Cilmi-baarayaasha ayaa hoosta ka xariiqay fitamiin D-ga oo isku-darka dhawr waxyaalood oo firfircoon ka kooban, waxay ka qayb-qaataan geeddi-socodka muhiimka ah ee muhiimka ah ee jirka bini-aadamka. Imisa qof ayaan helin fosfooraska ama kalsiyum, iyada oo aan la helin vitamin D iyaga oo aan awoodin in ay jidhka dheefshiidaan oo ay yaraadaan waxtarkooda.
Faytamiin D loogu talagalay carruurta: faa'iido iyo waxyeelo
Faytamiin D loogu talagalay carruurta: waxtarka
Taniyo kalsiyum - mid ka mid ah maadooyinka caadiga ah ee ka qayb qaata nidaamka dareenka, ayaa ku lug leh geedi socodka macdanta ilkaha iyo lafaha, ayaa ka masuul ah murqaha muruqyada. Inta cilmi-baaristu socoto, ayaa cilmi-baarayaashu xaqiijiyeen in fitamiin D-du hoos u dhacayso koritaanka unugyada kansarka waxayna leeyihiin saameyn culus. Faa'iidooyinka fitamiin D-ga waxaa lagu caddeeyey cudurkan aan qarsooneyn iyo kan culus - cudurka psoriasis. Isticmaalka mukhaadaraadka ku jira qaabka fitamiin D oo ay la socoto ultraviolet qorraxda, waxaa suurtagal ah in la yareeyo oo laga saaro foosha, yaree cuncunka iyo casaanka maqaarka.
Faa'iidooyinka fitamiin D waa weyn marka la samaysto unugyada lafaha iyo kobaca firfircoon, sidaas awgeed dhallaanka ayaa loo qoraa calciferol laga bilaabo dhalashada. Fitamiin la'aanta jirka ee jirka ilmaha ayaa keeni karta isbedelka qalfoofka iyo horumarinta rickets. Calaamad muujinaysa in ilmuhu qabo cillad maskaxeed ayaa laga yaabaa inay ku jiraan calaamadaha sida kordhinta jawaabaha dareenka (xayawaan aan macquul ahayn, ilmo, baqdin xad dhaaf ah), dhidid adag, lakarig.
Faytamiin D oo ay weheliso fitamiino kale waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka waxayna ka hortagaysaa kahortaga hargabka kala duwan. Faytamiinkan waa mid aan lagama maarmaan u ah daaweynta xanuunka 'conjunctivitis'.
Si faa'iido u yeelato fitamiin D-ga waa mid muhiim ah, waxaad u baahan tahay inaad u isticmaasho ugu yaraan 400 IU of calciferol maalintii. Ilaha fitamiin D ayaa ah beerka halibut (100,000 IU halkii 100 g), baakteeriga mackerel (500 IU), Intaas waxaa dheer, fitamiin D waxaa laga helaa waxyaabaha caanaha iyo caanaha, ukunta, dhir, dufan.
Jirka bani'aadamka wuxuu soo saari karaa fitamiin D lafteeda Haddii uu maqaarka ku jiro maqaarka, ka dibna ergocalciferol waxaa lagu sameeyaa maqaarka iyadoo la raacayo ficilka cadceeda. Sidaas awgeed aad ayay faa'iido u leedahay in la qaato qoraxda iyo qoraxda. "Wax-soo-saar" ayaa ah fiidkii iyo subaxdii iftiinka qoraxda, waqtigan xajmiga dheer ee ultraviolet ma keeno gubasho.
Faytamiin D loogu talagalay carruurta: waxyeelo
Ha iloobin in fitamiin D-ga uu waxyeelo u geysan karo marka loo eego wanaag, haddii aan la raacin qiyaasta lagama maarmaanka ah. Qiyaaso badan oo fitamiin D-ga ah oo sun ah, waxay keeni kartaa xanuunka dheefshiidka, wuxuu keeni karaa atherosclerosis, wuxuu keenaa qadar calcium ah oo ku jira xubnaha gudaha (caloolaha, kelyaha, wadnaha) iyo kalsiyum lagu dhigo darbiyada maraakiibta.
Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inay qaataan fitamiinada carruurta, laakiin waxa ugu wanaagsan in la helo talooyin shakhsiyadeed oo caafimaad ah si loogu qaato fitamiin D.