"Qalabka Tennis": Astoobo.
"Cabbitaanka cayaaraha tennis" ma ah wax ka badan isbedelka unugyada muruqyada ee isgoysyada la leh podmyshchelkom dibedda ah ee humerus.
Xaalad xanuun leh ayaa ka timaadda shaqada badanaa ee gacanta iyo, gaar ahaan, murqaha cududda. Murqaha dheecaanka ee curcurka, ee ku xiran epicondyle dibadda, waxyeelo meesha ku lifaaqan, sababtoo ah laab-celin joogto ah iyo kordhinta dheeraadka ah ee gacanta.
Sababtoo ah saameynta xirfadlayaasha ah ee dadka bukaanka ah ee xirfadiisu ay la xiriirto shaqada muruqyada cududda cududaha, cudurku wuxuu inta badan ku kobcaa gacanta gacanta: kuwa gacanta midigta gacanta midig, iyo bidixda dhinaca bidix, siday u kala horreeyaan.
Dhakhaatiirtu weli ma xaqiijin karaan sababaha cudurkan, laakiin waxaa la ogaaday in xadgudubka nudaha unugyada wadnaha, osteochondrosis ee laf-dhabarka ilmagaleenka, arthritis-ka, microtraumas ee jilicsanaanta, iyo qanjirada u dhaxeysa qoorta ka soo baxa wadajirta ayaa gacan ka geysta horumarka epicondylitis.
Xanuun ku yaal qaybaha dambe iyo kan dambe ee suxulka ayaa macnaheedu noqon karaa horumarinta cudurka. Dareemada xanuunku waxay sidoo kale ka muuqan kartaa dhammaanba barxadda hore ee caarada, waxaana xanuunka si weyn loo kordhiyaa marka buraashu ay soo baxdo. Dareemo gaar ah oo ba'an ayaa soo baxaya marka isku dayaysa in aad gacanta ku dhejisid feero.
Haddii aan daaweyn waxtar leh, xanuunka kaliya ayaa kordhi doona. Xaaladaha dayacan ee bukaanku ma awoodi karo in ay kor u qaadaan galaas biyo ah, furaha furaha ah ee furaha ama furaha albaabka - tani waxay keeneysaa xanuun weyn.
Dibedda, wadajirku badiyaa kama duwana caafimaadka, xitaa barar ayaa badanaa maqan. Si kastaba ha noqotee, iyadoo la xoqdo iyo cadaadis, bukaanku wuxuu dareemaa xanuun daran. Waa maxay dabeecadda, xanuunka ugu adkaa ee la dareemo marka la riixayo epicondyle, murqaha ama aagga beedka. Tani waxay saldhig u tahay, muruqyada, caleenta iyo epicondylitis epicondylar waa la go'doomin.
Daaweynta "suxulka teniska".
Noocyada daaweynta cudurkan waa kuwo xagjir ah. Waxay tilmaamayaan nasasho iyo dhaqdhaqaaqa suxulka ee suxuunta cududda. Tani, faashadaha saafiga ah ama faashado gaar ah ayaa loo isticmaali karaa. Massage iyo qalalan kuleylka muruqyada buka ayaa sidoo kale muujin doona faa'iido badan. Xaaladaha daran, marka xanuunka si gaar ah u xanuunsan yahay, gacanta ayaa lagu hagaajin karaa "kerchief" ama xitaa gypsum, oo lagu soo rogay mudo bil ah. Iyada oo epicondylitis, physiotherapy waa mid waxtar leh oo faa'iido leh: laser, ultrasound, currents simulated, magnet, iwm.
Daawooyinka aan anti-inflammatory lahayn ee steroid, tusaale ahaan, ibuprofen, diclofenac ama indomethacin, ayaa lagu qoraa xanuunka daran.
Mararka qaarkood daawooyinka suuxinta ee gudaha - novocaine, dawooyinka barafka, iyo glucocorticoids hormone - ayaa loo qoraa.
Xaaladaha daran, haddii uu cudurku bilowdo, bukaanku waxa loo xilsaaray faragelinta hawlgalka. Dabcan, baahida loo qabo qaliinka kiis kasta waxaa go'aaminaya qalliinka daaweynta.
Saameynta suxulka. Acupressure. Jimicsiyada.
