Waxaan ku noolnahay adduunka dhaqsaha badan, marka aanad haysan waqti aad wax u cuntid. Taasi waa sababta aan u haysanno dhibaatooyin caafimaad oo badan, oo muuqaal ah.
Mid ka mid ah "qarsoon" ee quruxda iyo dhalinyarada waa cuntada saxda ah, oo si buuxda u qancisa baahida jidhka, isla markaasna waxay joogteyneysaa miisaan caadi ah oo caadi ah. Isbeddelka isbeddelka miisaanka ayaa aad u dhib u leh muuqaalka iyo jirka oo dhan. Xusuusnow arinkan, waligiisna ha u "iibsanin" markaad iibsanaysid adigoo isticmaalaya daroogadaas, waxaad ka qaadi kartaa daraasad kiilo dheeraad ah todobaadkii. Dhamaantiis, marar dhif ah ayay dhacdaa in aagga dhibka ee jirkaaga uu miisaankiisu hoos u dhaco, ugu horreyntii aad miisaanka ku lumiso wajiga iyo laabta, laakiin ma u malaynaysaa inay u fiicantahay soo jiidashadaada? Dabcan maaha! Sidaa darteed, ha ilaawin dhinaca dhinaca dambe ee miisaanka.
Hadda haween badani waxay si gaar ah u fiiriyaan sawirka, laakiin marar badan waxay sameeyaan khalad. Si dhakhso ah looga takhaluso kiilogaraamyada xad-dhaafka ah, waxay la tacaalaan cunto aan caddaalad ahayn, gaajo, jimicsi jireed oo xad-dhaaf ah ama qaadato kiniin iyo daawooyin kala duwan. Nasiib darro, rabitaankan aan macquul ahayn ee quruxda badanaa wuxuu ku dhamaanayaa sariirta isbitaalka. Ka dibna maxaa? Qodobbadii loo baahnaa ee kiilogaraamkii hore ...
Si aad u ilaaliso nambarka saxda ah waxay u ekaataa fiicnaan iyo in la xaqiijiyo nolol dheer, waxaad u baahan tahay inaad bilowdid inaad naftaada kala shaqeyso dhalinyarada. Way sahlan tahay in laga hortago dhibaatooyinka qaarkood marka loo eego marka dambe. Ka dib marka loo eego, sida la og yahay, kahortaga cudurka ayaa ka fiican daaweynta.
Marka hore waxaad u baahan tahay inaad go'aansato miisaankaaga miisaaman. Taasi waa, miisaan u dhigma waxqabadka guud ee jirka. Kooxda da 'kasta, way kala duwan tahay. Celceliska miisaanka qofku wuxuu ku xiran yahay dhererkiisa. Waxaa jira qaab aad u fudud sida loo xisaabiyo: "dhererka (cm) - 100 = miisaanka jirka (kg)". Tusaale ahaan, haddii dhererkaagu yahay 164 cm, miisaanka caadiga ah ee aad noqon doonto 64 kg. Da'yarta dhalinyarada ah, waxay ku dadaalayaan inay xajiyaan jilicsanaanta, jilicsanaanta jidhka, dumarka, waxaad isticmaali kartaa foomka soo socda: "height - 100 = miisaanka jirka, miisaanka jirka - 10% miisaanka jidhka = miisaanka jirka ee ugu fiican". Tusaale ahaan, kordhinta 164 cm, miisaankaaga ugu fiican wuxuu noqon doonaa 57.6 kg.
Haddii da'daadu tahay 50-60 sano, ha isku dayin inaad noqoto tiro aad u qotodheer: 2-3 kg oo ah "miisaanka xad-dhaafka ah" waxay abuuraan lakabka dufanka, kuwaas oo lafdhabarka u muuqda in la fiiqo oo ay noqdaan kuwo la dareemayo. Moodhalka miisaanka ee ugu wanaagsan ee kooxdan da'da ah waxay noqon doontaa: "dhererka - 100 = miisaanka jirka, miisaanka jidhka + 5% miisaanka jidhka = miisaankaaga miisaaman".
