10 Siyaabo Siyaabo ah oo Lagu Helo Sawirka Slimka
1. Biyaha qabow
Waxay si fiican u "gubtaa" kalooriyeyaasha dheeraadka ah ee jidhka ku galaya cunto. Waxa kaliya ee kaliya ee joojiya hirarka qaboobaha qabow, waa cabsida xad-dhaafka ah ee kuwa socdaalka ah ee u socdaya waddada ah in laga takhaluso miisaan dheeraad ah. Mabda 'ahaan, ma jiro wax laga cabsado.
Waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah loo kordhiyo wakhtiga qubeyska qabow, halka dhegeysiga dareenka jirka qofka. Si aad u qubeysid ama qubeysid waa lagama maarmaan marka la eego nidaam tijaabo ah oo tijaabo ah: lugta bidix - lugta midig - gacanta bidix - gacanta midig - caloosha - laabta - dhabarka.
2. Burushka qalalan
Tani macnaheedu waa in miisaanka lagaa lumo ayaa dhammaantood la heli karaa. Waxaad u baahan tahay inaad qaadato burush qalalan oo adag oo dhexdhexaad ah oo aad sameysid mashiinka farsamada, tani waa mid ka mid ah noocyada maqaarka, wuxuu xoojiyaa dheef-shiid kiimikaadka. Biyo raaci waa in aad si xoogan u socotaa dhowr jeer maalintii oo leh cadaadis daciif ah. Isku darida qashinkaas waxay noqon doontaa mid la mid ah qubeyska qabow.
3. Kufsi
Haddii cuntada si fiican loo nuugo, markaa dareenka falku wuu soo degaa. Canbaarta waxaa ku jira enzim bromelin, waxay u kala baxdaa borotiinka xayawaanka ah ee loo adeegsado faleebada mindhicirka. Haddii aad cuntid laba xaleef oo waaweyn oo ah casaan cusub kahor intaan la helin cunto fara badan, saameynta buuran ayaa dhici doonta inta badan. Sidaas awgeed, waxaad cuni doontaa cunto ka yar sidii caadiga ahayd.
4. Barley
Biyaha 'barley' ayaa muddo dheer lagu yaqaanay Jarmalka, laakiin dhawaanahan waxaa la xaqiijiyay in ay dhaqaajiso hababka dheef-shiid kiimikaadka ee jirka. Qadar badan oo potassium ah oo ku jira "biyo shaciir" ayaa gacan ka geysanaya in laga takhaluso sunta iyo sunta si dhakhso ah.
Waxaad diyaarin kartaa "biyo shaciir" sida soo socota: 200 garaam oo geedo ah oo geedo qallaji ah ku shubay litir biyo ah kuna karkari daboolka daboolka leh daboolka xiran. Kadibna ka qaad dabka iyo saxaafadda 30 daqiiqo. Markaas ku shub faleebo, cadaadis iyada oo loo marayo shaandhada ganaax, iyo qabow. Cab cabir 1 koob maalintii.
5. Isticmaalka Yeruusaalem
Walxaha bioactive, kuwaas oo laga helaa artichoke Yeruusaalem (pear earthen), ka caawi jidhku inuu helo dheelitirka u dhexeeya fadhi iyo gaajo iyo fududeeyo dheefshiidka dufanka. Jerusalem artichoke waxaa loogu yeeraa "fareebka cuntada". Intaa waxaa dheer, pear dhulka si fiican u saameeya peristalsis mindhicirka, kaas oo kuu ogolaanaya inaad la qabsato calool-istaagga, waxay yihiin dad si fiican cuna dadku u xanuun badan inta badan kuwa kale.
6. Sisin
Guryaha daaweynta waa khudradda khudradda dabiiciga ah, oo khal, diyaarisay tufaaxa oo dhan waa faa'iido leh. Qodobka "tamarta miisaanka lumis": ku walaaq hal galaas oo heerkul ah qolka 2 qaado oo khal, oo ku dar 2 qaado oo malab ah. Cab calool madhan ka hor quraacda.
7. Nettles
Horraantii 50-aad ee qarnigii ugu dambeeyay, saynisyahannadu waxay aqoonsadeen awoodda marin-biyoodka si loo yareeyo miisaanka. Nettle waa la isticmaali karaa nooc kasta - casiir, maraq, saladh, maraq - iibiyaha ugu qiimaha badan ee macdanta iyo fitamiinada waa caleemaha dhalinyarada ee nettle.
8. Khamriga qallalan
Khamriga qallalan ee casaanka ah (galaaska ka hor cashada iyo galaaska ka hor casho) wuxuu sii dheereeynayaa waqtiga dheefshiidka cuntada caloosha, wuxuu hoos u dhigaa socodka carbohydrateska dhiigga. Sidaa darteed, rabitaan cunto xoog leh ayaa la bakhtiiyay.
9. Caanaha
Maqnaanshaha miisaanka ayaa la fududeeyaa iyada oo la cuno dhammaan caanaha. Faa'iidada serumku waxay tahay inaan loo baahneyn in la xaddido nafaqada caanaha. Waa ku filan inaad cabto galaas oo ah cabitaan ka hor inta aan la cunin dhowr toddobaad, taas oo hubin doonta nadiifinta mindhicirada ka timaadda sunta iyo kor u qaadidda dheef-shiid kiimikaadka.
10. Cuntada cunista
Iyo si taxadar leh. Qofka si dhakhso ah wax u cunaa, oo liqay cunnada cuntada adoon wax cunin, wax badan ayuu cuni doonaa. Sababtoo ah caloosha oo keliya 15 ama 20 daqiiqadood, ka dib marka cunno cuniddu waxay bilaabataa inay calaamad u noqoto habka dhexe ee dareenka ee ku saabsan mugdiga. Cunto adag oo aad u fiican ayaa kuu oggolaaneysa inaad si xoogan u qoyso calyada cuntada, taas oo caawineysa cuntada si dhakhso ah u maraysa mareenka caloosha iyo mindhicirrada, iyada oo la marayo dheef-shiid kiimikaad ah oo buuxa.
Hadda waxaan ognahay 10 siyaabood oo sahlan si loo helo shey yar. Haddii aad raacdo hababka fudud ee fudud, ugu dambeyntii waxaad ku heli kartaa tiro jilicsan.