubnaha qoyskooda yar yar inay carruurtoodu noqdaan habka fikirka firfircoon.
Qodobka saxda ah ee alaabooyinka ayaa kordhin doona firfircoonida iyo waxqabadka inta lagu jiro jimicsiga shaqeynta maskaxda wanaagsan. Sida maskaxdaagu u shaqeynayaan fitamiino gaar ah: A, C, E, K iyo B kooxeed.Intaa waxaa dheer, jidhku waa inuu haystaa qadar ku filan oo bir ah, folic acid. Tani waxay khusaysaa, khabiirada waxay ku talinayaan cuntooyinka soo socda: Hilibka cas ee caanaha ah, beerka lo'da, kalluunka dufanka leh, rootiga la dubay, baradhada lagu dubo lebis, caano-fadhi, caano, bereali, khudaar cusub iyo khudaar, gaar ahaan muuska iyo tufaaxa, walnuts .
Sidee loo hagaajiyaa xasuusta iyo tayada maskaxda?
Maxay awooda shaqeynta ee unugyada miisaanka culus ku xiran yihiin? Aynu ka tago genka kali ahaan, tan lama bedeli karo. Aan ka hadalno waxa aan ku saameyn karno. Xaqiiqdu waxay tahay in waxtarka maskaxdu uu ku xidhan yahay bixinta unugyada maskaxda oo leh tamar iyo oksijiin. Marka la eego, nooca jirka ee bini-aadamka wuxuu cunaa qadarka ugu badan ee oksijiinta? Taasi waa sax, waa maskaxda.
Sidee baan u kordhin karaa socodka oksijiinka unugyada maskaxda? Xubno iyo unugyo kasta, ogsijiinku waxay la yimaadaan dhiig. Memoplant, diyaarinta daaweynta daaweynta phytomedical oo ku salaysan hiddaha gaarka ah ee Ginkgo Biloba, waxay hagaajisaa wareegga maskaxda, sidaas darteedna waxay bixisaa xaalado aan fiicneyn oo loogu talagalay bixinta oksijiinta iyo nuugista unugyada kortenska maskaxda. Memoplant ayaa caadi u ah habka xididdada halbowlaha ee maskaxda, waxay hagaajisaa microcirculation, waxay ka hortagtaa burburinta derbiyada xididdada dhiigga by hababka atherosclerotic. Shirkadda dawooyinka Jarmalka Dr. Willmar Schwabe, oo ah abuuraha wax soo saarkiisa, wuxuu ku koraa ginkgo on uu beerto gaar ah. Maaddada dhirta la soo ururiyey waxay ku jirtaa daaweyn farabadan oo tayo sare leh (oo ah 300 kg oo ah caleemaha ginkgo oo keliya dhowr boqol oo walax laga soosaaray ayaa la helayaa) waxayna ku jiraan kiniinno.
Marka laga soo tago xaqiiqda ah in Memoplant ay caadi u tahay wareegga wareegga wareegga maskaxda, daawadani waxay hagaajisaa hawsha mitochondria - organelles, oo fulisa shaqada shaybaarka tamarta ee heerarka gacanta, taas oo kordhinaysa awoodda tamarta ee neuron, taas oo macnaheedu yahay xawaareynta gudbinta dareen-dallaca - aasaaska jireed ee geedi socod kasta oo caqli ahaaneed.
Natiijada helitaanka Memo, xasuusta, fekerka, xoojinta iyo xakamaynta jawaabta ayaa la hagaajiyaa. Iyada oo la kordhiyo culays maskaxeed, cilladda dareenka daba dheeraatay, Memoplant waxay saameyn ku yeelatay habka dareenka. Waxtarka iyo nabadgelyada Qoraalka waxaa lagu xaqiijiyaa daraasado badan oo caafimaad iyo baaritaano gaar ah.