Wixii 4 jeer:
600 g gawaarida saliida ah, liin 30 daqiiqo oo la jarjaray, 50 garaam oo basbaas ah, 2 ukun, 3 qaado oo jiis ah, 2 qaado budada ah, 5 qaado oo rooti ah, 2 yaanyo, milix, 3 qaado qaado majones , 200 g oo ah labeen dhanaan, 5 qaado oo saliidda cuntada ah.
Diyaarinta:
1. Kalluunka yaryar oo la jarjarey, ku dar liin, ku dar dhir, nus basal cagaaran iyo milix. Beat ukun, ku dar farmaajo, xayawaanka iyo kalluunka. Goolasha laga soo duubay hilibka dhulka hoostiisa oo duudduuban oo la googooyey.
2. Iska yaree tamaandhada biyo karkariyo, diirka, jarjaran. Isku qas majones, labeen dhanaan iyo basal guga. Salt.
3. Waxaad ku dhajisaa kubadaha kalluunka ee saliidda cuntada (8 min), saxanka ku rid tuunbada kuna adeega maraqa yaanyo.
Waqti Karinta: 30 daqiiqo.
Hal qayb ah, 580 kcal.
Qaadada - 42 g, dufanka -16 g, carbohydrates - 66 garaam
Mashiinka dhadhanka ah ee "barkin" ee baastada.
Laba jeer:
200 g baasto, milix, 1 farabadan oo basil ah, 2 kobcis oo ah basbaaska, 1 qaado oo jeex ah, 1 qaado oo jiiska ah, 8 qaado oo saliidda cuntada ah, basbaaska madow, 6 xabbo oo caws ah, 1 dhoobo oo toon ah.
Karinta:
1. Karkari boogaha. Isku qaso basilaha caleemaha, jiiska iyo 4 qaado oo saliidda cuntada ah. Xilliga iyo isku qasan walxaha isku darka.
2. Fiiri shawada daboolka. Markaad jarjartey dunta, ka saar mawduucyada mugdiga ah. Garlic waxaa lagu dhex mari karaa saxaafadda oo kululeynaya 4 qol oo qado ah. malqacadaha saliidda qudaarta ah oo ay la socdaan buro. Ku dar digsi (1 daqiiqo dhinac kasta). Salt iyo basbaas.
3. Ka qaad kuleylka oo ha ka faafin digsiga saliidda, ilaa ay noqdaan kuwo hufan (marmar ku shub saliid kulul). Ku dar baasto leh maraqa basbaaska. Iska ilaali tufaax.
Waqti Karinta: 30 daqiiqo.
Mid ka mid ah adeegga, 185 kcal.
Qaadada - 7 g, dufan -15 g, carbohydrates - 7 g
Hilibka la kariyey ee khudradda.
Wixii 4 jeer:
3 qaado oo casaan ah, 2 qaado oo ah liin, 1 qaado oo la qalajiyey oregano, dhulka Chile, 7 qaado oo saliid ah, 4 buste, 1 karooto, 1 basal, 1 koob oo casaan ah, g of salad, 150 g oo ah hadhuudhka qasacadaysan, 1 qaado oo ah khaliijka balsamic iyo mustard.
Karinta:
1. Qeybta toonta ah oo isku dar qasacda liin, oregano, miro, 4 qaado saliidda cuntada. Faleeti. Saliid hilibka oo ka baxso ilaa 1 saac.
2. Karootada, basasha iyo toonta ayaa lagu jarjarey xabadaha, ku dar foosto. Salt iyo ku shub 2 koob oo biyo ah. Karsar, sida ku qoran baakooyinka lafaha. Celcelis jarjar gogol, qashin, ka saarida miraha, - xuduudaha, salaarada googooyo, dhammaantood isku qasan lentils la kariyey iyo hadhuudh qasacadaysan.
3. Cuntooyinka la shiilay. Salad la gashado khal iyo khardal. Salt iyo basbaas.
Waqti Karinta: 30 daqiiqo
Mid ka mid ah adeegyadda 650 kcal
Qaadada - 51 g, dufan - 35 g, carbohydrates - 31 garaam
Steak ka yar "jaakad" ee basasha.
Wixii 4 jeer:
3 gawaarida dhexdhexaad ah, 1 giquto oo khudrad ah, 20 g oo rooti ah, milix, basbaaska madow, 4 hilibka lo'da (180 garaam), 1 qol qooble. malqacad saliidda cuntada ah, 125 ml oo ah maraq ah, 1 qaado oo shuban digo madow.
Karinta:
1. Ku shub basasha 20 g oo subag ah oo ka saar digsiga qaboojiyaha. Kibis jarjar xabadaha iyo sidoo kale isku shiishaa 20 g oo ah subag. Ku rid basasha. Isku qas subagga haray, iniin khardal ah, xayawaanka cuntada. Xilli iyo walaaq.
2. Cuntooyinka la qalajiyo si fiican u shiil saliidda cuntada (3 daqiiqo dhinac kasta). Geli hilibka, milixda, basbaaska iyo wax yar qabow. Isku dar basal ayaa lakab saaro lakabka dhagxaanta, bacdi iyo "brown" hoosteeda hoosteeda.
3. Buuxi maraq dufan leh oo dufan leh. Suugada karkari iyo dhoobada. Xilliga. Suugo hilibka ah oo la adeegsado lettuce iyo yaanyo cherry.
Waqti Karinta: 30 daqiiqo
Mid ka mid ah adeega 540 kcal
Qaadada - 41 garaam, dufan - 36 garaam, karbohidrat - 14 garaam