First of all, waa in la tixgeliyaa in siinta muruqyada gargaarka uma baahna inay bartaan layliyo jireed gaar ah. Ujeedooyinkaas, dhammaan jimicsiyada aad ka sameysid fasalada adoo isticmaalaya afduubka ama simulators kala duwan ayaa sameyn doona. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagama maarmaan ah in la raaco dhaqdhaqaaqa iyadoo la raacayo xeerarka qaarkood Haddii aad rabto inaad abuurto muruqa, markaa tirooyinka celceliska ee qaab kasta waa inay ahaadaan ugu yaraan 12-15. Jimicsiyada qaarkood, (tusaale ahaan, ujirta jirridda in ay "rogaan" saxaafada caloosha) waxaa lagu samayn karaa tiro badan oo ah soo noqnoqoshada hal dhinac - ilaa dhowr darsin. Haddii, koritaanka jirdhiska jirka, waxaad bilaabi kartaa inaad si fudud u sameyso tiro badan oo ku celcelis ah jimicsiga, macnaheedu waa wakhtiga waxoogaa kor u kici miisaanka culeyska loo isticmaalo - qaado kabuubka nus kiilo culus ama ku rakib saxan dheeraad ah oo ku taal qalabka tababarka. Sidoo kale, markaad gaarto heer jimicsi heer sare, waxaad ku bilaabi kartaa miisaanka adoo adeegsanaya layliyada barnaamijka, kuwaas oo badanaa la sameeyaa iyadoo aan lahayn miisaan dheeraad ah - tusaale ahaan, xargaha maskaxda, gacantaada gadaal yar oo ka dambeeya madaxaaga. Tani waxay u oggolaaneysaa sii wadidda samaynta gargaarka musqusha sababtoo ah xitaa "gubasho" oo ah unugyo adipose ah.
Marka la fulinayo barnaamij jimicsi si loo hormariyo muruqyada, qaladka ugu caansan ee bilawga cusub waa in laga fogaadaa - rabitaanka in badan oo ku celcelisa sida ugu macquulsan hal mar marka loo isticmaalayo miisaanka ugu sareeya. Barnaamijkan jimicsiga noocan oo kale ah wuxuu ku haboon yahay kuwa doonaya inay yeeshaan awood dheeri ah. Hase yeeshee, si deg-deg ah u sameysmidda murqaha, weli waa inaanay cirib tirin miisaanka weyn ee calaamadaha. Muuqaalka dhabta ah ee saxda ah ee habka noocan oo kale ah waxay noqotaa mid la fahmi karo tusaaleyaal fudud. Tusaale ahaan, markaad isticmaasho kumbbell culeyskoodu yahay 10 kiilo, waxaad sameyn kartaa shan jeer oo ku celcelis ah habka, adigoo ku dhejinaya 5 kiiloogaraam waxaad sameyn kartaa 15 jeer. Aynu xisaabino, taas oo ah tayada waxqabad ee barnaamijka jimicsi isku mid ah. Xaaladda kowaad waxaan heleynaa tirada guud ee kiilogaraamyada ee ka soo barakacay kooxda muruqa ee tababaran: 10 kiiloogaraam _ 5 ku celcelin = 50 kiilo garaam. Kiis labaad, waxaan helnaa: 5 kiiloogaraam × 15 ku celcelin = 75 kiilogaraam.
Sida aan aragno, inkastoo ay jirto xaqiiqda ah in kiiska labaad miisaanka looxa loo isticmaalo labanlaab yar yahay, wuxuu abuurayaa shaqada wadarta 1.5 jeer ka weyn. Sidaa darteed, xaddiga tamarta lagu qaato fulinta barnaamijkan jimicsiga ayaa sidoo kale noqon doona mid sareeya haddii xarriiqa culeyskiisu yahay 5 kiilo garaam. Kharashka tamarta ayaa noqon doona hawsha ugu muhiimsan ee tababarka ee abuurista murqaha. Xaqiiqda ah in horumarinta tamarta this la baabbi'in doonaa nudaha dufan, taas oo siinaysaa buurnaanta tirada iyo faragelinaya muuqaalka gargaarka muruqyada.
Marka lagu daro, marka aad qabanayso barnaamijka laylahan, waa inaad hubisaa in aad tixgelisid nuxurka caloric ah ee cuntadaada. Tusaale ahaan, waxaa habboon in la yareeyo xaddiga cuntooyinka dufan iyo macaan ee cuntada, sidoo kale isku day in aad cuntid cuntooyinkaas oo kaliya qeybta hore ee maalinta (kiiskan, kalooroyinka iyo carbohydrateska ku jira iyaga waxay yeelan doonaan wakhti ay ku kala tagaan sii-deynta tamarta oo aan lagu shubi Karin dufanka subcutaneous, ilaalinta nasinta muruqyada). Fiidnimadu waxay u fiican tahay in la cuno salad qudaar ah oo leh sicirka ugu yar ee majones ama saliidda cuntada, iyo sidoo kale cuntooyinka aan dufanka lahayn - tusaale ahaan, kefir ama jiis.
Sidaa awgeed, raacitaanka hababka hababka qaarkood ee habka tababarka iyo samaynta cuntadaada iyadoo la isticmaalayo waxyaabaha kalooriga ah ee alaabta, adigoo isticmaalaya barnaamijka jimicsiga jirka waxaad gaari kartaa waqtiga ugu gaaban ee gargaar fiican oo muruqyada jirka ka mid ah. Ka takhalusidda nudaha dufanka badani waxay ku siin doontaa sawirka muuqaal caan ah, caqli ahaan iyo muuqaal jimicsi ah, oo kaa dhigaya xitaa soo jiidashada jinsiga ka soo horjeeda.