Si looga hortago cudurkan aan fiicnayn, iyo sidoo kale xannuunka xanuunka, waxaad ka baxsan kartaa habab daaweyneed oo muxuu yahay.
Massage, oo ay ku jiraan acupressure, iyo jimicsiga jimicsiga ayaa ah hababka khasabka ah ee muddada baxnaaninta kadib dhammaadkii daaweynta. Saamaynta dhibcooyinka si fiican u dheehaan xayiraadda saxda ah ee tennis.
1. Qodobka ugu horreeya ee firfircoon wuxuu yahay epicondyle ah gacan qabasho caafimaad leh. Muuqaal ah meel, taas oo ah muraayad muraayad ah dhibicda ugu xanuun badan dhinaca kale, waxay bixisaa natiijo degdeg ah oo muuqata. Farta farta ayaa lagu dabaqayaa dhibicda waxayna si tartiib tartiib ah u wareegaysaa saacadda. 50-60 wareegyada ayaa ku filan hal kulan. Kulamada waxaa la qaban karaa dhowr jeer maalintii, xitaa saacad kasta.
2. Qalabka sare ee farta yar ee gacanta ka soo horjeeda waa meesha labaad ee firfircoon. Si aad u jajabiso qajiyadu waa lagama maarmaan illaa inta muuqaalka dareenka xayawaanka ah iyo kabuub yar. Waxaad sidoo kale duugi kartaa qaliinka dhowr jeer maalintii.
3. Meesha saddexaad ee firfircooni waxay ku taallaa sarbeebta bukaanka, kana baxsan dibadda. Waxay ku taalaa waxoogaa ka sarreeya fossa ulnar. Waxaa lagama maarmaan ah in leexiyo gacanta suxulka iyo, oo ku riixaya jirridda, saar dharka miiska. Massage waxaa la sameeyaa saacadba dhinac iyada oo gacan qabta leh dhaqdhaqaaqyo tartiib tartiib ah. Macaashka, waxaad isticmaali kartaa cadar, tusaale ahaan, "Chondroxide".
Tababarka jireed ee daaweynta. Jimicsiyada.
Iyadoo "ciyaaryahankii xusuusta badnaa" waa lagama maarmaan in la sameeyo daaweynta jireed - tani waxay gacan ka geysan doontaa soo celinta howlaha wadajirka ah.
Aqoonsiga ugu wanaagsan ee mudnaanta leh waa layli hoos ku qoran.
Labada xidid waa la dhigayaa miiska, calaacasha ayaa loo rogi karaa labadaba sare iyo hoos - tani ma aha arrin mabda 'ah. Xaaladdan waxaa lagama maarmaan ah in la jeexo calaacasha miiska, iyadoon dhaqaajin gareyn. Maqnaanshaha xanuunka, waxaad ku dari kartaa ilaa 1 kg khaanadda gacantaada.
Waxaad si madax-banaan u sameyn kartaa muraayad cayaareed: xarig dhererkeedu yahay 50-80 cm waxay ku xiran tahay salka 30-40 sentimitir, iyo iyada oo ah - culeys dhan ilaa 2 kg. Waxaa lagama maarmaan ah in lagu dhajiyo garabka si ay suulka ugu hooseyso. Qaadashada jagadan, waxaad u baahan tahay inaad ku daboosho xadhigga ul, adoo isku deyaya in aad culeyska sare u qaaddid dhererka ugu sarreeya. Jimicsiga, labada gacmoodba waa inay lug ku yeeshaan. Jimicsi waa la soo celin karaa, adoo qaadanaya gadaal muraayad ah.
Dhaqdhaqaaqa kale ee leh dhar iyo miisaan waa in la sameeyo dhaqdhaqaaqa sida ugu dhaqsaha badan haddii aad kalluumeysiga ku rido ulaha kalluumeysiga. Waxaa lagu fuliyaa laba gacmood. Fikrad ahaan, miisaanka waa in la daboolaa dabaqa.
Jimicsi joogto ah si loo xoojiyo muruqyada gacmaha - ballanqaad si looga hortago "suxulka teniska." Iyada oo horumarinta cudurka this waxaa lagama maarmaan ah in la dhigo layliyo jireed iyo acupressure - tani waxay kaa caawin doontaa xanibidda xanuunka iyo soo noqoshada howlaha wadajirka.