Dhaqdhaqaaqyada jimicsiga ee ay soo saartay iyada ayaa kaa caawin doonta inaad dharkaaga ugu quruxda badan ku dhejiso adoon xishood lahayn. Soo qaado sawirka caadiga ka dib dhalmada ayaa ku guuleysan doonta!
Valerie waxa uu ku nool yahay Los Angeles, waana tababare shakhsi ah oo ka mid ah dadka caanka ah, oo ay ka mid yihiin actress Jennifer Garner iyo kabtanka Cindy Crawford. Waxay taqaanaa marka hore sida hooyooyinka xiddigta ah ay ugu soo noqdaan muuqaal qurux badan. "Si aad u bilowdo, iloow wax walba oo aad ka maqashid ku saabsan ku soo laabashada foomka dhalashada 2-3 usbuuc. Tani ma dhicin, - ayuu yiri Valerie. - Nidaamkani wuxuu qaadanayaa dhowr bilood wuxuuna u baahan yahay dadaal badan. Laakiin waxa uu abaalmarin kuu siinayaa oo kaliya sawirka quruxda badan, laakiin sidoo kale kor u kaca tamar, iyo wanaag fiican, taas oo aad muhiim ugu ah daryeelka ilmaha. "
Si aad u bilowdo fasallo ka fiican tababarka 20-30 daqiiqo, qalabka bedelka iyo korontada. Waxaad u qoondeyn kartaa waqti gaaban xataa xataa caruurta yar yar. Ka tirinta shaqada weligeed ah ee hooyooyinka da'da yar, Valerie ayaa lakulay layliyo isku mar ah oo ku lug leh kooxo badan oo murqaha waxayna u oggolaadaan in jirka oo dhan la shaqeeyo waqti gaaban. Si ka duwan sida tababaro badan, dhismahaasi ma daalan yahay, laakiin lid ku ah, waxay ku kacaysaa tamar. Kadib, ka dib fasallada aad u badan tahay kuma nasasiin doonto, laakiin cunuga ha quudiyo.
Dhaqdhaqaaqyada hoos ku qoran ayaa la samayn karaa hal mar laba maalmood gudahood, waxay ka caawin doonaan inay sawirka dib ugu soo celiyaan wixii ka dambeeya dhalmada. Khabiirada waxaa lagula talinayaa in ay bilaabaan fasallo aan ka horeyn lix todobaad ka dib marka ay dhalashada caadiga ah iyo sideed ka dib qeybta qaliinka. U hubso inaad marka hore la tasho dhakhtarkaaga.
Waxaad u baahan doontaa
Si aad u dhamaystirto dhismaha, u diyaari suunka naas-nuujiyaha leh ee gacanta leh.
Isdifaac
Si fiican u diyaarso muruqyada socodka 10-15 daqiiqo ama baaskiilka. Waxaad diirin kartaa guriga iyo guriga. 10 daqiiqo gudahood, samee dhaqdhaqaaqyo ku lug leh muruqyada jidhka oo dhan: wareegga garbaha iyo gacmaha, plie, kor u qaadida jilibka, isbeddelka iyo u jeedooyinka.
Dhammaan
Isku day in aad raacdo nambarada la soo jeediyey. Ka bilow hal dhinac oo jimicsi kasta ah. Markaad dareento xoogga, ku dar mid kale. Si tartiib ah u qaado seddex waji. Si aad u fiican u gubto kalooriyeyaasha, ku dar jimicsiyo wadnaha. Waxay noqon kartaa 10-daqiiqo oo bikrad ah oo la socota cunnuga ciyaalka ama qoob-ka-ciyaarka (waxaad ku ridi kartaa bacda gadaasha). Cashar kasta wuxuu kordhiyaa muddada wadnaha illaa 5 daqiiqo, si tartiib tartiib ah 30 daqiiqo.
Hitch
Dhammaystir fadhiga adigoo jimicsi fudud ah si aad u fidin kartid dhabarka iyo dhabarka hoose. U jiifso dhabarkaaga oo jilbaha jilbahaaga saar. Ku hay 30 ilbiriqsi, ka dibna bedel dhinacyada.
Dib u qabashada caloosha
Dhamaan afartaantii, dhirbaaxada - si adag u hoos garbaha. Adkee muruqyada caloosha, qoorta u dhig sida lafdhabarta, dhabarka waa toos. Ku neefso sankaaga. Dabadeedna ku neefso afka, adigoo riixaya xuddunta gudaha iyo sare, dhabarka waa weli. Samee 12 marxaladood.
Jimicsigu wuxuu xoojiyaa muruqyada hoose ee dhabarka iyo dhabarka dambe.
Buundada hal lug
U jiifso dhabarkaaga, jilbaha laabta, cagaha dhulka, gacmaha oo ku fidsan jidhka. Qummanee oo kor u qaad cagtaada bidix. Ku hayso xagal quman, oo neefsanaya, iyo, si tartiib ah, kor u qaada miskaha dhulka. Si tartiib ah hoos ugu dhig miskaha. U samee 12 jeer dhinac kasta.
Jimicsigu wuxuu xoojiyaa muruqyada miskaha, bararka, caloosha iyo dhabarka hoose.
Weerarrada naas-nuujinta
Ku dhaji suunka nacasta leh ee shoogga si shayga u taagan yahay garabka garabka. Dhabarkaaga u taag si shayga, adoo qaadanaya nacas qabaha gacmo kasta, jilbaha ayaa qulqulaya, lugaha waa garab kala-duwan. Iyadoo cagahaaga bidix u qaado talaabo hore. Hubi gacmahaaga oo kor u qaad xagga hore ee garabka, garabka muruqyada garbaha iyo xabadka, hoos u jarjar. Foorjiridda suxulkaada, ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Samee 12 jeer.
Jimicsigu wuxuu xoojiyaa muruqyada lugaha, barida, garabka iyo laabta.
Kooxaha raajada leh
Ku dhaji suunka nacasta leh ee shoogga si shayga u taagan yahay garabka garabka. Fadlan shayga, adoo qaadanaya naas-nuujiyaha gacanta. Adagyada garbaha oo kala jajaban, jilbaha yar oo qafiif ah, garbaha kala baxsan oo hooseeya. Qalbinta suxulkaaga - markaad xoqayso maqaarka, waa inaad dareentaa iska-caabbinta cajalad. Jilbahaaga markaad taabato gacmahaaga - dhabarkaagu waa mid toosan, madaxiina waa la kiciyey. Lugaha tooska ah, dib ugu noqo booska bilowga. Samee 12 marxaladood.
Jimicsigu wuxuu xoojiyaa muruqyada lugaha, bowdada, bararka, caloosha, garabka iyo dhabarka dambe.
Dheer Ku tuur gacmaha
Isku istaag, adoo jiidaya muruqyada caloosha, lugaha oo ka sii dheer garbaha, garbaha lagaaga leexiyo dibna loo yareeyo. Adigoo lugta bidix ah, qaado tallaabo weyn, horey u jilbaha jilbaha xagal quman. Gacmaha kor ugu qaad garbahaaga garbahaaga, caleemaha hoos u eeg. Ku hayso booskaan hal neefsasho ah. Ka dibna riix lugta hore oo dib ugu noqo booska bilowga. Ku samee lix laabasho dhinac kasta, lugaha kale.