Inta lagu jiro tababarka, waxaad leedahay murqaha muruqyada cagahaaga. Sababaha dhacdadani way ka duwanaan kartaa, iyada oo ka bilaabanta dhaqdhaqaaq aan fiicnayn oo la xushay iyo soo afjarida isbeddel dhab ah ee dhismaha cagta. Waa inuu ugu yaraan la tashado takhasusle. Qaar yar ayaa si madaxbanaan u qiimeyn kara xaaladooda jireed iyo saxnaanta jimicsiga la sameeyay. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo in kulamada kooxaha inta badan loo jeedo qof caadi ah oo leh qalab caafimaad leh oo caafimaad leh, "ayuu yiri Andrei Kardanov. Xalka dhibaatada: Waxaa lagugula talinayaa inaadan wakhti dheer ku tagin kabaha cagaha sare leh kahor intaanad tagin ciyaaraha isboortiga. Haddii, waxaad sheegtaa, xafiiska xafiisku wuxuu kharashkiisa ku bixiyaa 99% maalinti saacadaha sare ee sare 7cm, si lama filaan ah fiidkii wuxuu bedelaa dharbaaxada iyo tallaabooyinka la socdo treadmill, wuxuu yareeyn karaa keliya cagaha, laakiin sidoo kale lugaha. Tani waa jawaab celin ku saabsan isbeddel muuqda ee kabaha iyo dhaqdhaqaaqa jirka.
Caadi ahaan marinnada lugaha ayaa tilmaamaya maqnaanshaha jirka ee magnesium. Si aad u sameysid kaydka, cun cun kalluunka, kalluunka badda, masago, cab cabitaan magnesium B6, nadiif ah ilaa 2 litir maalintii. In la raadiyo fashion, waxaan inta badan ilaawo caafimaadka cagaha. Hase yeeshee, cudurada iyo dhibaatooyinka kor ku xusan waxay keenayaan "shaqooyinka" dharka naqshadaha. Qof kastaa wuu fahmi karaa haddii uu leeyahay cagajis guri. Waa ku filan inaad fiiriso sharraxa cagtida qoyan. Caadi ahaan, waa in ay u ekaataa sida wax la mid ah saacad-qabatada, iyo noocyo kala duwan oo ah flatfoot, faragelinta si wayn ayaa loo beddelay.
Marka aad socoto socodka waxa aad la kulantaa xanuun xanuun aad u daran oo ku saleysan saldhiga cidhibta. Waxaa laga yaabaa inaad qabtid cudur joojin ah oo la yiraahdo xakamaynta calcaneal. Tani waa erey aan rasmi ahayn, oo soo jeedinaysa joogitaanka xanuunka ee saldhigga cidhibta ee keligood. Soo bixitaanka lafaha "lafta dhabarka" waa natiijo ka yimaada unugyada isku xiran ee calcaneus. Sababaha cudurkani wuxuu noqon karaa mid lagu kalsoonaan karo, luminta miisaanka dheeraadka ah, miisaanka dhaqso badan ama culeyska culus, oo ku dul socdo dabool adag, isbeddel xagjir ah oo kabaha ah (tusaale ahaan, laga bilaabo guri dabaq ah ilaa ciribta), joogitaan dheer oo cagaha oo aan nasasho lahayn iyo wixii la mid ah. Sidoo kale, "spurs" ayaa loo samayn karaa sababtoo ah dhaawac lafo-xumo leh iyo khalkhal weyn oo ka yimaada wareegga lugaha ee dadka leh hoorka liidata ee xididdada dhiigga.
Marka aad ku tababartid cayaaraha, isticmaal muqaalka maqaarka. Markaad dooranayso hab daaweyn ah adiga oo aan ka helin caawinaad takhasus leh sida macnaheedu yahay "daawada dhaqameed", waxay waxtar u leedahay barafka dhibcaha ugu xanuun badan 4-5 jeer maalintii 5-10 daqiiqo. Laakiin waxaa fiican inaad la tashato takhasus leh calaamadaha ugu horreeya. Caadi ahaan, dhibaatadan, hal ama laba duroogo daawo ku haboon ayaa lagu maamuli karaa aagga caabuqa, dhammaan tallaabooyinka kor ku xusan waa in la qaado. Kabaha baleetka ama kumbiyuutarrada ugggaagama yiraahdo kabo fiican. Waxyaabaha noocan oo kale ah waxay gacan ka geystaan ​​horumarinta cagaha cagaha kuwa aan haysanin, iyo horumarka dadka horeyba u soo gaadhay cilladaha durugsan ee cagaha. Kabaha waa inay noqdaan gadaal adag, oo kuu oggolaanaya inaad cidhibta ku hagaajisid meel taagan. Qodobbo dheellitiran ee kabaha baaldiga waa moccasins. Iyaga iyo cirbadu way qabtaan, oo u oggolow isticmaalka waxtarka leh ee astaamaha orthopedic.
Inta lagu jiro jimicsiga, waxaad la kulantay xanuun aad u daran aagga cagta. Dhaqdhaqaaq xoogan oo xoog leh, dhaqdhaqaaqa qunyar-socodka ah ayaa sababi kara is-goysyada, taasoo muujin doonta sida kan oo kale. Waxa ugu muhiimsan waa inaad iska ilaalisid jimicsiga jirka dhowr maalmood oo aad xirtid faashad (xitaa habeenkii) ilaa laga bogsado. Nasiib wanaag, qaabka xilli-ciyaareedka ee cagaha ayaa ka badan midka waxtar leh: timo dhar dhaadheer ah ayaa horay u soo baxaya dhalo yar-yar oo yaryar ah, naadiyada waa kuwo hagaagsan, iyo dabaqyada baleedku kama istaagaan jagadooda. Si kastaba ha noqotee, wali waa gardarrada nooca jeggins ah - surwaalka dhuuban oo aan ahayn jilicsanaan, laakiin sidoo kale khatar ah: waxay adkeynayaan lugahooda sida caarad, waxay keenaan barar iyo daal. Ilaa habeenkii oo ah maalin adag maaha in cagaha lagu jiido, laakiin qaylo-dhaan, daryeel maalinle ah waa lagama maarmaan.
Daryeelka cagaha joogtada ah waxaa ka mid ah
1.Daawo daalka. Cabbirta kulaylka leh ee lagu daro cusbada gaarka ah ama saliidaha ayaa faa'iido leh maalin kasta culeysyada iyo socodka. Biyaha waa in la qaataa ugu yaraan 15 daqiiqo.
2. Nafaqada. Xulo alaab ay ku jiraan waxyaalo ku saabsan quudinta degdegga ah iyo qoyaanka. Noocyada noocan oo kale ah sida saliidda, avokado, iwm, ayaa hodan ku leh asiidh dufanka leh, waxay gacan ka geysan doontaa buuxinta maqaarka maqaarka ee maqan iyo xoojinta shaqooyinka ilaalinta. Tani waxay yareyneysaa luminta qoyaanka dusha sare ee maqaarka, kaas oo gacan ka geysan doona ilaalinta heerka loo baahan yahay qoyaanka.
3. Maqaarka nadiifinta. Toddobaadkiiba mar laba jeer ayaad u baahan tahay inaad xoqdo maqaarka cagahaaga. Wakiilka waa inuu ku jiraa qayb qurux badan, maxaa yeelay waxaa badanaa la isku dhejiyaa. Boorashka ayaa kaa caawin doona in laga takhaluso unugyada dhintay iyo diyaarinta maqaarka si aad u codsato kareemka.