Waxaan u baahannahay in la miisaamo maalin walba isla mar ahaantaana, marka loo eego subaxa. Haddii la barbardhigo miisaanka maalmaha hore, waxaad ku dartay 200 g, maalin maalmaha ka baxsan (tufaax, watermelon, caano, kefir, bariis, iwm).
Cun inta badan, qiyaastii 4-6 jeer maalintii, laakiin qaado cunno yar. Nafaqada aan nafaqada badani haysan ayaa saameyn ku leh jirka. Waxay keenaysaa dareen joogto ah oo gaajo ah, taasoo keenta in lagu xadgudbo mareenka caloosha iyo mindhicirka, beerka iyo beeryarada, si ay u kobcaan miisaanka degdegga ah. Ka dib oo dhan, jirkeena guud ahaan iyo caloosha, gaar ahaan, u shaqeeyaan sida saacad. Sidaa darteed, waqti cayiman, waxaan la kulannahay dareen ah gaajo, caloosha ayaa bilaabeysa in ay ka soo baxaan casiir gastric ah. Haddii cunnadu aysan galin jidhka, markaa tan, hal dhinac ama mid kale, ayaa saameeya caafimaadkeena. Sidaa awgeed, boogaha badan, xanuunka qanjirka, calool-galinta iyo cudurrada kale ee habka dheef-shiidka.
Qaado cunto waqti go'an, oo ha degdegin oo ha hadlin.
Haddii aad go'aansato inaad lumiso miisaan, waxaa fiican inaad aragto dhakhtar. Waxa uu kaa caawin doonaa inaad doorato cunto ku haboon adiga, jimicsiga jimicsiga oo kuu magacaabi doona masaajid.
Unugyada ku jira jidhka ayaa si tartiib ah u ururiya, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad lumiso si tartiib tartiib ah. Guuldarro lama hubin doono mudo gaaban oo firfircoon, laakiin ujeedo iyo rabitaan, taas oo ay tahay in ay sii dheeraato.
Waxaa jira cuntooyin badan, oo aad ugu mahad celineyso inaad lumin karto miisaan dheeraad ah. Laakiin waa inaad xasuusnaataa in cunnooyinka aysan aheyn kaliya kaloori-yar-yar, laakiin sidoo kale waa mid aad u buuxsamaysa dayactirka guud ee jirka. Waxaan u baahannahay inaan cunno qudaar badan, miraha, badeecooyinka lactic, iyo bedelida dufanka xayawaanka leh dufanka khudradda.
Khudaarta cagaaran iyo miraha waxay ku jiraan ma aha oo keliya fitamiinada iyo walxaha raadraaca, laakiin sidoo kale wax badan oo ah khudradda qudaarta, taasoo kicinaysa qashinka jirka ee sunta waxayna leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan waxqabadka beerka iyo kelyaha.
Haddii miisaankaagu yahay mid caadi ah, ama ku dariddu, laakiin maaha mid weyn, tani macnaheedu maaha inaadan u baahnayn cunto. Ka dib oo dhan, cuntada, ugu horreyntii, waxaa loogu talagalay hagaajinta caafimaadkaaga. Waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido badan oo ku saabsan noolahaaga 1-2 jeer bishii si ay u qaataan maalin ka mid ah soo dejinta. Waxay ka caawisaa in la nadiifiyo jirka oo ka saaro sunta sunta, ka wanaajiso caafimaadka iyo ilaalinta waxtarka. Maalmo-xaddidaadyadan ayaa si weyn u wanaajinaysa xaaladda caafimaad iyo niyadda, waxaad noqotaa, sida haddii sahlan oo aad u sii wado, maqaarka waa la nadiifiyaa oo noqdaa nadiif iyo shucaac.
Shaqada joogtada ah ee adiga nafsad ahaantaada waxay kuugu keenaysaa maahan oo kaliya quruxda iyo caafimaadka, waxay kugu kalsoon tahay inaad naftaada ku kalsoon tahay. Dadka kalsooni isku qabta marnaba ha fadhiisan, ujeedada noloshooda, si joogta ah ayeey u gaaraan guul, shaqo iyo nolol shakhsiyeed. Sidaa darteed, isagoo ku guuleystay hal dagaal yar oo leh miisaan xad dhaaf ah, waxaad ku guuleysan kartaa noloshaada.