Miisaankaaga si sax ah u dhig, ujeedo u dhig
Waxyaabaha ugu muhimsan ee wax ku ool ah waa in la dejiyo hadaf, iyo illaa inta la gaarayo himilada, kiiska waxaa loo arkaa in aan lagu guulaysan. Markaad miisaanka ka lumiso, waxaad u baahan tahay inaad cabirto guusha boqolkiiba sicirka, ma aha kiilogaraam. Waa santilitir oo cabbiraya qiyaasta aad u baahan tahay si aad uga takhalustid. Hadafku waa inaanay aheyn calaamadda miisaanka, laakiin xajmiga dharka ee kugu habboon hal maalin.
Miisaankaaga si sax ah u lumi, adigoo ku caawinaya cunto caafimaad leh
Qodobka muhiimka ah ee ku guuleysiga miisaanka oo lumiya waa inuu caadi u noqdo nafaqada. Mana aha arrin muhiim ah haddii aad naftaada ku xadidan tahay la shiilay, bur, macaan, jooji cuntada 18-ta galabnimo, ama fadhiiso cunto adag. Waa in la fahamsan yahay in jadwalka cunnada uu tixgeliyo bikitaalmooyinka, cuntadu waa inay noqotaa mid caafimaad qaba oo caafimaad leh. Ma ahan munaasab ah in la saxo cunto.
Miisaanka saxda ah markaad sameyneyso ciyaaraha
Haddii aad rabto inaad fiiriso fiicnaan, markaa ma sameyn kartid ciyaaro la'aan. Uma baahnid in aad jimicsiga ku qabatid inta ka horeysa fasalka 7aad ama aad ku qorto qaybta isboortiga. Dhibaato waxaad yeelan doontaa rabitaan ama waxaa jiri doona waqti. Laakiin haddii 15 daqiiqo maalintii waxaad samayn doontaa layliyo jimicsi fudud, markaa saameyntu waxay dareemi doontaa isla markiiba. Jimicsiyada waxaa lagu bedeli karaa socod, baraf, baaskiil, ama cayaar aad jeceshahay. Xaaladda kaliya ee nidaaminta nidaamka iyo xoojinta natiijada, waxaad u baahan tahay inaad tan sameyso maalin kasta.
Jimicsiga neefsashada
Xawaareynta habka miisaanka loo lumiyo waxay noqon kartaa jimicsiyo neefsasho. Tiknoolajiyadaha sida callanetics, oxysize, bodyflex ayaa loo isticmaali karaa halkii caadiga ahayd ee jimicsiga caadiga ah, iyo isku darka. Xaaladdan, jidhku wuxuu si firfircoon u qaataa oksijiinka, taas oo kala qaybisa dufanka. Qaababka farsamooyinka ayaa sheegaya in miisaankiisu hoos u dhaco ilaa 10 jeer ka dhakhso badan haddii aad ka qayb qaadato isboortiga dhaqameed. Ha aadin shucuur leh, waxaad u baahan tahay inaad diirada saarto caafimaadkaaga, isla markaad dareentid raaxada ugu yar, waxaad u baahan tahay inaad hagaajiso barnaamijka fasallada.
Miisaanka si sax ah u dhig
Waxaad horay u sameysey jimicsiga jireed iyo cunista caadooyinka. Iyada oo aan loo eegin sida aad jeclaan lahayd, isku day inaadan ku xad gudbin. Haddii aad cunaysid shukulaato ka hor intaadan sariirta tegin, markaa dabcan ma heleysid hal mar, laakiin haddii aad u turunturato, waxaad sameyn doontaa isku mid marka xigta. Waxay u egtahay in tani ay tahay kiiskaaga haddii aad naftaada u diyaarisay fasax yar oo macmacaan ah, ka dibna dhowr jeer oo kale. Ma ogaan doontid in xad-gudubyada nidaamku uu noqon doono mid joogto ah, iyo habka miisaanka loo lumiyo ayaa la joojin doonaa.
Isla arrimahan ayaa ku dhaca waxqabadka jimicsiga, haddii aad ka boodid lacagta, kadib marka xigta waxaad ogaataa sababta aad u rabto inaad mar kale seegto, laakiin waqtigan wakhti yar oo xishood ah. Ka hor intaadan dooran jimicsiga aad samaynaysid iyo sida loo doorto qaab cunnadeed, waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto dhowr jeer, sababtoo ah waa inaad la nooshahay wakhti dheer.
Miisaanka si dhakhso ah u dhaqso, macnaheedu ma ahan mid cajiib ah
Waxaan rabaa in aan miisaan lumiyo oo miisaan lakulo, laakiin halkan waxan ugu weyni maaha in laga badiyo. Jir ahaan jirka ayaa loo tixgeliyaa miisaan culus oo jidhka ah si uu u lumiyo miisaan aan ka badnayn 3 kiilo garaam todobaadkii. Ha dooran xayawaanka noocan ah ee ku ballanqaadaya inaad qayb ka qaadato 7 rodol oo dheeri ah, 7 toddobaad. Miisaanka culus ee noocan ahi wuxuu noqonayaa mid culus oo culeyska jirka ah. Ma joojin kartid dufanka, carbohydrateska ama borotiinada, kuwani waa waxyaabaha ay tahay in ay ku jiraan cuntada, iyo nafaqada haboon waxay noqon doontaa cunto kala duwan.
Isboortiga, waxaad u baahan tahay inaad taxadar leedahay. Haddii ugu danbeysay ee aad dugsiga ku jirtay tababarka, markaa waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo laylisyo fudud. Xitaa haddii aad tahay qof isboorti, iskuday inaadan shaqeynin. Haddii aad ka daalan tahay tababarka, markaa rabitaanka ciyaaraha isboortiga ayaa dhawaan la baabi'in doonaa.
Miisaanka Culuska
Haddii aad dhuuban tahay saaxiibkaa, saaxiibka, hooyada, markaa guulaha lammaanuhu marwalba ku guuleysto guulo cusub. Waxaad lumin kartaa culeyska khilaafka ama sameynta tartan. Isku day inaad doorato nooca jimicsiga iyo cuntooyinka aad leedahay, gaar ahaan, haddii aad wada nooshahay.
Ogow guul
Si rabitaanka miisaanka loo dhinto, waxaan tageynaa tallaabooyin yaryar, iyo yar, xitaa guusha yar waa in la dabaaldegaa. Tusaale ahaan, waxaad dooneysaa inaad miisaan culus ku dhinto saddex qaybood. Markasta oo aad bedesho xajmiga, cusbooneysii dharbaaxada iyo iibso naftaada oo muhiim ah oo wacan. Dhammaan arrintani waxay kugu hogaaminayaan inaad la dagaalanto dhammaystirka. Sidaas aad u fiican inaad u iibsato surwaal si aad u yar.
Ugu dambeyntii waxaan dhihi karnaa - sameynta jimicsiga maalin kasta, cunta si fiican u cunno iyo u fiirsashada shuruucda miisaan lumis, waxaad ku gaari kartaa natiijada la rabay.